[...] Bardzo proszę o pomoc, gdyż to już moja któraś z kolei prośba o pomoc w ułożeniu diety. Przysyłacie przykłady diet(nie linki, bo idzie się z nimi poplątać) lub co lepsze, ułóżcie ją. Jeszcze raz, BARDZO was proszę o pomoc. `Pozdrawiam, Frotto Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-04-28 19:03:00 Zmieniony przez - Frotto w dniu 2009-04-28 19:04:18
Witam wszystkich, odwiedzam sfd od dawna, ale dopiero teraz postanowiłam rozpocząć temat. Mam taki problem: bardzo dużo trenuje, praktycznie codziennie musze sie ostro zmeczyc. Kiedyś trenowałam w klubie koszykowke, ale teraz tylko w szkole. Mamy jeden trenig ale takie ze ten dzień traktuje jako dzien odpoczynkowy heh. A pozatym biegam 3-4 razy w [...]
[...] 4 lata z czego 10 miesięcy z rzetelną dietą BF: 12% Zazwyczaj na te 3100 kcal składa się tak: B165 (2,5g) - głównie nabiał + 1x mięso T100 (1,5g) - głównie orzechy włoskie/brazylijskie z małym dodatkiem migdałów/nerkowców/laskowych/laskowych prażonych W385 (5,7g) - głównie ryż brązowy i basmati Tak jem od dłuższego czasu, tak mi się je wygodnie, [...]
Mam nie typowy problem ponieważ mam szybką przemieniane materi (tak stwierdził kolega)pale szlugi nalogowo paczka max 35godin do tego 2-3 razy w tygodniu giet kopru wypalam... Od 2 miesięcy: * jem w tych samych godzinach mniej więcej (5-6) posiłków łącznie w ciagu dnia śniadanie , cos w szkole , obiad , znów cos zjem okolo godz 17 , potem okolo [...]
Zaczne tak od roku waze 61kg wzrost 176 i zawsze miałem problem ze jesem chudy,mój dzienny posiłek wyglądał tak bułka w szkole ,obiad raz był raz go nie było i bułka na kolacje(bieda piszczy)w koncu wziołem sie za siebie, zmontowałem sprzęt,zaczołem cwiczyc dobrym planem ACT cwicze miesiąć klata +3cm bic +2cm reszty nie wiem,wchodze na wage z [...]
Witam. Mam taki problem że od około miesiąca gdy rano wstanę mam bardzo silne parcie na pęcherz, od razu gdy wstanę muszę szybko oddać mocz a nie ma go kto wie ile, w nocy nie muszę wstawać tylko rano jest ten problem a i czasem za dnia gdy dłuższy czas siedzę to jest ok ale jak wstanę muszę iść do wc. Kolejna sprawa to ból pleców w odcinku [...]
nie raz mowicie, zeby brac ryzyk z jakims mieskiem do szkoly, ale nigdy nie podajecie zadnych konkretow :P co takiego bierzecie do szkoly/pracy? u mnie raczej nic nie mozna w szkole podgrzac, wiec bedzie danie na zimno :) jakie pomysly?
[...] ktorym kazdy z nas sie ,, przepychal " i to byl tzw. Meczyk do 3 pk kto pierwszy padnie na plecy ten przegrywa. Kazdy mial 2 min po koleji. Na koncu rozciaganie i do DOMU Teraz cos co mnie zaszokowalo to : Moim tzw Trenerami sa: Abdul Mohamed. Former Cage Rage UK M.M.A Champion. Tenth Legion World M.M.A Champion. Hassan Muradi K1- Iranian [...]
[...] bokiem w opadzie wsadzić w 10 i 5 po 1 seri. Co o tym myślicie ? Aktualnie jestem na SD EDIT: W tym makrocyklu moim ćwiczeniem na barki będzie wycisk sztangielek. - pierwszy raz :) jeśli by ktos pytał A co kolejności planu to teraz ustawiłem sobie tak. Troche inna kolejność żeby monotonności nie było :) Barki - sztangielki Plecy - podciąganie, [...]
