Dieta na mase do oceny/poprawki

Siema, chciałbym przedstawić wam swoją dietę którą sam ułożyłem, potrzebna mi jest wasza pomoc w korekcie owej diety
Z góry dzięki :]

Wiek: 17 lat
Wzrost: 176cm
Waga: 59kg
Trening: 3/7 w tygodniu w godz. 17.30-18.30
Budowa ciała: Ektomorfik

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3500kcal

Dieta:

Za dużo węglowodanów. Będzie Ci się w tłuszcz odkładało czego byś chyba nie chciał. zwiększ ilość białek a odejmij od węgli. Na kolacje możesz odrzucić ten chlebek i zamiast tego dołóż naprzykład serek wiejski. Ale ogółem jak na Twoją wagę to dasz radę tyle w siebie wcisnąć? To jest około 1,400 kcal więcej niż potzrebujesz a i konkretne porcje chcesz jeść :)

Do ilu powinienem obciąć węgle? Czytałem że białka powinno być maksymalnie 3g/kg masy ciała czy to prawda?
Dobije 3300 kcal i wrzucę dietę na forum do ponownej oceny. W posiłkach oprócz około treningowych będę
dorzucał jakieś warzywka.

Zmieniony przez - fLaM0 w dniu 2012-04-17 21:19:43

Białka których organizm nie zdoła strawić są wydalane z organizmy w kale. Ale przy takiej ilości posiłków nie powinieneś mieć z tym problemów i kilkanaście g białka więcej pomoże a nie zaszkodzi.

bialka daj 2-2,2g, węgli masz ponad 11g/kg m.c. - toż to hardkor i głupota. Zmniejsz je do 4-5g, reszte bilansu uzupelnij tluszczami. i kcal tez obetnij ogółem