białka

Żebyś przed snem przyjął opórcz białka także jakieś tłuszcze - na przykład orzechy ;) w DNT nie bierz Fuel Packa, no chyba, że szykuje się bardzo ciężki dzień ;) Wszędzie tak piszą na odżywkach, ale odżywki to suplementy, czyli dodatki. to, czy zatłuścisz się czy nie, zależy w 90% od diety :) Unikaj węglowodanów prostych, produktów mocno [...]

Do ilu powinienem obciąć węgle? Czytałem że białka powinno być maksymalnie 3g/kg masy ciała czy to prawda? Dobije 3300 kcal i wrzucę dietę na forum do ponownej oceny. W posiłkach oprócz około treningowych będę dorzucał jakieś warzywka. Zmieniony przez - fLaM0 w dniu 2012-04-17 21:19:43

bialka daj 2-2,2g, węgli masz ponad 11g/kg m.c. - toż to hardkor i głupota. Zmniejsz je do 4-5g, reszte bilansu uzupelnij tluszczami. i kcal tez obetnij ogółem

[...] dnia 30 - 35 gram Whey 100 Dzień Nietreningowy: Rano: 5-10 gram Nitroboln 2 - 10 - 15 min później śniadanie i do śniadania 30- 35 gram Whey 100 Popołudniu: 5 - 10 gram Nitroboln 2 Później do posiłku : 30 - 35 gram Whey 100 Na Noc lub do jakiegoś posiłku : 30 - 35 gram Whey 100 Generalnie Whey 100 dodawaj do posiłków w których jest mało białka.

nie musisz mieć stałych pór posiłków, mozesz o modelu IF poczytać. Do podbicia kalori masz odzywkę białkową gainera (wegle + białko z przewagą węgli ) bulka (wegle + białka 50:50) i carbo czyli same wegle

Mięśnie do wzrostu potrzebują odpowiedniej dawki składników energetycznych – czyli węglowodanów, budulcowych – czyli głównie białka; a także regulatorowych – w postaci witamin i niektórych składników mineralnych. Jeśli zapotrzebowanie organizmu nie zostanie zaspokojone – to postęp będzie niesatysfakcjonujący, bądź też w ogóle nie nastąpi. Źródłem [...]

gdybysmy chciali jesc wszystko 'czyste' i 'ekologiczne' to bysmy zbankrutowali, urozmaicaj źródła bialka, zamieniaj rodzaje mięs, ryby i się nie martw

mało trochę 200-300zł !!!! za to to kupisz 4 kg białka i tyle , dozbieraj kasy troszke więcej kasy tak przynajmnie 500zł - wtedy polecałbym ci : białko ,hmb(ale jak masz kupić tak że ci starczyło na 2 tyg , to nie kupuj! ) , l-karnityna i glutamina - odpowiednia dieta ,areoby , trening i solarium i może coś będzie K<K<W<A

ogolnie mialem zamia kupic bialoko whey pro matix, jakies aminki ktore bysci radzili, muli mineals hi teca, i to chyba wszystko... o czywiscie dieta i aeroby to podstawa... bialko kupuje zeby nie bylo poblemow z dostarczaniem wiekszej ilosci bialka, aminki brac po aerobach,ewentualni ee jeszcze po teningu i przed snem(a czy po winno sie takze brac [...]

BigPussy -być może brakuje ci białka ale myslę że większe jest prawdopodobieństwo że brakuje ci ogólnie kalorii, nie piszesz nic o tym jaki jest twój metabolizm ale jeśli nie masz skłonności do odkładania fatu to samo białko bedzie prawdopodobnie złym rozwiązaniem, zanim kupoisz kreatynę powinieneś pomysleć o właściwych proporcjach w diecie i [...]

No kurna na low carbie co mam wpierniczac . O to wlasnie chyba kaman ze jednego dnia wegli pelno, a drugiego tyle co nic. A jakbym mial wiecej bialka jesc to po 3 g /kg mc bym podjechal. Dzisiaj wszamie 160g, powyzej 2.3 na kg mc. Ide wszamiac piers

do wywalenia musli, biale pieczywo, te bulki pewnie tez z maki pszennej (z czym je w ogole jadasz?). bialka potrzeba troche wiecej. brak owocow i warzyw. skad tyle tluszczy wyszlo?

do wywalenia musli, biale pieczywo, te bulki pewnie tez z maki pszennej (z czym je w ogole jadasz?). bialka potrzeba troche wiecej. brak owocow i warzyw. skad tyle tluszczy wyszlo? Obliczalem w tym kalkulatorze :-P A cel przeciez podalem ze zwiekszenie masy miesniowej Zmieniony przez - 1995miki w dniu 2013-02-28 19:19:32

wez to wstaw w ten kalkulator i daj screena Suma dobowa: 2043 kcal 116 g białka 20 g tłuszczu 341 g węglowodanów Tyle mi wyszło wiec co mam jeszcze dorzucic?

tluszczy, bialka i pewnie troche weglowodanow. chodzilo mi o screena z wklepana dieta bo tak to ciezko cos powiedziec.

po pierwsze to zalezy jakie chcesz bialko wpi czy wpc , po 2 Bialko sie pije jako uzupelnienie diety aa bcaa nie ma nic do tego bo bcaa sie pije zeby powstrzymac katabolizm w miesniach i zeby byla lepsza regeneracja miesni po treningu oraz mniejsze zmeczenie , aa co do bialka to polecam z sfd wpc v2 econo.

Tak jako uzupelnienie to traktuje a bcaa biore przed i po treningu a co do bialka to wpasnie myslalem nad takim jak mrm czyli wpi i wpc w jednym

niebezpieczna taka dieta? nawet przy podaży 120 g białka?

Na marginesie WHO zaleca 25g białka sojowego dziennie

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Przód i tył 2) wiek: 19 3) waga/wzrost: 82/184 4) staż treningowy: 5 m/c 5) cel cyklu: Budowa masy 6) UNS Kreatine + S.a.w 7) stosowane wcześniej spalacze: - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od : UNS Kreatine + S.a.w 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Aktualnie 0 10) informacje na temat [...]