co na 3 raz

[...] Przede wszystkim oceni sytuację czy walczyć, czy spieprzyć. Da sobie radę z amatorem noża, dysponuje wyokim kopnięciem, zna świetnie bloki, uderzenia, ma dobry refleks oraz doświadczenie w walkach... Teraz następna sprawa: ''Są ludzie co trenują ''Samoobronę'', gdzie się ćwiczy np. obrone przed nożem i część z nich potrafi się obronić przed [...]

[...] stosunkowo obciążeniu, mam pewność że dobrze się rozgrzeję przed największymi obciążeniami. Dzięki Viren za zainteresowanie. Co do drążka, to nie przypadkowo dałem dwa razy podchwyt. Mam tylko drążek w drzwiach o szerokości 70cm, przez co robienie nachwytem jest wręcz niemożliwe. Te 3 powtórzenia to też nie przypadek, po prostu jak razie [...]

Siema ludzie! ;- ) Co do kreatyny też kiedyś myślałem nad tym (oczywiście w kwestii ćwiczenia własnym ciężarem ciała) i doszedłem do wniosku, że chyba raz w tygodniu chodziłbym na siłownie wykonywałbym 3-4 ćwiczenia i tyle. 1.Przysiad/ MC - zamiennie 2. Wyciskanie leżąc na ławeczce płaskiej 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] łokcie , co jest ogromnym plusem do walk na ulicy. Chociaż moim zdaniem ludzie którzy chcą walczyć pod ulice żeby sie bronić to coś nie tak , lepiej walczyć i trenować dla sportu. Chyba że ktoś chodzi sobie co tydzień na jakieś ustawki. Ja trenuje wiele czasu i aż raz przez te lata musiałem sie bić na ulicy , innym razem zawsze szło sie dogadać.

Czyli z dnia na dzień 3 cm mniej bo pomiar robiony rano a nie po jedzeniu. Jest tłusto ale póki centymetry ubywają to wszystko idzie w dobrą stronę. Ja się ważę tak...właściwie nie wiem po co. Raz że waga skacze o 1 kg w ciągu 5 minut (zależy jak stanę) a dwa że waga jako liczba sama w sobie mnie nie interesuje ;-) Wygląd się przecież liczy. [...]

[...] i nowe, które roznosisz poprzez wyciskanie... Na początku kuracji musiałem zmieniać ręcznik co kilka dni bo jak wycierałem twarz w ręcznik ( co robiłem bardzo ostrożnie oraz delikatnie ) to był prawie cały w krwi... I to nie żarty... Nie raz jak ropa zaczęła lecieć to cały zlew był upaćkany... Ja na szczęście nie mam takich problemów z [...]

[...] przewagę w szybkości, doskakiwał, robił kombinację szybkich 2-3 uderzeń i odskakiwał... - Lucyfer92 , to najgorsze co może robić - walczyć z bokserem na pięści. Jeszcze raz ...A po 2-3min takiego męczenia grubaska... - ...sam padnie kondycyjnie Dla Pudziana jedyna taktyka, to szybkie dojście na samym początku walki i obalenie. Innego [...]

Słuchaj nie liczę,nie liczyłem i pewnie liczył nie będę choćby z powodu braku czasu,to raz a dwa nie chciało by mi się po prostu. To samo z treningiem nie robię żadnych planów nie zapisuje,trenuje bardziej intuicyjnie i co zawsze podkreślam,naprawdę staram się słuchać własnego organizmu i pod jego dyktando śmigam Poza tym,jak sam dobrze wiesz,ja [...]

[...] rzeczy nie dopuszczać,ale jeżeli już coś zalega(jak np. u mnie po długiej przerwie) krótka piłka obcinam węgle,podkręcam aero i leci bardzo fajnie,nie używam termogeników,raz w życiu chciałem sobie dopomóc spiro,ale zrezygnowałem po cztrech dniach heheh... sidy mnie przerosły. Wiec jak mowie,przede wszystkim dieta i aero to polecam Ci z [...]

jako, że przekopywanie się przez przepisy ladies w poszukiwaniu czegoś co bym zjadła, po raz któryś mnie z lekka zirytowało, to wreszcie zrobiłam na swoje potrzeby spis treści ;-) który pewnie można umieścić w lepszym miejscu - ale wrzucam tutaj. przy okazji - spis można uzupełniać na bieżąco. jeżeli ktoś dodaje przepis, to może napisać pod nim [...]