[...] całego ciała sam pracuje przy większości ćwiczeń. Na całe szczęście brzuch miałem dość mocno rozwinięty bo przed siłownią ćwiczyłem laicko w domu tylko brzuch. Gdzie teraz wrzucić do treningu brzuch? Jakieś propozycje na ćwiczenia? Czy robić brzuch normalnie raz w tygodniu czy może na każdym treningu po jednym ćwiczeniu ( wyczytałem w [...]
[...] końcem cyklu 1000UJ eod tak żeby ostatni strzał HCG padł wtedy kiedy ostatni strzał propa i potem 3 dni po clomid przez 4 tyg. Dodatkowo przez cały cykl biłem HCG tylko raz 5000UJ gdzieś mniej więcej w połowie. No więc w sobotę wypadł ostatni strzał propa + HCG dzisiaj wziąłem pierwszą tabletkę Clomidu no i zacząłem czytać na temat odbloku [...]
PAWEŁ NASTULA Q : Walka zakończyła się Twoją porażką. Jak się czujesz ? A : Jestem rozczarowany. Wszystko miało być inaczej, ale teraz już tego nie zmienię. Q : Co powiesz o swoim przeciwniku ? A : To ciężko pracujący zawodnik. Dobrze się rusza. Q : Dużo czasu minęło od Twojej ostatniej walki w Japonii. A : To dla mnie honor, znów po [...]
moj problem wiaze sie z wagrami.. mam ich caly nos i czesc czola oraz policzki..malutkie trzeba sie dobrze przyjrzec ale sa!.. moje pytanie co najlepiej stosowac.. bylem raz u kosmetyczki na wyczyszczenie twarzy w oplowie stycznia wszystko fajnie ale opwrociolo.. ja mam pytanie czym sie ich pozbyc? jaki preparat jest doby na odwagrzenie :) [...]
[...] inne formy aktywności: jeszcze 4lata temu biegi średniodystansowe w klubie, pózniej zaczelam juz tylko biegac amatorsko, oczywiscie przez to troszke rzadziej. Obecnie biegam raz w tygodniu, przed ślubem siłownia przez pół roku 3x w tyg, obecnie kupiłam ławeczkę do ćwiczeń z możliwością ćwiczenia rozpiętek. Co lubisz jeść na śniadanie: jaja, [...]
[...] ułożyć w jadłospisie, i zwracam się do Was, do Państwa, z prośbą o pomoc. Jesli sie te dane do czegos przydadza, to: dieta oczywiście jest, treningi 6 ( 5 oporowe gzie dwa razy robie tez aeroby, 1 pilka ) x w tygodniu po 1.5h. Poza treningami siedzacy tryb zycia. Wiek 27, waga 77. Suplementy: Bcaa Xplode Creatine Xplode Beta Alanine Xplode [...]
[...] bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w tygodniu. Przez kontuzje kolana nie mogę jednak stosować wartościowych ćwiczeń (martwy ciąg + wszelkie prostowania czy uginania nóg), zatem zdaję sobie sprawę, że nie [...]
siemanko mam 21 lat biore kreatyne od tygodni (olimp 1250) 4 kapsulki dziennie Czasami mam taki ze podskakuje w nocy( 1 raz) Mam cos takiego ze jak spie to potrafie podskoczyc niekonntrolowanie ale tylko jeden raz ;) hehe dziwne to troche mi sie wydaje ze to poprstu miesien odpoczywa i skurcz sie robi... a co Wy na to? Macie albo mieliscie cos [...]
[...] znudził i szukam czegoś nowego. Chciałbym trochę więcej ruchu? Np jakaś praca z ketlami dodatkowo (nie wiem czy chciałbym split) chciałbym zwiększyć treningi do 4 lub 5 razy i raz w tygodniu może dojdzie jakiś trening biegowy. miałem miesięczną przerwę ze względu na osłabienie organizmu. Przeglądałem sobie jakies różne treningi i spodobał mi [...]
[...] piątek, niedziela. 3. Zalezy mi głownie na masie calego ciała ( siła tez się przyda ;) ) . Mam dosc masywne nogi w porównaniu do prostowników. Czy zatem mogłbym wykonywac 2 razy w tyg (Sr i ndz) MC i 1 raz (pt) przysiad? Czy lepiej na przemian Sr-MC, pt-przysiad, ndz-MC, Sr-przysiad,… itd. ? 4. Brakuje mi masy na czworobocznych (szerokie [...]
jedzenie w szkole
