co na 3 raz

[...] Dzieki temu mam pewnosc ze Trefl nie spadnie. Anyway porownujac Pamapol z Treflem to Gdansk jest duzo bardziej atrakcyjniejszym miejscem dla siatkarza niz Wielun. Do tego Teraz sa 4 druzyny z polnocy i 6 z poludnia dzieku temu siatkowka jest co raz to lepiej zlokalizowana. Chociaz dla tych ktorzy mieszkaja w Szczecinie i tak nie znajda zbyt [...]

[...] jest 1-2p ja prawie w każdym cwiczeniu zapominałem i robiłem po 5pow, i osttani jaki bład co chyba dziś popełniłem to w wiosłowaniu półsztanglą po zapomniałem wiosłowac raz ta ręką raz tą.ALE OD NASTĘPNYCH TRENINGÓW ZERO POMYŁEK W sumie dwa tygodnie są na zapoznanie z planem Najbardziej zmęczony to chyba byłem po cwiczeniu brzucha micha z [...]

[...] itp itd...czasami mysle zeby to wszytsko ***nac w kat... (ale pewno długo bym bez żelastwa nie wytrzymał ) motywacja mała ale mam nadzieje ze to szybko przejdzie niby teraz sa ostatki miałem juz siedziec w domu ale wszyscy kurde gdzies jada to co kuva mam byc gorszy? wiec postanowiłem ze pojade z nimi i h*j co ma byc to bedzie a mysle ze po [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

[...] Chyba chciałam zacząć za bardzo z grubej rury. Znaczy, treningi, apka, ważyć, mierzyć, dziennik, kcal i makro. No nie, za dużo tego było: bo potem tu nie pisałam, miałam coraz większe poczucie winy i było mi coraz bardziej głupio, więc odkładałam to jeszcze bardziej ("wstawię następny trening", "wstawię, jak będzie jakiś progres", "miałam [...]

[...] na biegówki. Śnieg miejscami był zbity, twardy i śliski. Miejscami lepił się tępo do nart i nawet iść było ciężko. Od początku czułam się nie tak, jakbym pierwszy raz założyła deski. Na efekty długo nie czekałam. Na pierwszym porządnym zakręcie narty rozjechały się ładnie i w takim eleganckim rozkroku walnęłam sobą w śnieg. Jakaś [...]

[...] dostępnym na rynku. Zawiera aż 4 opatentowane formuły - Dymatize CREATINE ESTER FUSION™, Dymatize XPANSION MATRIX™, Dymatize GLUTAMINE FUSION™ oraz Dymatize RECOVERY MATRIX™. Rewolucyjne połączenie kreatyny z innymi substancjami aktywnymi czyni Dymatize Xpand Recovery najlepszym produktem stosowany przed i [...]

[...] wogole jest cos takiego norma czy podstawa..... Olimp,Trec zawsze byl i bedzie pewniakiem - cena cena,sklad skladem - ale pewniak murowany. Co z tego ze w USA skald nie raz powala na kolana skoro co roz wychodza nowe walki. Co do bialek - to reki se nie dam uciac - ale wiekszosc bialek z USA bedzie gora miala 70% bialka zamiast sugeroweanych [...]

[...] będę mogla mieć dzieci no to posluchalam… jechalam na tym jakies 13 miesiecy ( tsh wahalo od 1,4 do 4 w zalezności jak mi dawke zmieniala, prolaktyna wrocila od razu do normy, a testosteron spadł z 1,5 do 1,0. Ale ja się źle czułam na hormonach obolałe w nogi i sztywność, nadwaga i jakaś taka napuchnięta byłam, i tragiczne [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ed43d9a618a8423bbce8b38ca06a71c6.jpg DZIEŃ 16 TRENINGI: RANO CF: 50 snatch kb 12kg 50 air squat 50 push-press 20kg 50 air squat 50 snatch kb 12kg CZAS: 7:20 Od dzisiaj robię nowy trening 8-) Martucca jeszcze raz bardzo Ci dziękuję za ułożenie treningu i cenne wskazówki :-) [...]

[...] brzuszek przetaczanie pilki Miski postanowiłam przez święta nie liczyć. Nie objadam się, jem czysto, no ale może sie skuszę na jakieś makówki czy piernik, w końcu mam je raz w roku ;-), ale wszystko z głową, tak jest. :-)) Tak więc dzis zjadłam: 1. płatki owsiane, banan, jajo, łyżeczka kakao, orzechy laskowe 2. kromka razowca z indykiem, [...]

