[...] siłownia Dieta : Jest, 2800-3000kcal -> ~ 110-130G biała, 15-25% tłuszcze, reszte węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, omega 3, d3k2, nie raz jakaś przedtreningówka wleci Ostatnio przerabiany plan: góra/dół/góra, lekko inny niż ten ze zdjęcia co dodałem do góry Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
ale co taka bomba na 2-gi raz to za 5lat zeby byl progres chyba bede musial juz siegnac po hgh+insa, chyba wiesz o co mi chodzi Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-10-12 20:12:05
[...] to mono? miałeś do tego dietę? jeśli nie to nie dziw sie że nie miałeś efektów.a na nitro II jeszcze za wcześnie, szczególnie ze ty brałeś tylko mono. ja bym radził spróbować jeszcze raz mono olimpa, MC1250(bardzo dobre polecam) do tego oczywiście dieta( gainer jest tylko jej uzupełnieniem) no moze jakiś jabłczan?...i słucham co powiedzą inni
Ja dzisiaj o 6 wziąłem 5mg yohy i jeszcze do teraz czuje ciepło zimno tylko mnie muli na żołądku i ręce trochę drętwieją A waze 92kg więc nie ma co z dawkami przesadzać. Zawsze jest lepiej podbić niż przesadzić. Wczoraj o 18 poleciało 3.5ml ( jakieś 17,5mg) HCL , ostatni raz jak patrzyłem na zegarek przed snem była 1.40 - a połozyłem się o [...]
Grasiu jeszcze nie dostałem ale mnie tez cos skrzynka dziwnie dzis chodzi A co do moich omega 3 to wlasnie ja kupuje NOW, raz na jakiś czas 10 opakowan po 180 kapsów i mam z glowy na dluzszy czas
A po co Ci gainer na cyklu? Chyba, ze masz braki kalorii w diecie to tak.. ALe ogólnie "w teorii" lepiej dowalić jakiś izolacik białka Tylko teraz słuchaj. Jeśli naprawdę chcesz jechać 9 tygodni na oralach to się poważnie zastanów. Cały czas esseliv musisz brać, później dośc długo ciągnąć na hepatilu. Warto zrobić przy najmniej 2 razy w [...]
Odpowiedź 1: Tętno to kwestia indywidualna każdego organizmu. Niektórzy już przy zwykłym truchcie mają bardzo wysokie tętno. Mam znajomego co mu raz babka powiedziała że powinien leżeć w kostnicy bo ma takie niskie tętno. Odpowiedź 2: Ćwiczenia wolnymi ciężarami są o wiele bardziej efektywne bo bardziej angażują ćwiczone mięśnie niż ćwiczenia [...]
Jak przejść na długie estry? Niby wiem, ale ostatnio zauważyłem że są dwie szkoły. Kiedyś posłuchałem jednego gościa na forum co mi doradził żeby od razu odstawić Propa i zacząć bić cypio. Bo niby to jest mit że długie estry potrzebują czasu żeby się wkręcić. Wyszło na to że odstawiłem Propa i zacząłem bić cypio, to teść od razu poszedł mi w dół. [...]
[...] zwiększyć ww do 55-60% i ograniczyć tłuszcze do 1g/kg. Może opiszę pokrótce swój tryb życia - 4xw tygodniu trening siłowy 1,5h, 5x w tygodniu aeroby 40 min., pływanie 1h raz bądź dwa w tygodniu. Mam mentlik w głowie, bo każdy mówi co innego :] W kalkulatorze Vitalmaxu na masę radzili 2g białka, 1,3 tłuszczu i 4,8 węgli, ale wtedy nie będę [...]
[...] sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. " wolałbym ten drugi schemat, ale on jest dla sredniozaawansowanych i podobno lepiej najpierw jechac tym pierwszym schematem. co o tym [...]
nie gadaj, bo sam nie raz bylem w niemczech i mam tam rodzine i nie jest tak jak ty to sobie wyobrazasz, ze co drugi to turek. oczywiscie, we francji jest sporo obcokrajowcow, ale sami do tego dopuscili, trzeba bylo im bardziej pilnowac granice i nie lapac tyle kolonii. myslisz, ze polacy nie biora zasilkow w usa czy innych panstwa? nie martw sie, [...]
Ja podobnie raz w tygodniu większe zakupy . Celu diety kulturystycznej raczej już nie mam bo osiągnąłem sylwetke taką jakies pragnalem teraz jedynie bede sie starał utrzymac do nastepnego lata i w maju zaczne lekkie rzezbienie , no i oczywiscie standardowe cwiczenia w zestaswie drąze, pompki +pilka nozna basen i bieganie okazyjnie . Staram się [...]
Ile tego makaronu pwirdalać co i kiedy i dajcie odp na to !!!!!!!! Witam was serdecznie po raz kolejny na wstepie bym chial powiedziec ze mam 177 wzrostu i waze 79-80 zalezy i przedstawić wam chiałbym moje posilki wiem ze ich niemożna nazwac jako diete dlatego zgłaszam sie z prośbą o zmienienie rzeczy waszym zdaniem w diecie na jakies rzeczy w [...]
[...] podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam ryz? przypuszczam, ze trening masz po szkole -ktore posilki sa przed/potreningowe? poczytaj, wyciagnij wnioski http://www.sfd.pl/10_Przykaza%C5%84_%C5%BBywieniowych-t209117.html po wyliczeniu zapotrzebowania i dobraniu odpowiednich produktow postaraj sie jeszcze raz porzadnie ulozyc diete pzdr
[...] : Jeszcze nic . Dieta ; śniadanie : Codziennie 20-30min przed posiłkiem Zielona herbata (bez cukru ) 3 jaja gotowane + owoc serek homogenizowany II śniadanie : chleb żytni razowy serek wiejsk owoc Obiad : chodze na stołówke w szole wiec nie wiem co dają IV posiłek : jakieś mięso z ryżem i warzywami + owoc Siłownia Po siłowni : twaróg półtłusty [...]
[...] + martwy ciąg na końcu co jest wg mnie głupotą , przynajmniej dla ludzi z małym stażem jaki przypuszczam ty masz . 3.Nogi , litości ... trening nóg , gdy robisz to tylko raz w tygodniu w osobnym dniu treningowym powinieneś skatować tak , żebyś nie mógł wyjść o własnych nogach z siłowni , nawet jeśli one nie są twoim priorytetem dają pożądny [...]
[...] radze ci poczytac atlas, albo poczekac az wypowie sie jakis expert, ale nie dawaj zlych rad ludziom... " Oj stary,stary co ty pleciesz. Myślisz że jak ktoś trenuje 5 razy w tygodniu to znaczy że ma ciężki trening ??? Może mieć ale nie musi, a na pewno nie będzie miał jeśli w każdy dzień ćwiczy jedną partie mięśni. Czy twoim zdaniem [...]
tu są ludzie którzy mają taką forme po 3 cyklach także nie jest źle nie raz widujemy jak kolo prosi o rozpiske 4 cyklu a na wadze 75kg nie ma co sie łamać
Prop, NPP, Wino - Zamułka
