Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Całe szczęście, ze ogarnięte bo już męczyłam Jędrzeja na fejsie podsycając mu 150 klubów

Cayek No mnie na szczęście tylko w tej 1 serii a co do martwego to tak powinienem, ale po prostu przez wcześniejsze racki prostownik był mocno zmęczony i przy pełnym ruchu już bym zakresów nie wyrobił

Banan Próbowałem u siebie w Poznaniu w TKKF ale facet jest na u rlopie do polowy wrzesnia, potem w Zabrzu ale usłyszałem, że mają komplet. Potem B&W. I ogólnie odmówili, ale zgłosiłem się bezpośrednio do Grzegorza Kempy i przyjał

I potwierdzam, że nawet nie zdązyłem zapytac o inne kluby a od Kasi już czekała na mnie wiadomośc z 10 kolejnymi Także Kasiu

pewnie nie byłoby problemu m.in w Body Line Łódź, znam szefa, a jak się nie myle Luki też przynależy do tego klubu :)

Potwierdzam, szef jest mega

Chwilę później jak napisałem, że jest problem Luki też właśnie polecił Bodyline ale grunt, że załatwione

Siema

Dzisiaj

Klatka i biceps

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x100
10x60, 10x80, 10x90, 6x120, 10x102
10x60, 10x80, 10x90, 5+1x120, 11x105
10x60, 10x80, 10x90, 6x125, 8+2x110
10x60, 10x80, 10x90, 6x127, 7+2x110
10x60, 10x80, 10x90, 6x130, 8+1x110

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę
10x46, 10x42, 10x42
10x46, 10x50, 7+3x50
10x50, 9x50, 9x50
10x50, 8x50, 10x50
10x50, 8x50, 5x50
10x50, 9x50, 8x50

-rozpiętki ze sztangielkami w trzech kątach
12x24, 12x24, 12x24
12x30, 10x30, 12x26
10x32, 10x30, 10x30
10x32, 9x32, 10x32
10x32, 9x32, 10x32
10x32, 7x32, 10x32

-krzyżowanie na bramie
15x27, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32
15x36, 15x36, 15x36, 15x36, 15x36
15x41, 15x41, 15x41, 14x41, 14x36
15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36
15x45, 15x41, 15x41, 14x41, 14x36
15x45, 15x41, 15x41, 15x36, 15x36

-uginanie ze sztangą na modlitewniku
10x30, 10x35, 10x40, 10x45, 12x40
10x30, 10x35, 10x40, 10x50, 12x42
10x30, 10x35, 10x40, 8x52, 10x45
10x30, 10x35, 10x40, 7x55, 12x45
10x30, 10x40, 10x45, 9x55, 13x45
10x30, 10x35, 10x40, 9x57, 12x47

-młotki na ławce skośnej
10x20, 8x24, 7x24
8x24, 8x24, 8x24
8x26, 8x26, 8x26
7x28, 8x26, 8x26
6x28, 8x26, 8x26
8x28, 8x28, 8x28

-uginanie częściowe siedząc ze sztangą
15x40, 15x35, 15x30, 15x30, 15x30
15x40, 15x35, 15x35, 15x30, 15x30
15x42, 15x42, 14x37, 14x37, 14x37
15x42, 15x42, 15x40, 15x40, 14x40
15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40
15x42, 15x42, 13x40, 13x40, 13x40
15x42, 15x42, 15x42, 14x42, 11x42

łydki

35 min cardio

komentarz do treningu
Tym razem trening sam robiłem i super wyszło. Bardzo fajne nabicie, pompa na bicepsach tak samo.
Trochę ego wzięło dzisiaj w górę przy hantlach na skosie. Niestety obecnie w 2 wyciskaniach jednoczesnie nie dam rady progressowac. Następnym razem schowam do kieszeni
W uginaniach siła w górę. Aż zdziwony byłem po tym jak walczyłem ostatnio. Ogólnie całośc bdb

Jedynie końcówka dnia nieco spitolona bo po kolacji czułem, że mięso ma jakis dziwny smak. Patrze opakowanie a tu nie filet z piersi indyka tylko z uda
Czyli fat przekroczony i założenia nie trzymane. Niby nic wielkiego ale raz, że nie planowane 2. że do zawodów coraz bliżej no i 3. jak się w coś angażuje to na maxa dlatego jakoś nie mogę zdzierżyć tego, że nie dopilnowałem tego.
Pisałem juz do Lukiego i mówił żer na luzie i nie ma się co martwić i tak sam fakt mnie jakoś wyjątkowo mocno irytuje.





Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-08-18 23:49:46

Siemano

Dzisiaj DNT

35 min cardio rolowanie rozciąganie sauna

Jakie mnie dzisiaj wzięły domsy na nogach to masakra. Całe czwórki dwójki tyłek i łydki. Najlepiej by było wgl nie wstawac i cały dzień przeleżeć

Do tego po saunie fajnie wszystko wyglądało. Delikatne spompowanie przez rozciąganie i kable na łapach w spięciu wywalone max. Dosłownie caluteńkie. Wcześniej chyba jeszcze aż tak nie było.

Może faktycznie ten wczorajszy przekroczony fat aż tak dużej biedy nie narobił x)

Promotor odpisał i właściwie cały dzień siedziałem przy kompie dzisiaj.

Miałem ostatnio problemy z klubem alke okazuje się, że równowaga musi być. Dzisiaj się okazało, że Siwek czyli facet który zajmuje się bb w Poznańskim TKKF jest tatą koleżanki mojego taty. Dostałem nr tel i po jego powrocie z urlopu mam się udac do neigo na konsultacje.
Sam jeszcze chciałęm się wybrac do Huberta Kulczyńskiego na pozowanie ale w sumie dobrze, że pojawiła się i taka możliwość bo fajnie będzie poznać 2 różne opinie

Daj spokój ja dzisiaj z nogami też tragedia, musiałem altacetem smarować bo nawet do konta 90st nie mogłem jej podnieść :D

Weekend musi być na pełnym luzie, odpoczynek przed kolejnym doladowanym tygodniem trzeba zrobić mocny :D

Hahah nieźle

To ja jeszcze na poziomie altacetu nie jestem

Siema

Dzisiaj

Barki i triceps

-wyciskanie na barki smith
40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12
40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12
40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12
40x10, 50x10, 55x10, 80x10, 70x12 hammer
40x10, 50x10, 55x10, 85x10, 75x11
40x10, 50x10, 55x10, 87x8, 77x11

-wznosy boczne ze sztangielkami siedząc z oparciem
18x15, 20x15, 22x15
20x15, 22x15. 24x15
22x15. 24x15, 26x15 Może było nawet 28, nie pamiętam
24x15, 26x15, 28x10+5 (5 to już ćwiartki były)
24x15, 26x15, 28x10+5
24x15, 26x15, 28x10+5

-podciąganie drążka wyciągu wzdłuż tułowia leżąc
93x15 (cały stos), 103x15, 103x15
93x15 (cały stos), 108x15, 108x15
113x15, 113x15, 113x15
118x15, 118x15, 118x15
118x15, 118x15, 118x15
118x15, 118x15, 118x15

-wznosy przednie z hantlami
22x12, 22x12, 22x12
24x12, 24x12, 24x12
26x12, 26x12, 26x12
28x12, 28x12, 28x12
28x12, 28x12, 28x12
30x12, 30x10, 30x10

-wznosy boczne w opadzie tułowia
16x15, 20x15, 20x15
20x15, 20x15. 20x15
22x15, 22x15. 22x15
24x15, 24x15. 24x15
24x15, 24x15. 24x15
24x15, 24x15. 24x15

-odwrotne rozpiętki na maszynie
10x15, 7x15, 7x15
10x15, 10x15, 7x15
10x15, 10x15, 10x15
12x14, 10x14, 10x13
12x14, 10x15, 10x14
12x14, 12x14, 10x17

a1)prostowanie na wyciągu z liną
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25
21x25, 21x25

a2)prostowanie na wyciągu podchwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
19x25, 17x25
17x25, 17x25

a3)Francuz zza głowy na wyciągu
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
19x25, 17x25
17x25, 17x25

a4)prostowanie nachwytem
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
17x25, 17x25
19x25, 17x25
17x25, 17x25

-Wyciskanie francuskie hantlą oburącz zza głowy
44x13, 44x12, 44x12
46x13, 46x12, 46x12
48x15, 48x13, 48x12
50x15, 50x13, 50x10
50x15, 50x14, 50x13
50x15, 50x14, 50x13

-Dipsy
30x10, 30x10, 30x10
25x10, 25x0, 25x10
35x6, 35x7, 35x7
30x7, 30x7, 30x7
30x10, 30x10, 30x7
30x10, 35x7, 35x7

-kick-backi jednorącz
10x12, 14x12, 18x12
18x12, 18x12, 18x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12
20x12, 20x12, 20x12

łydki

35 min cardio

komentarz do treningu
Udany trening.
Siłowo cięzko, ale gdzie niegdzie udaje się jeszcze dołożyć. Nabicie spoko pompa również ale nieco słabsza niż ostatnio.

Waga dziś z rana 93 z groszem. Od jutra ucięte kcal i micha już bardziej wyczyszczona. Samopoczucie cały czas bdb