co na 3 raz

[...] jeździsz rowerem więcej a dni kiedy tego nie robisz mniej - to to tworzy pewną całość w skali tygodnia. I skoro waga tylko oscyluje wokół tej samej wartości to to jest pi razy oko Twoje zero jak dla mnie. Jeszcze zależy jak samopoczucie na takich kaloriach. Co do rozpiski w seriach - może być. Na pierwszy raz zrób w pierwszej serii 5 powtórzeń [...]

[...] wpisy i wracamy do ostrego reżimu treningowego ;-) Trenowałem 3x od i od ostatniego wpisu po kazdym treningu 40 minut cardio akurat steper te 3x. 23.11.2018r.!!! Trening razem z zona pierwszy raz w życiu :-) Dwójki, czwórki: 1. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami: 15x10kg, 12x20kg, 10x30kg, 8x40kg 2. Uginanie na maszynie leżąc: 3x15 [...]

[...] który siedząc na ziemi z miejsca przeskakiwał dwumetrowe ogrodzenie i jak coś słyszał to szedł i nie dało się go zatrzymać dopóki nie zgubił tropu. Poszedł gdzieś we wieś raz wpadł w podwórko zagryzł chyba 10 kur, jakieś króliki wszystko co biegało po podwórku. Zapłacił tata koło 3 tysiące za te zwierzaki wszystkie zagryzione. Po jakichś kilku [...]

[...] wzialem z bagaznika torbe i potrenowalem w klubie, ktory zauwazylem rano jadac z hotelu do miasta - wszedlem z glupia franc, a tu kawal przestrzeni i wejsciowka na 1 raz - taka pokazowa - cale 3 euro. Jako ciekawostka, pozniej juz najtanszy karnet 40 miesiecznie, wiec chyba przy obecnych cenach w Polsce bez dramatu ? U siebie zaplacilem [...]

[...] co się opiera tułowiem/brzuchem o laweczkę i unosi się nogi...) a potem to co trzeba. Niestety na drabince nie mam odpowiedniego zaczepienia, ale kolejne serie wychodziły coraz lepiej. Ale i tak lecę jak kłoda ;P 3. Heavy Swing 5 x (5+5+5) rest 90 sec (20/ 22,5 /27) (22/22.5/22,5) (20/24/24)x3 Kombinacje alpejskie. Pierwsze dwie serie z [...]

[...] ląduje idealnie rozpraszając uderzenie na dużej powierzchni (podeszwa jest szeroka i wysoka czyli maksymalistyczna) ma to przynieść zmniejszenie sił działających na stawy oraz poprawiając ekonomikę biegu. Już z samych opinii użytkowników amerykańsko języcznych dowiedziałem się że są to buty bardzo popularne wśród zawodów wykonywanych takich jak [...]

[...] Na rowerze wyprzedził mnie Fabiszewski i mnie to bardzo zdziwiło bo jestem od niego lepszy kolarsko popatrzyłem wtedy na moc było 250+ i się trochę zdziwiłem ale wiadomo teraz czemu. Inna sprawa że pobiegł wolniej ode mnie a na ulicy biega sporo szybciej -) Kask czasowy wypróbowany w upale jakie są moje wrażenia? Nie zagotowalem się nie czułem [...]

[...] 50kg x 12 suwnica dała mi dziś w kość zwłaszcza te 3 ostatnie serie, w których pilnowałam sowich łapek żeby nie pomagały i już tak wesoło i lajtowo nie było }:-( na następny raz zostawię wszystkie ciężary te same 3. Power fly na ławeczce ze skosem dodatnim 8-10/8-10/8-10/8-10/max 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x 10 / 7kg x10 / 6kg x 21 7kg x 10 / 7kg [...]

[...] ten sam ciężar w najbliższym czasie w seriach na 12+ powt., a będę dodawała w seriach na 3-4 powt. bo zapas jeszcze mam :-) W seriach z niskim zakresem nie dokładaj na razie a za to wydłuż czas napięcia mięśnia w szczycie fazy koncentrycznej. 2. Wypychanie nogami na suwnicy p+10/p+10/p+10/10-16/10-16/10-16 55kg x p+10 / 55kg x p+10 / 55kg x [...]

wczesniej tez juz sobie wiekszosc przygotowywalem dzien wczesniej. od teraz wprowadzam ta zasade znowu w zycie. jutro ma byc niby dzien wolny, ale to tak piekna okazja zeby popedalowac z rana z 45min chociaz, ze chyba sie nie powstrzymam w sumie to dopiero pierwszy tydzien, a ze ruchu az tak wiele nie mam to posmigam sobie. maximus ponad 3h jezdzi [...]

