co na 3 raz

[...] Polski więc powinienem się załapać... Właściwe przygotowania przed taką poważną imprezą u mnie trwają 2 miesiące. zamiast uginania przedramion ze sztangą stojąc robię teraz biceps na modlitewniku mechanicznym do kąta 90 stopni moim zdaniem trening 2 razy w tygodniu na daną partię mięśniową daje najlepsze wyniki ale są też tacy co trenują raz [...]

[...] czy na koniec posiłku czy w trakcie ? zaczynać od 3 tabsów dziennie wina czy jakos lajtowiej od 1 pozniej 2 i potem po 3 i ile wziasc tabsow na cykla do propa :) i ile propa ? 10ml będzie wystarczająco albo za dużo na pierwszy raz ??? albo za mało ??? :) co do propa jak co drugi dzień to w 20 dni wypstrykam cała fiolke .. nie za szybko ?

Dzisiaj postanowiłem iść pierwszy raz coś pobiegać zobaczę jak będzie, na pierwszy raz zrobie z 20 minut, i tak jak się nie obsram po 5 to będzie dobrze :). Teraz miałbym kilka pytań co do tych aerobów, bo do teraz starałem się być te 2 razy w tyg. na basenie i pływać przez te 30minut i coś z pasa schodziło z tym, że nie zawsze dało się być 2 razy [...]

[...] 50 kg - tak samo jak wiosłowanie podciąganie wzdłuż tułowia na barki lecę też na 50 kg - tutaj mocno przesadziłem, jednak barki u mnie są słabiutkie i muszę na następny raz mocno zredukować ciężar później pompki na ławeczce - bardzo fajnie poczułem jak pracuje triceps uginanie hantli młotkowo na biceps - wziąłem 15 kg hantle co też było [...]

[...] wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz sprawdzimy na ile poprawi się chwyt wyciskanie nogami na skośnej maszynie - 145kg 3x10 ciężar dobrany bardzo dobrze, w końcówkach serii było bardzo ciężko podciąganie na [...]

[...] co dość fajnie czułem plecy podczas pracy Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 28kg x 5/6/7/8/8+20 ciężar bardzo duży, ale zapas sił jest dość spory, na następny raz mocno do góry Biceps - Uginanie gryf prosty ciężary 20/25/30/35/40 łydki - wspięcia na jednej nodze przedramiona - uginanie przedramion w podchwycie generalnie trening [...]

[...] przekroczylam T o ok 10 gram bo nie doliczylam masła, a je dałam Taki zakret ze mnie :D Miska dzisiejsza : Nieliczone: Sok marchewkowy 250ml Leczo 450gram wciaglam na raz ( sklad: pomidor,cukinia,papryka,cebula:D) Przecier pomidorowy Ogorek Kiszony Fasolka szparagowa :) 8-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8d7fb11d3934cfe9611698a30489bc9.png [...]

[...] mety!!! Na pierwszy kontakty z metą 100tab po 3 dziennie aż do wyczerpania. Poczytaj dużo a nie ładuj anaboliki i nie słuchaj d****i co Ci doradzają po 30mg mety na pierwszy raz. Diete masz mieć stałą a nie ******lenie o pożyganiu!!! Masz jeść jak kulturysta a nie jak baba. Jak nie umiesz temu podołać to weź sie za coś innego. Kontakt z metą za [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc 10-8-6 wyciskanie francuskie hantli 3x 12,10,8 ////zamień na 'Wyciskania hantla zza głowy jednorącz 10-8-8 Co tydzien bede przeplatał raz biceps raz triceps pierwszy /// nie widzę celu w tym pomyśle :) po co? sroda plecy; podciaganie na drazku szerokim nachwytem rób 4 serie 10 - 8 - 8 -6/4 wiosłowanie [...]

Dowód część III-1 No to tydzień 3 rozpoczęty. Trening. Wraz z rozgrzewką i karą trwał dokładnie 2 godziny. Wolno mi to idzie. 7x obwód 5x MC (zaczynacie od 50% i dodajecie co rundę) 36/41/46/51/56/61/69 10x wskok na ławkę 10x sit up z obciążeniem 5kg + 5x obwód 21/24/26/29/32 3x Zarzut 5x wyciskanie na klatkę zaczynacie od 65% i dodajecie [...]

