co na 3 raz

[...] dwójki + czwórki w ss; także interwały i aero W piątek była kolejna wizyta u fizjo i bolesne działania nad więzadłami rzepki w kolanach ale czuję mega różnicę po tych trzech razach póki co, więc nie rezygnuję, zaciskam zęby i działamy dalej. Teraz do soboty myślę, ze wleci tylko jeden trening jakiś - nawet nie wiem co,powinienem zrobić mocniej [...]

Też zakupiłem sally i od przyszłego tygodnia wrzucam. Zobaczę jaka będzie rekacja, bo jeszcze nigdy nie brałem. 8mg działa już jak trzeba u Ciebie? Johę przyjąłem raz w życiu w przedtreningówce i czułem się źle. Nie wiem czy to wina samej johy, bo składników było więcej, ale też potrafi działać drażniąco na układ pokarmowy to wolę nie ryzykować. [...]

Wczoraj przed treningiem poszukałem czegoś na yt, odnośnie rozciągania nadgarstków i trafiłem na ten filmik: https://www.youtube.com/watch?v=i9mOAh09se8 Gość mądrze gada, obrazuje - spróbowałem zrobić chociaż małą część przed treningiem - 8-O masakra, miałem problem z najprostszym statycznym ćwiczeniem nr 1, czułem jakby mi miało rozerwać całe [...]

[...] dodatkowych. Możliwe, że znalazłem przyczynę tego, co sprawia , ze czuje się taki ogolnie zamulony, szybko się męczę itd. Na ostatnich badaniach krwi w morfologii pierwszy raz miałem ponad normę wartości : czerwonych krwinek, hematokrytu i hemoglobiny, np. Htc 53 (norma do 50) Zauważyłem też od jakiegoś czasu np. z rana czerwoną buzię, tak [...]

Sobota: Rano 30 min cardio, tym razem po śniadaniu i pierwsze 10 min źle mierzone tętno bo pulsometr na nadgarstku zawadził o koszulkę %) Granie na ps4 w bardziej dynamiczne gry, nie do końca idzie w parze z kręceniem cardio...im więcej akcji na ekranie TV, tym słabiej kręcę, raz to się prawie zatrzymałem 8-) https://i.imgur.com/i9qwpu2.jpg [...]

[...] jedno ;) https://i.imgur.com/2d7DNfo.jpg Miałem robić po powrocie do domu gulasz na jutro, ale to około 3/4h przygotowywania, wiec olewam, jutro i tak będzie mało czasu na jedzenie %-) z rana marzy mi się zrobić trening, mam nadzieję, że się uda. Tak więc jeszcze raz serdecznie zapraszam, kto chce się zakupić praktycznie w cenach hurtowych :-)

[...] https://i.imgur.com/NwFRjpX.jpg W weekend prawdopodobnie bez siłowni, ale może się to jeszcze zmieni, jak nie to cardio na pewno jakieś w domu od rana chociaż raz. Byłem też dzisiaj na chwilę u znajomego, co ma sklep gymwear.pl i oczywiście jak tam wszedłem, to coś musiałem kupić. Wpadł fajny komplet czerwony z Gorilla Wear, [...]

[...] i sobota 10-16, oczywiście daję radę zawieźć Franka do przedszkola, ale i tak już przy całym dniu pracy, tego czasu na coś więcej jest jak na lekarstwo, a to przecież na razie tylko przedszkole, bez zbyt wielu dodatkowych zajęć, do tego Hania malutka siedzi w domu. No ale, jak zwykle w życiu, przede wszystkim kwestia jakiejś tam organizacji, [...]

Teraz bardzo ciężki okres przede mną, w domu mały szpital, pracownik od wczoraj na L4, a ja sobie na głowę wrzuciłem zbieranie darów i organizację treningu - słodko %-) na szczęście mam już grafiki promujące wydarzenie - to wrzucę może jutro na neta.... a w sumie nic specjalnego szykować nie będę poza rabatem na wszystko z naszych marek. Myślę, [...]

[...] ćwiczeniach serio potrzeba koncentracji). Przysiady bez zatrzymania. Boxy mega lekko weszły dzisiaj, był zapas na 12-15 powt (znowu bez pasa). Podoba mi się to ćwiczenie coraz bardziej i cieszę się, że się po rozmównieniu z Ronim zdecydowałem na nie. Na pewno pomaga przy ćwiczeniach oly + jest dobrą asystą do mc, co widać po wyniku. Myślę, że [...]

