Redukcja

posiłek o godzinie 20.oo też źle? co robić sobie do szkoły?

ser poltlusty juz lepiej na noc do szkoly saltke warzywna,sorwke plus wolwoina/piers z kurczaka/ser/jaja

kurcze nie mam innej możliwości z dietą bo nie mam pieniędzy...Będe musiał spróbować z tą wyżej wymienioną...Jak myślisz da rade coś zejść przy aerobach 4razy w tyg po 30min+siłownia3razy?

sam sie przekonasz za jakis czas

a jak myślisz dużo mięsnia zejdzie?czy mięśnie sie nie przetrenują?przecież nie bedą miały czasu na regeneracje...?

nie widze nic powalajacego intensywnego w tym treningu ,poczatkujacy taki robia

a jak myślisz 45min czy 30min te aeroby?i czy napewno zaraz po przebudzeniu bedzie najlepiej?

ani tak ani nie, ilosc aerobow zalezy od ilosci kcal ile jesz i bilansu kcal jaki masz przyjety, porane cardio tylko przy niskim bfs maja sens, inaczej to 2-2,5 h po posilku

kurcze najlepiej by mi pasowało na czczo bo później nie ma zabardzo czasu...(dlaczego nie moge?) trening taki myśle
3*razy w tygodniu
płaska 12powt.
skos12powt
hantlami na zmiane stojąc(biceps)12
o kolano 12
wycisk za pleców 12powt
unoszenie sztangielek bokiem 12powt
przyciąganie siedząc wyciągu do brzucha 12powt
za plecy 12powt
prostowanie ramion z góry na wyciągu na linkach)triceps) 12powt
wycisk wąsko sztangi łamanej 12powt.

Przysiady
plaska
martwy ciag
skosna
wioslowanie
wspiecia na place
wyciskanie stojac/siedzac
wyciskanie waskim uchwycie/uginanie ramion<super serie> wodyn co ty na to ?