[...] barkach zmień kolejność ćwiczeń z 1 2 3 na 2 3 1 no i nogi niemogą być bezpośrednio po plecach trzeba to zmienić, napisz jakie dni tyg. możesz ćwiczyć. ''Wolałbym splita na razie nie robić, jestem jeszcze początkującym nie jestem wystarczająco zaawansowany a poza tym po splicie to chyba bym wychodził z siłki na czworaka'' więc czemu dajesz [...]

[...] na trening :-) Odnośnie jedzenia mam wrażenie że nic nie robię tylko jem :-( wczoraj ciężko było mi zjadać do końca posiłki, a te z pracy podzieliłam na 3 (zamiast na 2). Zaraz po jedzeniu czuję się pełna, ale dość szybko głodnieję :-( Sam "proces" jedzenia wydłużył się u mnie do 20-25 min, mam aparat na zęba i kasze, ryże, etc strasznie mi [...]

[...] wioslo i wycisk do pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 tygodniowego treningu AM/PM czyli treningu 2 razy dziennie. Czemu tak sie dzieje ? Jak wspomnialem - na samym poczatku kulturste ograniczaja miesnie - ich nieprzystosowanie do wysilku - praktycznie minimalny trening, [...]

[...] 3. 222,5kg spalone , brakło końcówki za mało dynamiki z dołu ...szkoda bo czułem że ten ciężar jest spokojnie w moim zasięgu. Za późno się zorientowałem , bo mogłem jeszcze raz spróbować w czwartym poza konkursowym podejściu....ale już myślałem o starcie w MONSTER . Jeszcze tego nie pisałem , ale bardzo ucieszyłem się na koniec zawodów ...kiedy [...]

RACZEJ TRUDNO O "ZMIENIENIE KARNACJI" A CZY PRÓBOWAŁAŚ TAKIEGO "CYKLU" NA SOLARIUM NP: 1 RAZ NA 7 MIN NA ZWYKŁE LAMPY 2 RAZ NA 8 =//= 3 RAZ NA 10 =//= 4 RAZ NA 7 NA MOCNE LAMPY 5 RAZ NA 8 =//= 6 RAZ NA 10 =//= WIEM ZE SIE WYWALI TROCHE SIANKA ALE POWINNO NA 90%POMÓC JA TEZ ZAWSZE OPALALEM(W SUMIE NIE MOZNA BYLO NAZWAC TEGO [...]

[...] – piątek). Wykonujemy podstawowe ćwiczenia- przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie- prowadzące one bowiem do budowy masy mięśniowej. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Nie zapominamy o odpoczynku między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Ważne jest [...]

[...] srednim pomyslem, thc nie wplywa w zaden sposob, podobnie psychodeliki. Inna sprawa ze jak juz zostalo powiedziane, albo robi sie cwiczy, albo cpa, ja tam chodze na imprezy raz na ruski rok, to moge sobie wtedy wrzucic tabsa, ale jezeli dla kogos to co sobotni rytual to branie saa mija sie wtedy totalnie z celem, jak i rowniez silownia sama w [...]

13.03.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85fffa96980c45fea136eee28f560c88.png Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c35157992ed14b63b661617d5ff37e20.png Opis: Menu: Miska na 100%. Fotka z posiłków nr 1, 2: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/707f9045b7904fe08da85cf4a31464af.JPG Trening : Siłownia PRO Trening na czczo. Jedynie popijane [...]

[...] się zalać, ale mimo wszystko jednak chyba będę musiał zwiększać co jakiś czas o te 200 kcal powiedzmy skoro celem jest powiększenie masy mięśniowej. Po prostu robić to np raz na 2-3 tyg jak waga będzie ciągle stała w miejscu i tak samo obwody? Bo po lustrze to ciężko mi stwierdzić kiedy mam dodać kalorie? Raczej jak zobaczę, że np trochę mnie [...]

[...] kcal Jeżeli dopiero rozpoczynasz treningi (nic nie piszesz o stażu treningowym) to proponuję na początek skupić się wyłącznie na ćwiczeniach porannych, wykonując na zmianę raz biegi a raz rowerek. Co za dużo na początek to niezdrowo, zacznij więc od 30 minut i stopniowo wydłużaj ten czas. Później ewentualnie przyjdzie czas na 2 treningi [...]