[...] w dzienniku Panadarka, to chyba dość niezdrowe (ale nie pamiętam czemu, w międzyczasie postaram się ten wątek znaleźć i jeszcze się doedukować). Węgli chętnie dołożę, bo raz, że się ich nie boję (bo w końcu to, co tak naprawdę zalewa, to nadmiar kalorii, więc przyrost tłuszczu i tak jest nieunikniony w trakcie budowania masy bez cukierków), [...]

[...] ja poprostu nie przeskocze i to nie dlatego ze nie chce, ale dlatego ze nie mam mozliwosci-dlatego ulozylam plan rozlozony na dwa etapy. Przejrze ten link jeszcze raz, do skutku DonBartosz - nigdy nie kwestionowalam , ze ktos moze nie miec racji i zaznaczalam, ze otwarta jetem na sugestie. Nawet wzielam sie za modyfikacje diety , [...]

[...] ciekawości to waga pokazała cos ponad 94kg. Jedynie co mnie zmartwiło to ze kumpel(który cwiczy) powiedział mi ze mi troche brzuch urósł i w sumie może ma racje, ale jak narazie sie tym bardzo nie przejmuje bo on chyba jest pierwszy raz w zyciu na reduckji i troche jest tym podjarany:-P znaczy sie cos próbuje zredukowac. Ogólnie staz ma [...]

[...] Nowy trening, sporo ćwiczeń których albo dawno nie robiłem albo nigdy, więc totalne celowanie z ciężarami przez co trening mi się przeciągał... Pierwszy raz w życiu robiłem hip thrust (zawsze tylko pokazywałem) i już wiem dlaczego laski mnie nienawidzą %-). Mimo, że trening na czczo po 3 dniach prawie bez węgli, to poszło [...]

[...] mniejsza ilość). 2 kolejne dni będą na średnich węglach i potem od wtorku, do piątku wieczorem lecę bez węgli. Oby tylko mózg sobie radził w pracy. Z nowości też pierwszy raz kupiłem filet z dorsza i na stałe na bank wjeżdża do menu. Co prawda jest kilka ości, ale w smaku jest na prawdę świetny! A dzisiaj rano po ładowaniu i wczorajszym [...]

[...] MAX 7. Wspięcia stoją na maszynie - 4x MAX Przed siłowym rano na czczo 30 minut cardio. https://youtu.be/bw9FK261rdw Wiosło sztangielkami dołożone 2,5kg w każdej serii i teraz to był idealny ciężar. Kolejny 5ty trening już schodzę na 6 powtórzeń, więc będę atakował 37,5kg. Pozostałe ćwiczenia na tych samych obciążeniach. Przy wiosłowaniu z [...]

[...] powt na skosie dodatnim + B.dokładne ściąganie linek wyciągów górnych 4x12-15 no i oczywiście stały progres siłowy. U mojego kumpla co miał podobnie jak u Cb katowanie jej raz w tyg na maxa, a potem drugi raz w tyg delikatne rozciągające cwiczenia typu brama, rozpietki na płaskiej itp. Barki natomiast robiłem 3x w tyg i lipa. Pewnie było jak mi [...]

tak w Afrykarium bylismy drugi raz, ale przez to ,ze tam sporo schodzi to potem brakuje czasu na zewnatrz, poza tym 3 dzieci , jedno sie mocno poturbowało w trakcie zwiedzania zaliczając upadek na żwirze wiec zwiedzanie było w mocno zwolnionym tempie ;) bylismy bisko 5h ,a moze z polowe zobaczylismy ;) Dam znac, zamierzam w lato 1x na tydzien [...]

Taaa raz coś zjadłem i cheaty już mi nie szkodzą... Wiciu, rozmawialiśmy ostatnio o różnicach w naszych uniformach służbowych %-). To mnie właśnie ogranicza, bo potem nie będę miał w co się ubrać hehe. 02.08.17 Trening Nogi + brzuch: 1. Wyprosty nóg - 20x17,5kg; 15x22,5kg; 12x27,5kg 2. Uginanie nóg leżąc - 8x9szt.; 8x10szt.; 8x10szt. 3. [...]

[...] pierwszy posiłek zjedzony o 11, drugi o 15, więc zaczęło się upychanie na siłę. A jeszcze wieczorem się umówiłem, że finalnie właśnie (23:00) zjadłem dwa ostatnie posiłki razem, tylko wywaliłem fat, więc poszło na raz 80g białka. Trening Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 5x115kg 2. Wyciskanie [...]