co na 3 raz

[...] 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co poprawić. "DIETA" 9.15 [...]

[...] IV trening C Przysiad Od 112.5 robiłam po jednym powtórzeniu. Przy 118.5 pierwsze podejście spaliłam. Walczyłam w martwym punkcie dość długo. Nie poszło . Podeszłam jeszcze raz i dałam rade. Przy 121kg odpuściłam plecy i mniej więcej w połowie spalone. MYSLE ZE POWINIENEM ZOBACZYC FILMIK Z PRZYSIADU, JEDNAK SUGERUJE NA PRZYSZLOSC W SIADACH "RAW" [...]

ok, sprobuje ;] nastepnym razem, dobrze dlonie powykrecac ;D Morales, w barkach? to jakie cwiczenia dorzucic na szerokosc barkow? co polecacie? sugerujcie i podpowiadajcie, a ja to wykonam :D tylko juz nie mam pomyslow, jak poszerzac moje plecy, wcale nie chca sie mnie sluchac. wielka walka o ociupine miesnia... ;/ co robicc......?? a, juz nie [...]

[...] super poszło moim zdaniem:) w niedziele zdjęcia:p (trzymajcie kciuki, jakbym wygrał kasy cos, tylko prządne coś:p to ławeczke i omege bym kupił w sporej ilości xD ale to narazie marzenie, jak co to na omege zarobie;p bo nie startuje bez omegi recompa) --- http://www.youtube.com/watch?v=HCHvGI0-ypA wiem że było ale dam jeszcze raz bo wymiata [...]

[...] ale na recompie chce jeszcze tluszczu troche usunąć:) i nie mówcie że nie ma! tu macie linka do nowego dziennika z recompem:) ale przede wszystkim mięcho:] no i dzięki po raz kolejny:) nie wiem co pisać:D a i Esbe, masz wkońcu te foty:) 6+ mi dasz jak po recompie bd wyglądał jak ty, narazie dajmy 3+:P trzymajcie się, do jutra, juz można pisać [...]

[...] 6/8/8/6/6 4. Wspięcia na palce 12×10 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Zamiana przysiadu na sumo ze względu na ból kolana. Tym razem wszytsko ok 8-) Poza tym troche zmęczona byłam, bo mamy 2 głupie koty pod opieką i już 3 noc nie mogę spać :-( Dlatego pierwszy raz w życiu wzięłam wspomagacz [...]

[...] taka niewinna, a nieźle boli. Obwód na brzuch ledwo, nie dość że ręce mocno czułam po treningu, to jeszcze mnie trzymają zakwasy po wtorku :)) Nie pamiętam kiedy ostatni raz tak zmęczyłam brzuch, żeby tyle dni czuć ;-) MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - mąka gryczana, owies, jajo, indyk, oliwa - ziemniaki, [...]

[...] SOBOTA , 25.09.2010:::... Dzisiaj na siłowni doznałam szoku . Pani ćwicząca nie mogła się zdecydować na co w danej chwili ma ochotę . Postanowiła więc robić wszystko na raz czyli chodzić na bieżni (prędkość 4-5 km/h) , czytać książkę oraz słuchać muzyki. Aż mnie dziwi , że nie szkoda tej pani kasy na karnet. BIEGANIE :45 min Ciężko się [...]

1. Co to jest? 3.zuraw + (od razu po) 10 przysiadow + 10 przysiad i wypad do pompki + 10 przysiad wyskok 2. Matematyka: 150 (minut) : 28 (serii)* = 5,35 = 5 minut 21 sekund na jedną serię. Wniosek- jeśli raz na 5 minut podchodzisz do sztangi, to się nie dziw, że się opyerdalasz *7 ćwiczeń x 4 serie = 28

[...] pomysl na logike jezeli brudas moze kupic lisc antka w underze po 5 euro lub po 10 apteczny towar pozniej sprzedac go turyscie ktorego widzi pierwszy i przewaznie ostatni raz w zyciu to jak myslisz ktora opcje wybierze ? Wiec wydaje mi sie ze albo nie widziales tego kraju albo polnoc z poludniem roznia sie jak niebo i ziemia . Mialem okazje [...]

