co na 3 raz

Push wyciskanie leżąc (ile serii robić?)(RAMPA tutaj?) wyciskanie żołnierskie (ile serii robić?) wyciskanie skos (ile serii + górny czy dolny, a może raz tak, raz tak?) poręcze (tu też, ile serii? z pomocą robię max 10 powtórzeń, na szczęscie mam z kim wiczyć) francuz (tu sobię poradzę :) Pull Martwy ciąg (no właśnie, tu RAMPA 7, tak?) [...]

Wyniki: drazekm średnia 48 powtórzeń wycwiel,średnia 33,83 powtórzenia.. Sprawa jasna-pojedynek internetowy wygrał drazekm A teraz mozna wstawiać swoje filmy dyskutować ,uzasadniać swoje i innych oceny itp.... Jak widac-tłoku do sedziowania nawet na forum nie było a w realu,jak juz wiemy-jest jeszcze gorzej.... Co do oceny lukixa-ogólnie [...]

[...] nie zwracając uwagi na to co jem przed treningiem/po treningu moje efekty bedą gorsze niż gdybym jadł 5/6 posiłków i zwracał uwage na to ? 2. co sądzicie o żóltym serze w diecie ? zdecydowanie go unikac czy można sobie pozwolic np raz na tydzien ? mam tutaj głownie na mysli ten w plastrach. Zmieniony przez - podgur222 w dniu 2015-02-03 11:26:54

[...] mi nie wierzą, kiedy im mówię jak osiągnąłem swoja talię: mało powtórzeń, niewiele serii kilku prostych ćwiczeń. Trening zajmuje 20-30 minut, wykonuje go dwa, najwyżej trzy razy tygodniowo przed zawodami". Czy to rzeczywiście wystarcza? Przystojniak z Barbadosu uśmiecha się rozczulająco. „Dla mnie z pewnością" — [...]

[...] w ostatni posiłek wklepać jajek, bo tych było aż 9 %-) Dzisiaj już pasztet zrobiłam z 1300gr wątróbki, ale w tym tempie, to do środy może starczy @@-)|-) W każdym razie suplementacja nie działa :-{ Piłka jak i guma -> #-P Ann, aero? @-) Jak Marta rzuci hasło, to ja się do szafy chowam %-) Mikosiu, największy głód odczuwam po tych [...]

Witam Na szczęście babcia wyszła ze szpitala ale teraz będę musiał poświęcać jej trochę więcej czasu co wiąże się z dodatkowymi rozjazdami co skłania mnie do zakończenia rywalizacji, forma którą zrobiłem myślę że jak na pierwszą rędukcję bdb, a mogła by być lepsza ale ostatnie dwa tygodnie miska strasznie zaniedbana treningi krótkie za to bardzo [...]

[...] po skosie) a stopami w tył, i prostujesz ręce. w tyle natomist jest podobnie, prostujesz ręce jak bys robił pompki, stopy ciagniesz w przód pod siebie. tu nie ma co asekurowac, bo jak nie wyjdzie to spowrotem wrucisz do podporu, tylko potem beda cie ramiona bolały, ja nie raz miałem siniaki od poręczy. Pan Bóg mnie nie chce a diabeł sie boi

[...] abyś na początku zastosował się do niżej wymienionych metod. Najważniejsza jest rozgrzewka. 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu unoszenie ramion w przód i w bok po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony [...]

mnie tylko wkurviało jak wacałem z baletów a w kieszeni przeciąg ze nawet na texe nie było i nieraz 3 km z buta na mocnej bani się szło, jeszcze laske prowadząc pamiętam raz w zime to nie pamiętam 1/2 drogi do domu odzyskałem świadomośc jak tagram kosz na śmieci do zalewu uyebany jak świnia w błocie i śniegu to były fajne czasy, nie ma co

maly mis84 : nie na raz , niezabardzo , zaleznie do tego czy on/off ,rodzaj treningu ,intensywnosc, objetosc ,forma itd itp ,ale lubie miec wszystko co potrzebuje i niemartwiac sie ze czegos podczas jakiegokolwiek cyklu zabraknie. wiesz jak to jest jeden lubi ogorki a drugi ogrodnika corki ,jeden lubi pomarancze ,a drugi jak mu z butow wali [...]

wiesz ze takie musuace tabletki to bys musial cala tube na raz wziac zeby dostarczyc jakies sensowne wartosci np.jest 3 mg Koenzymu Q10 -> gdzie minimalna dawka to ~100mg nie wspominajac o 20mg aloesu czy 30mg zurawiny tyle co nic - wiec jako dodatek jesli mozna sobie rozpuscic z rana jako glowna 'baza' detoxu - NIGDY! .....z reszta Ty to [...]

