co na 3 raz

Witamm.... Umieszczam swoja diete jeszcze raz, bardziej dokładnie rozpisaną... Prosiłbym o opinie i rady :D Wzrost - 186 cm Waga - 75 kg Wiek - 21 lat Typ budowy - Ektomorfik 2x w tyg. trening MT + 4x w tyg Siłownia I - Sniadanie 7:00 100g płatki B:8,2 / T:1,5 / W:81,6 / Kcal:373 50g musli B:5,7 / T:6,3 / W:26,6 / Kcal:187,5 25g orzechy włoskie [...]

[...] w sumie na akro b. dużo elementów z SW jest branych i tym torem bym z chęcią szedł bo masę wykopów i wyskoków ćwiczę. pozdrawiam raz jeszcze Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 21:46:57 Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 22:07:46 Zmieniony przez - hashu w dniu 2008-05-02 22:11:54

[...] ) Tłuszcze = 10% ( 23g ) Z budowy wynika ze jestem mezomorfikiem lecz mam tez zdolnosc gdy nie upilnuje do zalania sie troche tluszczykiem Dobra ale smynty na pozniej ,teraz przejdzmy do diety Śniadanie : Mleko UHT 0.5% 250ml Płatki Owsiane 50g Jabłko II Śniadanie(szkoła) : Chlebek Razowy 2 kawałeczki Paprykarz Szczeciński 50g(Tutaj mialem na [...]

[...] endomorfik BMR - 1931 TDEE - 2550 Rozpocząłem dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym. W układaniu diety posłużyłem się Dziennikiem Posiłków Vitalmax v 4.50 Na razie zaplanowałem 3 dni diety (z tego pierwszy był dzisiaj): redukcja= TDEE-100kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 [...]

[...] trzymają nogi i czy nie bedzie trzeba co chwile poprawiać ich ? :-) Sam je mam, jak mocno je zapniesz to nie powinno być większych problemów jednak może się zdarzyć, że raz na jakiś czas będziesz musiał skorygować ich ułożenie. Co prawda nie widziałem jeszcze takiego zestawu ale z tymi ochraniaczami polecam Ci kupić dobry... słownik. [...]

[...] %) 1. Ciezko. Ale zadowolony jestem z ciezaru. 2. W ostatniej serii prawa reka bardzo dobrze, co cieszy, ale lewa kompletnie bez sil. Ledwie jedno powtorzenie. 3. Pierwszy raz w zyciu. Hmm. Niezbyt latwo. 4. Zaczalem spokojnie, skonczylem na 80kg - troche ciezko, ale ogolem ok. 5. Powoli, spokojnie, gleboko. INNE: Nazajutrz po treningu duze [...]

Witam! Dziękuje wam za odpowiedz, mam nadzieje ze wyciągnę z tej konstruktywnej krytyki odpowiednie wnioski :) Do Jaqu - co do diety.. Już nie jeden raz "brałem się za siebie", wtedy chciałem robić wszystko od razu, milion pomysłów a potem jajo, po prostu słomiany zapał. Dlatego tym razem robię wszystko stopniowo, dzisiaj się postaram [...]

[...] to z pewnoscia przyjemne uczucie dla panny ze sie ktos nią interesuje wypowiem sie jako kobieta jakis czas temu 2x widzialam jak ktos zrobil mi i moim kolezankom zdjecie, raz w szkole a raz na deptaku i skad ja mam wiedziec czy ten ktos byl zainteresowany w pozytywnym sensie? co sie z tym zdjeciem dalej stanie ? bo nie chcialabym zeby trafilo [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] ten ciężar będzie z dupy :)) dawid099 - dzięki, zastosuję się do tego. Takiej pomocy od Was Panowie oczekiwałem, krótko, zwięźle, i na temat. Zaj**iście Wam dziękuję. Teraz tylko poukładać swoją głowę i nic, tylko patrzeć na przyrosty. :) Miska od godziny 16:00, oj działo się :)) Przed 16:00 co dziś wpadło, to wymieniłem. Lekko, byle mieć [...]

