co na 3 raz

[...] 10x34kg 6. Unoszenie nóg - 4x MAX 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FzgSuXYbyIQ Zarąbisty trening, jak każdy ostatnio hehe. Pierwszy raz miałem dzisiaj też kontakt z piłką Bosu. Koleżanka/instruktorka podeszła i mnie pyta czy wczoraj miałem imprezę z kolegami, że na miękkim siadam %-) Tak jak pisałem w [...]

[...] 1,5h mocno na szosie. No co, coś tam sobie siłowo progresuję. Chociaż ciężary są średnio śmieszne. Na szosie za to najcięższy trening jaki do tej pory miałem. Pierwszy raz brakowało mi powietrza już na samym starcie. Jutro odpoczywam od roweru, w sobotę krótki przedstartowy trening i w niedzielę 11:15 start. To jest w ogóle spoko w [...]

[...] Tętno katastrofa. Ogólnie przez ostatni miesiąc pułap tlenowy spadł mi z 60 do 52. Mam nadzieję, że szybko wróci. Miało być 2h, ale pojechałem zobaczyć na zawody i od razu przejechałem jedną pętelkę. Rower po serwisie jeździ rewelacyjnie. A Token Ninja sprawia, że nie ma żadnego skrzypienia czy braku sztywności press fitu. Do tego [...]

12.01.2020 Wczoraj pierwszy raz mnie hipka złapała. Miałem 1 h na trenażerze, po tym zjadłem posiłek i gdzieś po 2-3 h akurat jak robiłem kolejny posiłek poczułem zjazd. Zjadłem 2 tortille, w sumie 60 g węgli i po 10 minutach, czyli do szczytu jeszcze daleko, ale mimo wszystko, miałem cukier 59 %-). Muszę chyba zacząć więcej jeść :-D A dzisiaj [...]

[...] chodzi o dół. A co do góry, to głównie grane są wielostawy na wolnych ciężarach, których nie mogę robić. Do tego jakieś treningi funkcjonalne, gdzie próbowałem robić je raz czy dwa i wole z łóżka nawet rano się nie podnosić. Ale jutro idę z na trening z trenerką, więc nie będzie braku motywacji %-) 17.01.2020 Popołudniu powrót ze zjazdu. [...]

[...] Pogoda na początku była znośna. Pierwsze okrążenie pojechaliśmy na sucho. Ale drugie to już była solidna ulewa. Chyba pierwszy raz w ogóle w takich warunkach jechałem, a co dopiero wyścig. Na wszystkich podjazdach udało się utrzymać z przodu grupy. Prócz nich jazda raczej była dość luźna. O ile można [...]

[...] chodzi o rozbudowe czworoglowych robilem juz lockouty na 1/4 ruchu na 300,320 a nawet 330kg..."cos" to dalo..ale nie mozna bylo mowic o spektakularnych efektach, ponadto raz nie trafilem w stojak i asekurujacy (4 osoby, po 2 z kazdej strony) podniesli z jednej strony wyzej z drugiej nizej, az poczulem to w krzyzu, wiec bez sensu. Jak mam [...]

[...] zwlaszcza treningami silowymi czesto operuje ciezarami maxymalnymi i ponad 2. jak pisalem tylko dla osob doswiadzconch trenigami typowo silowymi. odpowiednia rozgrzewka oraz stosowanie planu nie 365/rok ale jako jeden mikrocykl treningowy "raz na kiedys" kolokwialnie mowiac nie powinna spowodowac nic zlego zwlaszcza przy [...]

[...] Manufacturing Practice within the meaning of section 501(a)(2)(B) of the Act . Aha i jeszcze jedno. Jelfa mogla zostac poddana kontroli jako czesc grupy SANITAS, do ktorej teraz nalezy. Bo nasza polska Jelfa juz wcale nie jest taka polska Jelfa czy czescia znacznie wiekszego koncernu/grupy farmaceutycznej, a co za tym idzie zastosowanie znajduja [...]

[...] KRĘGOSŁUPA. MOŻNA NP. WYKONYWAĆ WYPROSTY NÓG SIEDZĄC, KTÓRE NIE DZIAŁAJĄ W ŻADNEN SPOSÓB NA PLECY I W TEN SPOSÓB NIE HAMUJĄ WZROSTU. "wazylem 66 kg i bralem 40 kg na raz !! teraz waze 84 kg i biore na raz 84 kg." NO WAGA ŁADNIE WSKOCZYŁA 18KG, WYCISKANIE RÓWNIEŻ 44KG!. ALE PO ROKU ĆWICZEŃ BIERZESZ 84KG (TYLE ILE WAŻYSZ...) JA PO 6 [...]

dobra qrwa przesadziłem niebyło mnie tu troche czsu i sorx dla stara ekipa za ciote i fajfusa nawróciłem się:]:]-ale nie pękam jakby co :]:] dobra od dzisiaj koniec lasek na forum to jest o klturystyce i niech tak będzie DO TEGO GOŚCIA CO O MECIE GADAŁ--SZEFIE SŁUCHAJ OPOWIEM CI HISTORYJKE JEDNEGO KOKSIARZA O KTÓREJ MI SZFAGIER OPOWIADAŁ A NA [...]