Vena, piesi tez byli, nie wiem jaka mieli trasa, w Pozegowie bylam , Osowej Gory, jez Goreckiego, Kociolka na trasie nie mialam, pamietam Jeziory Male (nad ranem sprawialy wrazenie opuszczonej pokomunistycznej miesciny) i Rogalinek/Rogalin z palacem i kosciolem/kaplica z kolumnami jak w starozytnym Rzymie pięciominutowe drzemki na murku?! szok, [...]

[...] ostatecznie redukcję i zaczynam reverse dieting. Chciałbym utrzymać ten poziom tkanki tłuszczowej do końca lata, jednocześnie zwiększając swoje wytrenowanie. Być może wraz z rozpoczęciem studiów magisterskich zrobię jakiś 3-4 miesięczny cykl masowy, żeby dorzucić ze 2-3 kg mięśni. Zobaczymy jak to wyjdzie. Na razie będę się skupiał po raz [...]

[...] Półmaratonie Gór Stołowych po 20 km na schody ledwo się wczłapałam te 750 m %-) , miejscami trzeba było rękami o poręcz się wciągać ;-) bo było tak ślisko i stromo. Ale zaraz po biegu gdyby mi ktoś za tydzień zaproponował jeszcze raz pobiec to z miłą chęcią bym się zgodziła widoki piękne i to wszystko rekompensowało . Trasa była ciężka w [...]

[...] coś zmienić i co. A nudzić się nie powinnaś, bo dając z siebie maksa i walcząc o progres (ciężaru, czasu, czy powtórzeń) nie ma kiedy się nudzić. W ramach nudy, możesz sobie raz w tygodniu robić trening wytrzymałościowy. Przyda Ci się, skoro chcesz pracoać nad kondycją. Link z treningami tego typu też jest w regulaminie. I jeszcze raz powtórzę. [...]

[...] nadzieje, ze to efekt priobotyku i problem nie wroci :) Poza tym mialam straszne skurcze lydek w nocy, mimo ze bralam magnez codziennie. Nie moglam nog wyprostowac :( A teraz podsumowanie i wstep, ostrzegam ze bedzie sporo czytania %-) I cykl redukcyjny - PODSUMOWANIE Miska: 2.12 - 1.02 1600 kcal B120/T60-65/W reszta Trening: 13.11 - 23.12 [...]

[...] 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 / 80kg x 20 T2: 100kg x 16 / 100kg x 16 / 100kg x 16 Wrażenia: W wtorek kumpel zaproponował abyśmy pograli w squasha wiec czemu by nie... Pierwszy raz w zyciu grałem - dobre aeroby półtory godziny. Ale co by nie było za dobrze nadwyrężyłem se bark i od 3 dni smaruje fastumem. Wczoraj miałem robic dzisiejszy trening ale [...]

[...] o tym im wiekszy bf - tym trudniej budowac sucha mase im wikszy bf - tym szybciej i wiecej idzie w fat niestety z dietami tez nie ma co przesadzac - nie 10diet na raz - ale podstawowa zasada to trzymac sie jednej przez jakis czas nie mo ukrywac dla pasibrzuchow,dla endo - wszystkie diety z mala iloscia wegli/manipulowaniem weglami low [...]

Wiem, wiem - edytuj, jednak tak będzie czytelniej. Zauważyłem już nie pierwszy raz, że początkowo przyjmując kreatynę moja forma jest bardziej żylasta. Dzieje się tak tylko w pierwszych dniach, mam wrażenie, że woda "odchodzi" spod skóry... Może źle to ująłem, ale po ponad tygodniowym zażywaniu kreatyny (oczywiście też wpływ węgli i innych [...]

Cześć! Od poniedziałku ruszam z nową pracą i też chciałbym zmienić trening w którym będę trenował każdą grupę raz w tygodniu, ćwiczenia raczej podstawowe jakie miałem. Prośbę o ocenę mam w dziale treningi dla zaawansowanych, ale poproszę Was też tutaj: 1. poniedziałek - wolne 2. wtorek - barki + biceps + triceps a) barki - "pump push" 4 s. - podc. [...]