co na 3 raz

Ok, w takim razie załączam zdjęcia poglądowe sylwetki i liczę, że ktoś oceni poziom bf (jak napisałem, nie mam kompletnie pojęcia o rzeczywistym %, kiedyś sobie liczyłem to wyszło mi ok 21%, a to było kilka kg temu). Ogólnie po kilku miesiącach walki jestem zadowolony z efektów. W kwietniu brzuch odstawiał mi dość widocznie, a teraz musiałem [...]

Oprócz siłowni chodzę na sztuki walki 3-4 razy w tygodniu, oprócz siłowni myślę o basenie raz w tygodniu, a tak ogólnie to siatkówka, pingpong i to co można robić w wolnej chwili, wieczorami czasem dojdzie jakiś trening koordynacyjny, piłkę nożną na razie wykluczam z powodu kontuzji kolana, dzięki za odpowiedź :)

Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]

[...] EUR Odds: 2.06 * Lok. Moscow - Brann Tipp: 1 - Quote: 1.3 * Hertha Berlin - APOEL Nicosia Tipp: 1 - Quote: 1.15 * Galatasaray - Tromsø Tipp: 1 - Quote: 1.15 * Alkmaar - Krylya Sovetov Samara Tipp: 1 - Quote: 1.2 zdecydowanie najbardziej obawiam sie Lokomotivu bo rosyjskie zespoly juz nie raz krecily walki i to nie tylko w pilce noznej.

[...] - 3 serie po 20p z różnym obciążeniem bez interwałów.. mc do przodu :-) dieta 100% od kiedy ograniczyłem węgle w dnt mięśnie zrobiły się płaskie, co myślicie o tym, żeby raz w tygodniu (np. w sobotę) zrobić lekkie ładowanie? aha i co o tym sądzicie? : http://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Zmieniony przez - esortodox w dniu 2012-09-04 [...]

Oczywiście, że się pożegna, doping jest kluczowy, teraz ciężkie KO, na rekordzie 3 porażki z rzędu. Pytanie co dalej, bo jak w Bellatorze, KSW czy w dobrze płatnej organizacji się znajdzie to może jeszcze spróbować, ale myśle, że przy tym jak drewniany jest to nie warto, on ma chyba drugą prace co nie oprócz MMA? Jak myślicie w ewentualnym [...]

[...] mam to, co wyminiłem wyżej, dlatego skazany chyba jestem na system " jeden dzień - indywidualna partia " , a Twój mi narobił smaku niesamowitego, bo to dla mnie coś nowego... pomyślę nad czymś przez noc i wrzucę jaką "inna swoją propozycję", liczę, że poratujesz mnie w takiej sytuacji jeszcze raz.. dzięki za wsparcie i pomoc.

[...] czyli 5 cwiczenaich, ewentualnie moze dodam jeszcze jakis wycisk na klatkę i może wspięcia na palce Też preferuje intensywne treningi, ale jednak moze faktycznie pierwszy raz nie bede kombinował, będę obserwował jak moje ciało reaguje na taki plan, zrobie typowy standard HST, bez zadnych nowinek / tuningu, jak się sprawdzi - a na to liczę, to [...]

[...] słabną łapy. W takim sensie, że się nie kształtują odpowiednio. Mógłbyś coś o tym powiedzieć ? 2. Jestem na redukcji. Nie spieszę się z nią, ponieważ nie chcę popełnić drugi raz błędu. Zrzuciłem dużo, lecz zbyt szybko i sporo wróciło. Aktualnie - waga leci, obwody też. Chciałbym kupić antykatabolika. Gdybyś miał do wyboru Glutamina/BCAA to co byś [...]

Tak myślę, byłem raz na siłowni we wtorek, dziś może też pójdę. Wczoraj nie mogłem wstać :D No ale jeżeli na siłkę tylko 3 dni w tygodniu to jeszcze coś powinienem robić. Miałem kupić rower stacjonarny lecz rodzice twierdzą że to bez sensu, kupie zwykły rower ale nie mam pojęcia kiedy więc trzeba coś wymyślić. Co mam do dyspozycji? No mam rower, [...]