[...] w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Mam kilka pytań. 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem czy nie lepiej zawiesić ciężar i robić mniej ruchów? 3. Ćw. na triceps - izolowane - jedno [...]

To zobacz sobie Steven walke raz jeszcze, pod koniec 3 rundy Reem walnal dwa high kicki. Na prawde dobrze wygadal, nie byl tak wygazowany jak z BF'em, wiec progress jest znaczny. O walce z Browniem nie wspominam bo tam byl szalenczy atak. Co do Mitrione to on by tych ciosow nie przetrwal moim zdaniem, Nelson jest jednak specyficzny zobacz jak [...]

Haha Steven stracil wzrok bo Overeem zawalczyl cala walke dynamicznie. Obiektywizm tez zgubil lol. Wymiany I lczba ciosow swiadcza o dynamice? Przeczytaj lepiej jeszcze raz posty Dremora Felice ma na pewno wieksze pojecie od ciebie, to z pewnoscia. Moglbym CI nawklejac duzo wiecej,ale po co skoro widziales inna walke chyba ;-) "Zwolnil zacznie" [...]

[...] nie będę kombinował. Rozpatruję czy brać udział w 3 etapie bo nie podoba mi się ten pomysł ze skośną ławką a że jedni mogą robić tak a inni inaczej to nie za bardzo po sportowemu dla mnie, do tego wyciskanie na czas sztangi, w przeciągu 12 miesięcy raz wyciskałem i zniszczy mi to cykl treningowy na co najmniej 1 tydzień w stosunku do dwuboju.

[...] w systemie 1 dzień treningu, 2 odpoczynku. Z czasem pojawiły się u mnie widoczne efekty w postacie rzeźby, ale i przede wszystkim siły. Moją życiową formę miałem ostatni raz w grudniu. Wtedy to zaczynałem odczuwać efekty zmęczenia, które zbagatelizowałem. Stopniowo moje mięśnie tracily siłę i stawały się obolałe. Pod koniec lutego musiałem [...]

[...] Czy gdy się jest początkującym można cały czas ćwiczyć jednym planem, to znaczy trenować przez 4 dni w tygodniu, każdą partię mięśni (za wyjątkiem mięśni brzucha) trenować raz na tydzień; a zmieniając plan tylko zmieniać kolejność trenowania poszczególnych grup mięsniowych w cyklu tygodniowym? A jeszcze prościej: czy dokąd będę początkującym [...]

[...] /3kg masy to wcale nie jest malo , jesli wezmiesz pod uwage twardosc miesni, zmiane proporcji skladu ciala woda/tluszcz/miesien to 3 kg to duzo , wez 3 kg wolowiny i wyobraz sobie ze rozkladasz to na swoje cialo, jako wlasne miesnie - czy dalej bedziesz twierdzil ze to malo ? koledzy myslcie i jeszcze raz myslcie ja przy wadze 107 kg majac [...]

07.08.2015 - DT 2 tygodnie minęły. Ostatni raz miałam rehabilitacje. Masaże i naciąganie przez 2 miesiące mało co pomogło.. Teraz miałam fizykoterapie. Na początku tylko trochę się polepszyło. Dotknęłam kolanem ściany.. Ledwo bo ledwo ale dotykam :D W pon idę do lekarza. Ten był jakiś dziwny. Więc pewnie pójdę do innego. Za 10 dni miną 4 [...]

Nie no, ja w barki czesto bilem, ale takie cos pierwszy raz mi sie zdarzylo - dziwna sprawa ogolnie, ciekawe jak wtedy z wchlanialnoscia srodka, bo to wyglada jak by zaraz pod skora bylo - to co splynelo na udach/dupie/barkach - nigdy mi sie takie cos nie przytrafilo ;-) a co do treningow, robicie raczej klasyczne treningi czy np. 3 5 1 , 5x5 [...]