co na 3 raz

Skoro cwiczyles 3x kazda partie/tydz to pomysl treningu raz w tygodniu jest swietny. Miesnie szybko powinny zareagowac- wtedy to nie bylo to- za malo regeneracji(wtedy rosna miesnie a nie jak sie je katuje co 2 dni) Boisz sie o sile? Spoko-wraz z e wzrostem miesni i ona skoczy. A teraz plan: BARKI- daj wyciskanie zza glowy- zamiast sztangi prze [...]

Hehehe. Zawsze wpadalem w dziwne dyskusje ze zwolenniekami ecss. Pierwszy raz mam przyjemnosc wpasc w jakies piaskownicowe zagrywki z kims, kto sympatyzuje tej samej druzynie. Przedstawie Tobie moj punkt widzenia. Obserwuje Irka od wielu lat. To nie jest ten Irek co kiedys. Zewnetrznie sie niewiele zmienil... prawie. Ale wewnetrznie hmmm... moim [...]

[...] dnia 6 konkurencji-w tym typowo na sztandze:wyciskanie lezac,przysiady,martwy ciag,typowe dla strongmanow 12 konkurencji i trzy dodatkowe do wyboru z 9 np:podciaganie na drazku z max ciezarem,na ilosc razy,pompki na poreczach z obciazeniem lub ,na ilosc razy i jeszcze jakies nowatorskie konkurencje np sklony na brzuch z obciazeniem 20 kg na [...]

podbijam jeszcze raz z kolejnym pomysłem na zmianę bo mam dosyć gotowanego ryżu, co myślicie o tym żeby takie ryż usmażyć ?? jak sie go robi: Podkreślam na kuchence elektrycznej za chiny nie chce dobrze wyjść najlepsza jest gazówka. Składniki: 1. torebka ryżu 2. olej w sprayu lub oliwa z oliwek 3. szczypta vegety dla smaku Sposób [...]

[...] ;] Dieta okej - dołorzyłem sporo warzyw - codzienie wprowadzam jakieś zmiany żeby nie jeść tego samego - ogólnie zdrowo ;] Na początku nie mogłem wytrzymać z głodu ale teraz po dużej ilość warzyw które dodałem ( marchew , buraki , cebula , kalafior ) wreszcie się najadam ;] Troche ciężko wytrzymać mi bez słodyczy i nie raz biore ze 4 g [...]

[...] tez ktos majacy stycznosc z ma tylko siedzacy dotychczas w innym klubie. "Swieza krew" jest czasem bardzo przydatna, wlasnie po to aby wyzbyc sie rutyny, walka po raz kolejny z osobami z ktorymi miales stycznosc powoduje pojawienie sie nawykow (o tym pisali chyba wszyscy), natomiast pojawienie sie kogos nowego potrafi czasem zaskoczyc [...]

No gram przynajmniej raz w tygodniu w piłkę nożną, siatkówkę i kosza. Raz w tygodniu na basen. Czyli co, bieganie+trening na wyskok nie bardzo? :/ To pobiegam sobie 2-3 tygodnie, i zrobie ten trening już bez biegania, dzięki wielkie za info, nie wiedziałem wcześniej. edit:i od razu mam pytanie żebyś mi to jakoś wytłumaczył, bo przecież przy [...]

[...] Pytanko...Zakupiłem SIX STAR Hardcore Strenght Creatine 1130g i chciałbym sie dowiedziec jak powinienem to dawkowac. NIby na opakowaniu jest napisane, ze jedna dawke (57g) raz dziennie po trenningu. Ale jakos mi to nie pasuje. Co prawda jestem własnie w trakcie suplementacji SIX STAR N.O. Fury 544g, i biore to raz dziennie przed treningiem, [...]

[...] jest jak był. Mleko też. Mogę dorzucić też jakieś płatki. Odnośnie ćwiczeń mam do Was pytanie odnośnie częstotliwości treningu, mianowicie czy trenują dana partię mięśniową raz w tygodniu to da to dobre efekty czy lepiej ćwiczyć coś dwa razy w tygodniu np klatka w poniedziałek i piątek. Mój stary nowy trening to: * klatka - wyciskanie na ławce [...]

[...] batony, mleczne kanapki, napoje herbaciane, cola. Wywal to wszystko z jadłospisu. Przed snem je się ok 1-2h a nie aż 5h. Jeżeli chudniesz w tempie ok 1kg na tydzień to w sam raz. Jeżeli wolniej to już samo skorygowanie diety (m.in. wywalenie cukrów) powinno przynieść efekty. Siłownia to wcale nie jest głupi pomysł, nie musisz koniecznie z kimś [...]

