co na 3 raz

[...] siłowym, ale od tego roku miałem okazję „zbadać na sobie” jej działanie również podczas wysiłku aerobowego (biegi) i siłowo-wytrzymałościowego (treningi brazylijskiego jiu-jitsu). Jestem typem ewidentnie ektomorficznym – gdy rozpocząłem treningi na siłowni przy wzroście 193 cm ważyłem zaledwie 74 kg – po [...]

1. Śniadanie Na śniadanie jadłem 3 gotowane jajka oraz do tego 200g płatków owsianych górskich na mleku nisko tłuszczowym . I dodatkowe pytanie : Czy gotowane jajka można zastąpić jajecznicą na oliwie z oliwek ? tak możesz jajecznice dać na cholerę Ci tyle owsianych na raz zmniejsz! 2.2 Śniadanie Tu raczej nic nie zmienię ( może jedynie [...]

Wpis za wczoraj Dzień 3 Tydzień 2 - 4.04.2014 Kolejny raz wstawanie o 5:30 i do pracy od 7:00 do 15:00. Na miejscu zgodziłem się posiedzieć o 19:00 bo kolega się rozchorował ale skończyło się na godzinie 17:20. Dało mi to możliwość zrobienia treningu siłowego. Niestety pod koniec coś poszło nie tak... Dieta To co w tabeli. Posiłki nieregularne zw [...]

[...] tego kurczaka którego nie trzeba wykrajać i całkiem dobre ceny + colę freeway na której oszczędzam krocie...chyba nie będę już korzystał z innych sklepów). Dalej trening, zaraz obiad, jedzenie do pracy się robi, prysznic i znowu praca od 19:00 do 7:00. Dieta To co w tabeli, wyszło LOW CARB ale mam takie ciśnienie na warzywa że dramat. Z tym że [...]

[...] Ci co maja czuba na punkcie diety i jak nie zjedza 6 posiłkow tylko 5 to juz wpadaja w nerwice. Ludzie przeciez głupoty piszecie z ta dieta non stop. Przeciez to logiczne ze raz człowiekowi sie chce jesc wiecej a raz mniej. Raz zje 7 posiłkow a raz zje 3 posiłki!!! Zawodowcami nie jestescie tylko ludzi ternujacaymi normlanie . Zawodowcy wystepuja [...]

Kurcze i ja ci wcześniej plan rozpisywałem. Ale wtedy chyba nie wiedziałem jeszcze o tym jaki masz staż....No cóż-wcześniej ćwiczyłeś dobrym splitem z partią raz na tydzień ale czy myślałeś o treningu częściej niż partia raz w tygodniu? Dlatego myślałbym o podziale push/pull....Ale tak czy siak-niestety twój staż kwalifikuje ciebie do działu dla [...]

[...] takiego expanda 2 opakowania to czy trening HST bedzie odpowiedni?bo przecierz takie staki daja mozliwosc do robienia intensywniejszych treningow,a przecierz HST robiony 3 razy na tydzien,z treningiem maksymalnym robionym tylko raz na 2 tygodnie takim niejest,wiec moze zmienie trening hst troche jakos na intensywniejsza jego wersie np.maksy co [...]

[...] Jak i gdzie zwiększyć by tłuszcz? Widzę, większość owoców to węglowodany. Czy powinienem je właśnie spożywać po treningu? Co do uzupełnienie omega 3 to zjedzenie 1-2 razy w tyg łososia gotowanego z warzywami gotowanymi na parze (marchewka,brokuły) może być? Dietę mogę mieć bardziej restrykcyjną bo plan zamieszczony to tak jak staram się [...]

Ankieta tam jest u góry bodajże nawet twojego autorstwa : ale jak chcesz napisze jeszcze raz nie chce bana :) WIEK: 20 lat PŁEĆ: M WZROST: 173 STAŻ: 2,5 roku ciągiem WAGA: 83kg - cel 90kg PRZYSIAD TYLNI: 2x150kg 1 seria, 3 serie 8-6-6 125kg, 3serie 10-10-10 100kg (czytałem art. gdzie pisało aby pisać 3 rózne wyniki) MARTWY CIĄG: 3x140kg 1 [...]

Dzisiejszy trening na spokojnie. 20 minut z ketlą 24kg Snatch, po 10 na stronę. Lewa ręka plus prawa to razem 20 powtórzeń. Takich dwudziestek zrobiłem 10 w tym czasie, co w sumie daje 200 repsów :-) Nie jest źle. Trochę mi już dłonie zaczęło zdzierać ale krew się nie polała ;-) Przy okazji poczytałem trochę Kettlebell Express Ultra (dzięki [...]

