sila

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 53 Dzisiaj barki 1.wznosy boczne z hantlami siedząc 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x16, 20x16, 20x16, 20x16 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x18, 20x18, 20x18, 20x18 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 20x20, 20x20, 20x20, 20x20 2.wznosy boczne leżąc przodem na ławce skośnej 15x16, [...]

Siemano Redukcja dzień 57 Dziś nogi -uginanie nóg siedząc 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 20x53, 18x66, 16x73, 14x79 -przysiady ze sztangą z tyłu 10x80, 10x100, [...]

Siemano REDUKCJA DZIEŃ 61 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x5 90x10, 100x10, [...]

Siemano Wypiska z wczoraj REDUKCJA DZIEŃ 68 Plecy 1) podciąganie na drążku szeroko 15,13,10 17,15,11 16,13,11 19,15,11 19,13,11 16,13,10 18,15,12 19,15,11 14,12,10 14,12,10 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 80x10, 90x10, 100x10, 110x10, 120x10 85x10, 95x10, 105x10, 115x10, 125x10 90x10, 100x10, 110x10, 120x10, 130x10 90x10, 100x10, [...]

Siema REDUKCJA DZIEŃ 70 klatka+tricepsy 1) wyciskanie sztangi skos góra 6x80, 6x90, 6x100, 6x110, 4x120 (4 sam + 2 z pomocą) 6x82, 6x92, 6x102, 6x112, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x87, 6x97, 6x107, 4x117, 3x120 (3 sam + 3 z pomocą) 6x85, 6x95, 6x105, 6x115, 2x120 (2 sam + 4 z pomocą) 6x80, 6x90, [...]

No siła siedzi, ja też muszę się pobawić z tymi rack pullami , zoabcze jak lędźwia będa reagować na to. Tak ogólnie to mam twoją gumę %-) zapomniałeś wziąć, ale nie zginie jak coś 8-). Z przedtreningówek na redukcji jakoś nie wiem, nie lubie ;/. Ale teraz na masie kupie jakiegoś wymiatacza hyhy

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, 290x25 280x25, 290x25, 300x25 -przysiady ze sztangą [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 -podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc 93x15 (cały stos), 103x15, 103x15 93x15 (cały stos), 108x15, 108x15 -wznosy przednie [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 270x25, 280x25, [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps Z rana niezłe zdziwienie, bo u mnie w porównaniu do innych forma lepsza jest zazwyczaj wieczorem niż na czczo, a tu kable wywalone na brzuchu. Prążki przy spięciu na tricu klacie i tyłku dalej są także forma się raczej trzyma ;-) -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, [...]

Siemano Dzisiaj Nogi -uginanie nóg siedząc 52x12, 59x12, 64x12, 73x12 52x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 59x12, 64x12, 73x12, 79x12 -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 150x15, 155x15, 160x15, 165x15 155x15, 160x15, 165x15, 170x15 170x12, 170x15, 180x15, 190x15 180x12, 190x15, 200x15, 210x15 -wyciskanie na [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps Ładowanie dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, [...]

wszystko super, sylwetkowo mega sie trzymasz i widać, że rosniesz w oczach - ale bedac szczerym, to współczuje Twojemu kregosłupowi za kilka/kilkanascie lat, chyba przestane odpalac juz tutaj filmy %-) ja rozumiem ciężar musi być ciężki, progresja , siła, p******nięcie itp ale to jak np. bujasz calym odcinkiem szyjnym / głową w tym wiosle [...]

Siema Dzisiaj Barki i triceps -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer 40x10, 50x10, 55x10, 85x10, 75x11 -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem 18x15, 20x15, 22x15 20x15, 22x15. 24x15 22x15. 24x15, 26x15 Może [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100 10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102 10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105 10x60, 10x80, 10x90, 6x125, 8+2x110 10x60, 10x80, 10x90, 6x127, 7+2x110 10x60, 10x80, 10x90, 6x130, 8+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x46, 10x42, [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps Zmienię trochę formę wypisek i będę dodawał obecnie tylko wypiske z obecnego treningu już bez poprzednich, bo za bardzo rozciąga to całość -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 7x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 9x50, 9x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech [...]

Siema Dzisiaj Klatka i biceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x60, 10x80, 10x90, 4+2x130, 9+1x110 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 10x50, 10x50, 10x50 -rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach 10x30, 10x32, 10x32 -krzyżowanie na bramie 15x41, 15x36, 15x36, 15x32, 15x32 -uginanie ze sztangą na modlitewniku 10x30, 10x35, [...]

Siemanko Dzisiaj Plecy i brzuch -podciaganie na drążku szeroko 11x15, 9x15 -podciaganie na drążku wąsko 7x15, 9x15 -wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem 80x10, 90x10, 100x10, 145x10, 140x10 -rack pull 245x5, 200x11 -wiosłowanie półsztangą 12x145, 10x145, 8x145 -ściąganie z góry wąskim chwytem 107x10, 100x10, 100x10 -ściąganie drążka na prostych [...]

Siema Wczoraj poszedł ostatni trening i pało na plecy. Wszystko poszło standardowo i aż się zdziwiłem, że siła dalej się trzyma bo cieżar niemal wszedzie ten sam a nie cuzłem jakoś specjalnie mocy. Po treningu zaczęło się już ładowanie. Dzisiaj z rana waga na czczo 93,8. Golenie już załatwione, wieczorem bronzer i tyle w sumie. Samopoczucie spoko [...]

Jak już pisałem od samego rana coś czułem, że to chyba nie był mój dzień. I ogólnie nie czułęm się za bardzo na siłach by dobrze wypaść. Może to nawet nie do końca to bo naprawdę cięzki mi to określić, ale na pewno nie była to obawa czy strach przed innymi zawodnikami. Jak zobaczyłem Sebę Toporkiewicza to byłem pod wrażeniem co sobą rezprezentuje [...]