[...] ją pod siebie. Obecnie spadło mi jakieś 3-4 kg, ogólnie obwody schodzą w oczach, docelowy jest na poziomie około 80-85 kg, nie wiem jak będzie dalej szło. Trening 3 razy dziennie - 5 razy w tygodniu w seriach 3 razy, przerwa jednodniowa dwa razy przerwa jednodniowa - tak mi w sam raz. Rano intensywny na konkretne partie, po południu 3 [...]

[...] dzisiaj był mega, więc nie chciało mi się jechać na siłkę, gdzie standardowo chodzę, no i fakt, że wieczorem szedłem z dziewczyną, żeby ja obserwować i motywować, więc 2 raz by mnie zapewne nie wpuścili :) Siłka spoko, dośc dobrze klima chodziła, nawet mi zimno było %-) ciężary w martwym nie za duże, standardowo sobie rozwaliłem poprzednią [...]

[...] Wyciskanie hantli 3x10 5 / 5 / 5 (9p) kg 7. Wznosy na boki 3x10 3 / 3 / 3 kg Jaki trening był każdy widzi, chciałam dorzucic wykroki, ale miejsca o tej godzinie nie było i teraz dopiero wpadłam na to, że nie mogłam zrobic je w miejscu }:-( Ogólnie trening na spontanie, powrzucałam co lubię, w niewielkiej objętości. Nie chciałam robic góry/dół, bo [...]

[...] / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. PRZYSIAD Goblet squat 3x10 20 / 20 / 20 kg <- mój pierwszy raz ze sztangą na plecach }:-( 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 (3p) kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 5. [...]

wysylalem juz raz historyjki ale chyba nie poszlo wiec jeszcze raz napisze.. jak pisalem wczesniej sam nie mam jakiegos wielkiego stazu troche czytam i sie pytam wiecej niz co ale... 1. w klasie u mnie gosciu kupil jakis anabolic(czy jakos tak) 2 opakowania po 100 tabletak miale je wpierniczac jakos piramidlanie jak sam mowil mial ok180 cm i wazyl [...]

[...] heheheeh :) 2) koles w chodzi do sklepu i mówi " poprosze creatyne pyruvate " ( chodziło mu o pirogronian ) albo wchodzi i mówi " poprsze manten dew ( tym razem chodziło mu o napój małten diu ) 3) pamietam jescze jak jakiemus typowi odbiło i porwał do tanca naszego instruktora tanczyli walca na głownej sali oczywiscie [...]

[...] choć to poprawił bardzo, ale nie wystarczyło i wydaje mi się, że za rok w TOP 2 nie będzie... Wielu tutaj pisze, ze Rhoden w TOP 3 to pomyłka i kpina, ale pisałem nie raz, że sylwetkę ma bardzo fajną dla oka i mimo 40 lat dołożył ok 7 kg na scenie i w dosyć dobrej formie i z racji, że późno zaczał w porównaniu z innymi to jeszcze szczyt [...]

[...] Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Dzien rozpoczal sie wczesnie, bo jechalam na car boot. Zdecydowanie po raz drugi z rzedu mialam kiepska noc. Zmiany temp z 4 stopni do 15 i odwrotnie z nocy na noc nie sluza wysypaniu sie. Po car boocie wrocilam zrypana na max i zdazylam jedynie [...]

[...] dasz mu 1000kcal a on spali neatem z 500 z tego, a jak mu utniesz te 1000kcal to się zmuli i spali neatem nie 500 a 700mniej. Nie wiem czy ty do końca mnie rozumiesz ;p Teraz ta zmienna mu się zmieniła ale znów będzie nie zmienna no chyba że zacznie robić kroki w biurze do okola biurka Dodał 25min Cardio to już nadrobi te 4329 korków ;) więc [...]

Fbw e0d?wtf?Na tu ralnie jeszcze :] Rozpiske dajesz. @Acidm u mnie priorytet teraz to barak czasu %-), a ten yebany brzuch musze zrzucic bo wstyd. Wiec plan minimalistyczny. Na lepsze czasy z czasem nie czekam bo moga nie nadejsc i trening ma mi sie w 30-40min zamknac. W tym rozgrzewka i rolowanie piersiowego i ledzwiowego 3-4 minuty na pileczce [...]