Przyszedł do nas robić nam smaka %-) żyły wyszły od sodu. Jego brak zmniejsza objętość płynów ustrojowych. Ile razy utne sód przed zawodami tyle raz kable znikają. Potem nażre syfów kable nawet za uchem wychodzą ;-) Swoją drogą jak Adkens narzeka na brak apetytu niech wpadnie tutaj fotki pooglądać :-D Haha :D wiem mistrzu :D ale za to dziś wstałem [...]

[...] zastoje, bujanie się to w jedną, to w drugą stronę i konieczność zawodowego odchwaszczenia, tak że w zasadzie na pół roku zniknęłam z dziennika. To że efektem nie jest po raz kolejny jojo i dodatkowe kilogramy gratis, to zasługa obliques, która nie postawiła na mnie krechy i mimo oporu materii, z uporem maniaka szukała na mnie sposobu i [...]

Spróbuj sobie na pierwszy raz 40 x 5/ 50 x 3/ 60 x 3/ 70 x 3/ 70 x 3. Spróbuj na początek coś w ten deseń i się zobaczy co dalej.

[...] odnośnie rozbudowy tych partii. W WL było podobnie: na pierwszym treningu przy wadze w okolicach 75 kg podniosłem 80 kg, a po 4 tygodniach na sztandze już było 100 kg. Teraz jednak nabrałem trochę doświadczenia, trenowałem różnymi systemami (w tym tak jak mówiłem: początkowo splitem), "monitorowałem" treningi kolegów, patrzyłem na to jak [...]

[...] kaloryczną na mega trening. tak więc: sobota: DNT, krótka rurka- krótka,bo było zimno i ciąagle się z niej ślizgałam- zero frajdy niedziela: DNT, ale takie bardzo aktywne: raz na brzuchu, raz na plecach poniedziałek: w końcu DT 1. siad 4x8 50 kg--> tutaj chciałam się pobawić techniką- aby pogłębic siad, schodziłam tak nisko,żeby móc praktycznie [...]

[...] to tak jakbys nogami podstolem bujaj za bajtla %-) Jak sie zapytalem czy mozemy sie zmieniac to sie popatrzyl na mnie jakbym o numer telefonu spytal ale sie zgodzil. Teraz i tak wiekszosc okupuje strefe Cardio, jak zonka byla mowila ze tylko jedna bierznia wolna byla a tak wszystko od stair mastera poprzez crosstrainera do bierzni. [...]

[...] się ilość serii w 3 tygodniu 15-tek -A tak ogólnie to w KAŻDYM ćwiczeniu z mojego planu mam stosować 15-10-5 (no poza przedramionami,łydkami i brzuchem)? Uświadomiłem sobie czytając po raz setny te 14 stron że mam coraz większy młyn w głowie.Głupieję na starość...może lepiej pójdę zasiać marchewkę i pielić grządki albo cóś... Pozdrawiam!

[...] 45-60 pomiędzy seriami. wiedziałem , że opinia faftag-a będzie zbieżna z moimi poglądami - inaczej być nie mogło ...... Co do siły ; nie przejmuj się wynikami ; jesteś teraz w krytycznym dla organizmu momencie redukcji - będą skutki uboczne (m.in. spadek siły , zniechęcenie , rozdrażnienie). Nie patrz na to tylko trzymaj jak bulterier dietę [...]

[...] jak zaleca Morales – poprawię to jak się poupewniam co do aktualnych wątpliwości. Ja na podstawie lektury SFD wyrzuciłam z posiłów przed i potreningowych warzywa oraz tłuszcz. Okay, pasuje. Trzeci posiłek węglowodanowym niech będzie śniadanie. Wracamy do pyt. 1 – węgle złożone? Jeśli mówisz o trzech posiłkach z [...]

[...] wiele innych rzeczy wiem tylko ja. Ale do czego zmierzam: leki które biorę, co tu dużo mówić, wstrzymują wodę i powodują duzy apetyt (sterydy, przede wszystkim Encorton). Teraz nauczyłem się z tym żyć (choć nie powiem, są czasami trudne chwile). Leki powodujące wzrost apetytu, zwłasza dla dziecka, to naprawdę ciężka sprawa. Dzieci, znajomi, [...]