Siemanko, siemanko, dzieki wszystkim za odpowiedzi! Do eeroo: Co to jest mc i dipsy? ''Drazek'' robie na razie tylko na maszynie... Wilku28: Tylko po 2 cw. na biceps i przedramie? Brzuch raz w tyg? Ten system pn/sr/pt no dobra ale co we wtorek, czwartek, weekend? Przyzwyczailem sie ze na silke jezdze codziennie oprocz srody(wtedy tylko brzuch i [...]

[...] w sumie ponad rok i wycsikalem juz 93 kg ale spadlo lecz znam swoj organizm i wiem ze w 2 gora czy tygodnie dojde do tego spowrotem ale zalezy mi na setce:P trenowalem 4 razy w tygodniu ale na mase taki trening wlasnie jaki ustalilismy by mi bardzo odpowiadal...a z regeneracja jest bardzo ok..... chodzi o to ze ten plan matrix robi sie dwa [...]

[...] znajdzie kilka ciekawych technik w Combacie,jak i Combatowiec podobnie w Krav Madze.Trzeba jednak mieć najlepiej trochę dłuższy staż w SW,żeby zacząć trening danego systemu,raz dlatego,że takim ludziom byle instruktor nie wciśnie żadnego kitu i adept odrzuci pelwy od ziarna,a dwa,to że trzeba mieć w miarę wypracowaną koordynację [...]

wydaje mi się, ze przemieszane mezo i endo ćwiczę fbw 3 razy w tygodniu, po każdym treningu 30 minut aerobów, raz w tygodniu w nietreningowy godzina hiit Ćwiczę tak już 3 tygodnie i to jest mój staż. wcześniej treningi na siłowni bez konkretnego planu albo zmiana planu co 2 tygodnie, ostatnio pół roku przerwy było aż do teraz

[...] herbatę. Wydaje mi się, że całe życie jadłam za mało, w ciągu dnia w pracy jedynie jogurt lub kanapkę, a potem wieczorem co mi wpadło w ręce, obiad potem coś słodkiego. Od jakiś 3-4 lat jem raz lepiej raz gorzej, jednak pewnie ciągle za mało. Pytanie tylko czy jest jakaś nadzieja dla mnie :( Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 15:01:18

[...] kg (czyli pewno na czysto z 90 kg). Także sorry, ale przybrac 21 kg rzeźby w np: 3 msc, a przybrać z 7-9 kg w rok (jak R.Coleman) to zupełnie inna bajka. Poza tym, pierwszy raz słysze, by PRO przybierali masę przed zawodami (to wbre logice rzeźbienia, gdzie stosuje się większa ilość powtórzeń itd.). I to do tego przybieranie 20 kg. Tym bardziej [...]

Hej. Mam to samo co Ty. Zdaża się to jakies raz/dwa na miecha trwa ze 3 dni czasem mniej i przechodzi. Gdy ból jest mniejszy to odginam sie mocno w tył z rekoma w górze, w klacie tu pośrodku nad mostkiem strzela coś (dość głośno) i przechodzi, po bólu. Jednak gdy ból jestt mocniejszy takie odgiecie nie pomaga i trwa to ze 3 dni i przechodzi. Boli [...]

Myślałem o tym, bo o obozie bersekersów mówisz rozumiem Zobacze jeszcze bo ten obóz wychodzi prawie jeszcze raz drożej a ja musze w tym w wakacje zarobić na prawko i na studia... Będę kombinował na bank, lae co z tego wyjdzie - nie wiem...

[...] jest troche dla mnie za mocne(jesli chodzi o pobudzenie, kwestia kilku dni kiedy organizm przyzwyczai sie, mialem roczna przerwie od supli). Termogeneza/potliwosc jest w sam raz. Pompa, progres treningu tez(stawia na nogi po ciezkim dniu). Nie ma zejscia po treningowego! Jedynie tyle moge powiedziec po dwoch treningach na tym stacku. Co do smaku [...]

elite,co masz na mysli zamienil troche wegli na tluszcze?znaczy sie ile wegli obciac a ile dac tluszczy?tran lykam codziennie po 3 kapsulki 2 razy do posilku,raz do przedtreningowego a raz do ostatniego tego o 21.00,a w dzien beztreningowy(2 dni w tygodniu) robie cos w stylu co ty radzisz ,to jest obcinam wegle do 75 gram kaszy gryczanej a wzamian [...]