[...] do tego chleba, podtopić w majonez light, pomidorek i szczypiorek - smakuje lepiej jak KFC. Jako że luźny dzień i umarłbym z głodu w pracy to zjadłem chyba pierwszy raz w życiu "chińczyka". Kurczak (380g) po wietnamsku - coś niesamowitego, kurczak poezja, rembrandt wśród kurczaków %-) sosy też odlot...POLECAM jak jest jeszcze ktoś na SFD [...]

Pierwszy raz jakieś 3 dni temu co pisałem że są spoko robiłem tak: Wrzucasz do gara płatki, otręby, wiórki, słodzik, a w osobnym garneczku podgrzewasz mleko (ale nie tak żeby się gotowało aż). Dosypujesz suchą mieszankę do bardzo ciepłego mleka, trzymasz na gazie jeszcze 2-3 minuty i mieszasz. Odstawiam to później na 10 min do wystudzenia i [...]

[...] stylu Kinder Pingwin, czy jakoś tak. Jeszcze gdybym chlał z litr mleka dziennie, to już zapotrzebowanie na białko i węglowodany bym zatamował ;). Więc mój trening wygląda teraz mniej więcej tak: 3 razy w tygodniu Nogi: 3 serie po 8-10 powt. Plecy: 3 serie po 8-10 powt. Klacia: 3 serie po 8-10 powt. Bary, bice i trice: 2 serie po 8-10 powt. Nie [...]

[...] pomiedzy nimi ? jak wolisz 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) i tak mozna i tak. Lepiej jednak z plecami chyba 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max podzielone [...]

04-04-2013 cykl 1 tydz 1/2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg 4x na orbiterku interwał 20sek/10sek 2min 5x pompka + 5x invert row 4 x interwał 20sek/10sek 2min przerwy i powtórzyć Obwód ze sztanga: MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka Rosnący ciężar dwie serie po 6 ruchów , [...]

[...] zaczynów - na drożdżach i jogurcie, a może nawet ładniej wyrośnie na silnym zakwasie i będzie pulchniejszy. Co do otwierania i kręcenia chlebem czy ciastem, pierwszy raz się spotykam z taką procedurą - jeśli piekarnik równo piecze, to po co? Wg książek kucharskich, drożdżowych wypieków najlepiej nie ruszać (tzn. nie wstrząsać) i nie [...]

[...] zaczynów - na drożdżach i jogurcie, a może nawet ładniej wyrośnie na silnym zakwasie i będzie pulchniejszy. Co do otwierania i kręcenia chlebem czy ciastem, pierwszy raz się spotykam z taką procedurą - jeśli piekarnik równo piecze, to po co? Wg książek kucharskich, drożdżowych wypieków najlepiej nie ruszać (tzn. nie wstrząsać) i nie [...]

Witaj! 1. Plan to 20 tygodni enan 250mg na tydzień. Myślę, o 125mg co 3 dni czy zostać przy 250 na raz? ja bym rozbil na dwie dawki, zeby bylo mniejsze wahanie srodka w organizmie 2.HCG kupione na pierwsze 2 mce po 5000, planuje właśnie co miesiąc dla wygody. sa rozne skzoly, obencie ja jestem bardziej przekonany do opcji 2x w tyg po 500j 3.Inne [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

[...] 4 0 \154kcal -ryż gotowany 3 0 26 \119kcal 119kcal? daj tu cały worek ryżu, po usunięciu śmietany i kakaa kcal powinny się mniej więcej zrównać Trening -Banan 22ww \90kcal zaraz po treningu 2 obiad do 30minut po treningu -mintaj smażony 22 1 1 \105kcal czytałeś moje poprzednie posty czy po prostu przekopiowałeś to?tuż po treningu ZERO TŁUSZCZU, a [...]