[...] co do wykorzystania 1000mg/tyg przez organizm amatora jeszcze bys sie zdziwił ze w ciagu 3 miesiecy on targał by wieksze ciezary niz nie jeden koksujacy na tym forum, wliczajac ciebie. Nie wykorzysta go do zbudowania masy ale do siły organizm wykorzysta a o to tu chodzi. Powtórze raz jeszcze Im wiecej testosteronu zapodamy tym wieksza siłe mamy

1. Co 2 dzień ujdzie. Oliwa do krótkiego smażenia do dłuższego smalec/PAM . 2. Z wartościami troszkę gorzej, ponieważ nigdy nie wiesz ile tłuszczu się tam znajdzie raz będzie więcej raz mniej. Ale przyjmuj około 20g białka i 10g tłuszczu na 100g. Można gotować, można piec. Rób co Ci bardziej odpowiada, możesz też smażyć ale to ostateczność :). Do [...]

[...] kogoś kto nie ma pojęcia może wydawać się to dziwne że 2 ludzi tej samej płci leży na siebie i się "ocierają" gołymi klatami %-) Jednak zapewniam, osoby przychodzące 1 raz na trening ważące nawet po 100/110kg nie mają najmniejszych szans z osobą o wadze 75/80kg i często aż śmiesznie to wygląda jak wielki koń musi odklepać z kimś o 2 głowy [...]

Qbiec: Powiem ci tak że dostałem bardzo mocno to było około pół roku temu wiec ważyłem tyle co teraz jakies 80 kg oni na oko po 90kg. Chłopaki na cyklach chyba bo widac że cwiczyli. Chociaż ja wyzszy od nich byłem o jakies 10 cm. No tak jak mówiłem pojedyńczo to bym z nimi problemów nie miał bo tego pierwszego powalenie to mi jakies 30 sek moze [...]

[...] na mase to na mase... skonczysz cykl to regenerka i tak w kółko a jak pozniej zechcesz nabierzesz masy itd itp to mozesz rzezbe zrobic albo sie albo najelpiej naprzemian raz mase raz siłe ja osobiscie preferuje dosc do jakeigos wyznaczonego sobie celu np 80kg wagi i przez ten cal yczas jechac na mase... 2. duzo 3. srednio 4. zdecydowanie za [...]

ok jade juz na diecie tydzień i jakos mi to idzie ale mam kilka pytań: 1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? czy ta oliwa juz wtedy sie nie [...]

1. jak wiadomo piers z kurczaka jest najłatwiejsza w przygotowaniu. moge jesc codziennie ? i raz gotowaną a raz smazoną na teflonie ? Mozesz choć szybko Ci się znudzi (uwzględnij w diecie również chude mięso wolowe, chudą wieprzowinę) 2. jesli smaze tą pierś na oliwie (oczywiscie troche) to czy moge potem tą oliwą na ktorej smazylem polać ryż ? [...]

[...] światopoglądu, a co do koksowania to też nie mam żadnego doświadczenia, a chodziło mi o to w wypowiedzi, że będąc starszym od kogoś o 2-3 lata nie za bardzo jest się legitymowanym do pouczania. Ale każdy czyta to chce przeczytać. I jakbyś jeszcze raz mógł mi wytłumaczyć nawiązania kibicowskie bo nie wiem po co wplatasz je w swoją wypoweidź lucek

[...] sie wydac grubo ponad 200 zl za sama kreatyne, troche nieekonomiczna ona jest, 70 zl za 10 dni suplementacji nie za bardzo mi sie usmiecha zeby wydawac tyle juz za pierwszym razem, moze na nastepny cykl kupie. Co do bialka to prawda, myslalem ostatnio aby zwiekszyc do 2 g na kg masy ciala, na cyklu na pewno bardziej sie zmobilizuje, aby bylo jak [...]

Ja biegam 2 x 2,5km (narazie), w jedną stronę w jakieś 9:30(mniejwięcej, bo sam mierzyłem stoperem z komórki), więc raczej marny winik zdawać by się mogło...ale Kiedyś było dla mnie wielkim problemem przebiegnięcie tego nieszczęsnego kilometra, i robiłem to w dolnych granicach czasu ,czyli na tzn mierny(ile to jest? coś ponad 5min chyba?).A to [...]