Redukcja

celem jest redukcjia, tłuszcz zalega mi głównie w tali.Mam pytanko czy trzymając obecną diete wprowadzając aeroby (mogą być rano pon-piątku lub środa,piąte,niedziela)czy osiągnoł bym cel w 2miesiące chciałby spalić 10cm w pasie czy jest to realne?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 95

Wzrost: 185

Obwód klatki: nie mierzyłem

Obwód ramienia: 42.1

Obwód talii: 92 ;/

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia

Odżywianie: serki wiejskie,kanapki z róznymi wędlinami pomidorem ryż

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: żadne

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: rower,bieganie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: obecnie kończe jabłczan kreatyny

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: masowe ;D

jak lepiej pięć razy w tyg. czy 3*tyg.??

hej

daj tu diete swoja
wegle skup raczej w okolicach treningu
aeroby moga byc codziennie
pzdr

śniadanie;
jajecznica/kanapki chleb razowy szynkalub krakowska i do tego pomidor /omlet też może być

w sql;
ryż jogurt i dwie kanapki z szynką

w domu
obiad
kartofle mięso(schabowy ,żeberka lub)lub spaghetti

podwieczorek
ryż

kolacja20.00
serek wiejski

Zmieniony przez - Adam1989 w dniu 2006-12-16 20:51:20

liczyles w ogole zapotrzebowanie? wiesz ile jesz codziennie? jak to sie przeklada na makroskladniki i kalorie?

ogolnie o diecie:

2 sniadanie, czyli w szkole- przeciez tam masz bardzo malo bialko, a za to duzo wegli

obiad w domu- ziemniaki odpadaja (ev. nieczesto), spagetti -mieso w nim chyba jest? a gdzie warzywa? np. salatka warzywka z oliwa z oliwek?

podwieczorek - eee co to w ogole za posilek, sam ryz?

przypuszczam, ze trening masz po szkole -ktore posilki sa przed/potreningowe?

poczytaj, wyciagnij wnioski https://www.sfd.pl/10_Przykazań_Żywieniowych-t209117.html

po wyliczeniu zapotrzebowania i dobraniu odpowiednich produktow postaraj sie jeszcze raz porzadnie ulozyc diete
pzdr

tylko jest mały problem że niemoge gotować sobie tego co chce bo nie mam na to pieniędzy...Powiedz mi czy przy tej "diecie" robiąc aeroby pon-piątku 30min. jestem w stanie spalić tłuszcz przy najmniejszym spaleniu mięśnia i zapomniałem powedzieć że w szkole pije jeszcze jedną porcje gainera i białka

nie stracisz za duzo miesa, jesli bedziesz mial dobre przed/potreningowe posilki, dieta jest wazna!
jaja, sery biale to chyba najtansze zrodla bialka, postaraj sie, aby bialko bylo podstawa posilku, warzywa tez nie sa drogie a w oliwe z oliwek warto zainwestowac
w dalszym ciagu nie napisales w jakich godzinach/pomiedzy ktorymi posilkami cwiczysz

.7.30 śniadanie (sobota i wtorek )
10.35.IIśniadanie
13.30III śniadanie (ćwicze tu w czwartek lub tu wtorek)
15.30 obiad
18.00 podwieczorek
20.ookolacja
lepiej bedzie robić aeroby pon-piątku czy w dni nietreningowe?

Zmieniony przez - Adam1989 w dniu 2006-12-16 22:49:20

w dni nie treningowe, i co jesz na te posilki ?

więc tak zebrałem hajs do kupy i dieta może być taka;
7.30 śniadanie (jajecznica /omlet/chleb+szynka+pomidor)
10.35.IIśniadanie (ser wiejski+ryż)
13.30III śniadanie (kanpki do sql)
15.30 obiad (kluski+sos/tutaj jedynie co zostanie ugotowane)
18.00 podwieczorek (ryż+jogurt)
20.ookolacja ser wiejski/tuńczyk

czyli trening może byc tak ;
pon.aeroby30min
wtorek.siłownia
środa.aeroby30min
czw.siłownia
piatek.aeroby30min
sobotasiłownia
niedziela.aeroby30min
aeroby na czczo?

sorry ale to jest zle oprocz sniadania reszta do calkowitej zmiany