[...] i zginanie lokcia tak aby piesc byla w tym samym miejscu tylko wyzej (nie wiem jak to opisac) 3x12 10kg x 2 6. francuskie wyciskanie 3x10 10kg x 1 ( korzystanie z 2 rak na raz) 7. przycianie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 8. przyciaganie wyciagu gornego 3x10 35kg x 1 9. wyciag gorny - przyciaganie w taki sposob drazka aby znalazl sie za glowa [...]

magik_xx i Mottor 16: dzieki wam bardzo za pomoc, przeczytałem już kilka artykułów które mi poleciłeś_są świetne, teraz już jestem lepiej zorientowany w tym wszytkim Co do treningu w nocy to chyba macie racje-troche tłuszczyku w brzuszku mi przybyło Są wakacje to teraz będę trenował po południu Acha-jak jade na wakcje nad morze i nie będzie tam [...]

[...] że jest jako taki wprowadzający... Mam już kilka lat do czynienia ze sportem i trosze jest za słaby ten plan. Gdy kończe każdy trning to czuje że mam jeszcze dużo siły i coraz rzadziej czuje zmęczenie. Jakbyś miał troche czasu napisałbyś cięższy? Napisałes że musisz znać moje wymiary, napisze jeszcze stare i nowe, żebyś wrazie czego wiedział [...]

[...] http://www.ekipa71.prv.pl Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia". Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!. Nienawiść: to piękne uczucie, która raz daje mi energię (jestem wtedy pewny siebie i silny, odważny itd), a drugi raz odbiera energię, którą mi dała i jeszcze pewną część mnie!. Nienawiść: to uczucie, które [...]

[...] maxa w ciągu (nie wziąłem pasa, zapomniałem się dowiedzieć gdzie mamy lekcje), ćwiczyłem z nauczycielem - K.J. biceps (wcześniej lekko klatkę). Klatka: skos głową w dół (1 raz!) do tego wykorzystałem ławkę rzymską (tą do brzuszków): 1 seria: 30kg (sił prawie nie miałem hehe) spokojnie 12powt. 2 seria: 40kg 10powt Potem bułki na modlitewniku: [...]

ja zaczalem jak mialem 15 lat i bralem na klate 50kilo raz. i wtwdy zaczalem trenowac jachalem wtedy na bialku przez 2 miesiace i trenowalem okolo 2 godzin dziennie i dalo mi to duze efekty po wakacjach moglem juz podniesc 70 kilo raz . wtedy zrobilem sobie przerwe na jakies pol roku i zaczalem trenowac w zime wtedy bralem kreatyne trenowalem [...]

[...] w szkole, muahaha i praktycznie wakacje (wyłączając maturę) Dietka : znowu system 5 posiłków bo nie dałem rady wstać o 7-8 (czytaj: nie chciało mi się). 1. jajka, razowiec, warzywa, orzechy, wędlina 2. ryż, kurak, oliwa, warzywa 3. jajka, ryż, wędlina, warzywa, orzechy, kiwi 4. wpc, razowiec, jajko, warzywa, oliwa 5. twaróg, oliwa ** [...]

[...] coś w klimacie klubowym : "DJ Cargo - Reach Up (Digital Mode Aqualight Rmx)" --- Herek - e tam, kto nie ma brzucha ten kiepsko rucha Lidia - będę się starał coraz bardziej Dałbym głowę, że wrzucałem pomniejszone obrazki, ale jak widać coś się spieprzyło i musiałem wrzucać jeszcze raz, no ale już zrobione. Zmieniony przez - [...]

[...] burpees i krótkie aero, a tak to tylko komp i ksiązka. Pomiary takie se, ale ważne że wciąż do przodu Mam nadzieję że w kolejnych tygodniach będą lepsze wyniki - w każdym razie - siła w górę a waga i fat w dół, oby tak dalej Odin radził żebym czitował co jakiś czas "w miarę zdrowo" no to myślę że ten posiłek 5 jest ok w takich [...]