"Tylko, nie ma żadnego progresu w kilogramach na sztandze, jak i wadze. No może troszkę (68,2). " W tym jednym zdaniu pokazales ze masz bariere psychiczną, wpadles w sidla autodestrukcji osobowosciowej : "nie ma zadnego progresu na sztandze jak i wadze" - takie slowa oddalaja Cie od jakiego kolwiek celu, powiem wiecej - tak sie nie da zyc. O wiele [...]

[...] starczyło na to co w rozpisce. Rozpiska - pełen bałagan, ale od 1.09. będę robić nową - skończy się czas wolny mamusi, jak synkowie do szkoły ruszą... Próbowałam pierwszy raz Arnoldki - muszę sobie dac trochę czasu z tym ćwiczeniem, bo nie wiem czy je lubię.. Odwrotne rozpiętki na maszynie - już załapałam - dzisiaj akurat robił przede mną taki [...]

[...] JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD 12/12 8 PRZEDRAMIE robiłem 2 ćwiczenia ale nie pamiętam dokładnie z iloma kg 1) Tu się niesamowicie zawiodłem, 50kg podniosłem tylko raz a powinienem zrobić spokojnie te 5 powtórzeń. Nie wiem co się stało postaram się odkuć na następnych 5-tkach 2) Tu jestem w miare zadowolony, nogi ćwiczyłem od święta i [...]

Drazekm, podpytuje tych którzy z wytrzymałością mi się kojarzą. W siłowej wersji wiem co w trawie piszczy. Jawor znowuż mi pasuje jako bardziej wszechstronny. A pytam bo chodzi mi po glowie, może nie konkurs bo w tym dziale źle się kojarzy. Bardziej challenge gdzie można by było się sprawiedliwie zmierzyć. Zarys mam taki, dwa ćwiczenia, gdzie [...]

[...] szło, mniej przerw ale za to dłuższe były. Tylko 3x wyciskanie poszło z wybiciem z nóg. Sztangielka: Po sztangowym obwodzie to była masakra. Paliło jak cholera. Przysiady coraz lepiej idą. Zabrałam psa na powerwalk i dzisiaj równo szedł razem ze mną. W sumie, ze aż tyle szłam to zasługa psa bo sama to bym chyba zawróciła w połowie %-) Wrażenia [...]

[...] z upierać się przy redukcji i chęci zrzucenia brzucha powinnam cisnąć bardziej na ciężary i trzymać poziom zerowy (a później nawet dodawać). Byłam chuda ta rzeźba jak teraz patrzę była mi nie potrzebna bo... nie było w czym rzeźbić. Tak, zasuszyłam się ale co z tego jak mięśni brak a kości sterczały. Tutaj uważam, że popełniłam błąd. Gdyby [...]

/SFD/Images/2016/7/14/9a1f5df721144abd96de6e25c00e344c.jpg ŚRODA DZIEŃ 77 Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze [...]

[...] Conor McGregor Instagram Conor McGregor obwołał się najlepszym zawodnikiem w historii wyśmiewając jednocześnie Jona Jonesa i Khabiba Nurmagomedova Conor McGregor kolejny już raz w ostatnim czasie stara się zwrócić na siebie uwagę i wywołać kontrowersje. Tym razem, były podwójny mistrz pochwalił kilkoro zawodników, ale również wyśmiał dwóch [...]

[...] te czesci miesni przy trenowaniu samego bica jak i nadgarstka(zweryfikuj i pokaz). Niestety nie napisales na co jest plan... co do tego całego planu: z seriami jest w sam raz, ale z powtorzeniami nie zaladnie. Najlepiej zmniejsz ilosc powtorzen w ostatnich seriach(zwłaszcza gdyz jest to plan na siłe). "Pompki w podporze tyłem - 3 serie [...]

[...] dziwną sytuację po seriach rozgrzewkowych zrobiłem 80x3 i następnie miało być 95x1 a potem zasadnicze serie 90x3. Przez przypadek założyłem 100kg zamiast 95 i poszło na raz na spokojnie..jak wstałem to się zdziwiłem }:-( Reszta treningu dobrze, wszędzie zanotowany progres. Dziś boli mnie dwugłowy pod pośladkiem. Wczoraj nic na to nie [...]