[...] 3-miesięczne epizody ale przesadziłem z rozbudowywaniem ilości serii, paletą ćwiczeń. Trening trwał w efekcie 2h i wymiękałem - nie dziwota jak się robi wszystkie grupy na raz. Nauczyłem się że technika to prosta sprawa: nie wolno oszukiwać, trzeba ćwiczyć możliwie ciężkimi obciążeniami, zrównoważyć dietę i rozpoczynać następny trening będąc [...]

To kolejne zmiany. Została usunięta mleko w raz z jedną porcją WPC. Jedna dawka pozostała po treningu wraz z mlekiem, drugą włączyłem do kolacji wraz z twarogiem ( wyczytałem, że najlepiej przyjmować białko po treningu oraz na noc wraz czymś co spowolni jego wchłanianie czyli u mnie z twarogiem ) Dodałem wieprzowinę do 2 obiadu, zmieniłem pangę na [...]

[...] problemów to mogę je zostawić? Raczej wymieniałabym na jaglane częściej, owsiane są okej, ale korzystaj też z innych dostępnych. A owsiane mogą dać się we znaki, nie od razu. 2. Czy mogę stosować naprzemiennie oliwę z oliwek i olej MCT? Pewnie, warto tłuszcze urozmaicić też i orzechy, awkoado, oliwe, olej dobry wybór (choć nie każdemu służy, [...]

[...] w ubiegłym sezonie), Richardson zawsze miał więcej talentu atletycznego niż wiary w swoje umiejętności, Leandro Barbosa od kilku lat sprawia wrażenie przyblokowanego i chyba raz na zawsze stracił już szansę na stanie się graczem pierwszej piątki. Tylko Grant Hill nadal gra jak młody bóg i zachwyca swoją odpornością na kontuzje i tym, że nadal [...]

"Zacznij od ustawienia sobie porcji białka, czyli 2-2,5g/kgmc"... 2-2,5g/kgmc - nie bardzo to rozumiem, pierwszy raz układam w ten sposób diete i sie nie orientuję.. jajka jem zawsze na śniadanie(jajecznica,omlet), obiad to chude mięso z warzywami (musze częściej jeść ryby) a kolacja(którą bardzo często jem na szybko w pracy) to [...]

[...] za dużo powiedziane, na obozach jj się widzieliśmy i trochę rozmawialiśmy, nawet nam treningi ze dwa prowadziła z tego co pamiętam i szczerze mówiąc to po treningach z nią (raz nawet z nią ćwiczyłem i szczerze mówiąc to z matą wtedy spotkałem się sporo razy) Mają tam świetnego trenera ale nazwiska Ci nie napisze bo to jakieś ukraińskie i do [...]

[...] ta paczke, przekapje i jutro wysyla paczke (czyli we wtorek). Minął tydzien a on nie odpisuje na maile a na poczcie o paczce nikt nic nie wie. Nie zamierzam dzwonic po raz kolejny i tracic kase na miedzymiastowe a on powie spokojnie wszystko ok paczka dojdzie bo ten koles sobie jaja robi. On na tym traci, bo to bylo pobranie wiec oni na tym [...]

Wyrabiając mase ćwiczy sie każdą partie raz w tyg. ,taka jest zasada .Powinienieś co nie co jeszcze o tym poczytać .brzuch trenuj niezależnie od planu wybranym programem lub standardowo( np .co 2-gi dzień) .Jeszcze jedno-wydaje mi sie że trening jest troche za ciężki jak na twój staż-wystarczą 3 ćwiczenia na duże partie i 2 na małe ,odpuścił bym [...]

[...] i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach po 50 na początek i potem delikatnie dodawać kilogramów (np 5 kg raz na miesiąc) z czasem kolana się wzmocnią, a i cięzar wzrośnie znacznie i pupa powinna urosnąć 3. wykroki-tak jak z przysiadami-najpierw bez obciążenia a potem pomalutku [...]

[...] mam też mało czasu na spożycie jakiegokolwiek treściwego posiłku ;/ Wcześniej same drożdżówki z serem zapiekanki, hotdogi. Nie wiem czy dobrze robię ale robię teraz tak: Rano na czczo 5 gram kreatyny i porcja białka. Następnie śniadanko jakaś bułeczka z serkiem, częściej jest to chleb. I szybciutko do pracy. W pracy piję rozrobione [...]