[...] od dnia... Makro wychodzi mi przeciętnie o tak: T: 35-50 B: 90-130 W:150-200 Jak mówię, zależy to trochę od dnia... Kalorycznie wychodzi mi ok. 1500-1800 (nie wliczam na razie w makro mleka do kawy i sporadycznie dodawanych sosów albo łyżki lub dwóch miodu (nigdy więcej w ciągu dnia) jeśli zdarza mi się dodać do twarogu). Jeszcze jakiś czas [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1209 Data: 2016-04-20 23:25:45 Liczba szacunów: 0
Witam ! Dzisiaj zwracam sie do was oto z takim problemem . Nie wiem czy jeść tak jak jak jem ( zaraz rozpisze ) i po prostu ćwiczyć a potem coś kombinować z IF'em (zaraz wytłumaczę ) czyyy zmienić dietę całkowicie nabrać masy i dopiero potem w ogóle coś zacząć myśleć o IF albo o innych. Wiek : 18 Wzrost : 180 Waga : ~75 ( tu różnie raz 74 raz 75 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2014-05-09 21:33:55 Liczba szacunów: 0
[...] w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : teraz brzuch, dawniej pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness- do 16h/tygodniowo, marsz średnio [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2211 Data: 2012-08-01 21:45:03 Liczba szacunów: 0
[...] ale postaram się to wytlumaczyc najdokladniej jak tylko mogę. Air polega na tym, aby oddac rzut w powietrzu. Zaczynamy gre: przeciwnik rzuca pilka o tablice pilka odbija się raz od podloza (może tylko raz się obic) wtedy ja wyskakuje lapie pilke w locie i rzucam. Spadam bez pilki!!! Trafilem! To ide i rzucam za 3 pkt. Jeżeli trafilem to mam jeden [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7939 Data: 2004-10-25 00:01:32 Liczba szacunów: 0
[...] lub twaróg półtłusty Na zmianę żeby się nie znudzić (do twarogu pomidorek) 3. Obiad: Kurczak (nie za dużo ale wagi nie mam :P ) Z warzywkiem 4. Przed treningiem 2 kromki razowego 2 plasterki wędliny drobiowej 2 plasterki sera 5. "Podwieczorek" Co będzie w domu (oczywiście mięsko surówka bez ziemniaków itp… ) Białaczko matrixa 6. Kolacja: [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3873 Data: 2010-03-17 09:52:41 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] serie,12,10,8 pow -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz,,3 serie,12,10,8 pow a więc czy to są dobre ćwiczenie na redukcje ? jeśli bedzie jakies cwiczenie do wymiany to odrazu jakis przyklad bym poprosil, jeszcze mam pytanie co z tymi ,,CYKLAMI'' wiem ze mam wymieniac cwiczenia zamieniac co 6-8 tygodni (poprostu jak juz sam to bede czul ze nie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2014-12-11 18:50:47 Liczba szacunów: 0
Wiek: 18 Waga: 85lat Wzrost: 190cm Od kwietnia sam ustalałem swoją dietę poprzez liczenie swojego zapotrzebowania na węglowodany, kalorie, tłuszcze, białko oraz błonnik. W kwietniu ważyłem prawie 100kg, dziś ważę 85kg, lecz od miesiąca stoję w miejscu, a chciałbym dalej zmniejszyć swoją tkankę tluszczową i rozwinąć mięśnie, tak żebym wyglądał jak [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1293 Data: 2017-01-29 16:32:57 Liczba szacunów: 0
Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3464 Data: 2013-04-04 12:52:32 Liczba szacunów: 0
[...] troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 6 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2006-02-20 14:13:05 Liczba szacunów: 0
[...] którego nigdy u mnie nie było. Nie są to oczywiście żadne wielgachne oponki ani nic z tych rzeczy, ale stwierdziłem jednogłośnie że z masą stop. przynajmniej na razie. Treningi 4 razy w tygodniu bez reguły, kiedy miałem czas, ale wszystkie partie były robione raz na tydzień w podziale: barki + plecy | klatka + biceps | nogi | brzuch [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1803 Data: 2014-01-26 02:14:05 Liczba szacunów: 0
[...] Od 3 miesięcy zacząłem chodzić na siłownię. Ogólnie niby jestem zadowolony, ale jednak czegoś mi brakuje, a mianowicie większych rezultatów - oczywiście nie to żebym od razu oczekiwał nie wiadomo czego :) No więc od początku: Marzec - 94kg wagi, 188 cm wzrostu, sporo tłuszczu osadzonego przy brzuchu, a właściwie to wszędzie. Tryb życia: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2013-12-15 14:31:15 Liczba szacunów: 0
[...] i im wiecej czytam na forum tym wiekszy metlik mam w glowie i chyba niedlugo zwariuje!!!Jednego dnia stwierdzam ze zaczne redukcyjna…tyle zjesc nie jestem w stanie…drugi raz mysle ze ta Laury P. moze lepsza a nastepnego dnia mysle o tym co napisala Smooczek.tak wiec kociol mam straszny i nic z tego nie wynika! Ok teraz moja historia.Jak [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3010 Data: 2004-11-16 21:12:39 Liczba szacunów: 0
[...] początek troche o mnie: mam 17 lat waże mało 55 kg przy 175 cm wzrostu..:( moj staż na siłowni jest nie wielki- jakies 5 tyg. ( dopiero zaczynam) cel - masa, masa i jeszcze raz masa ( nic dziwnego..55 kg..:P) mam ulozony trening ktory ma za zadanie ulatwienie mi przybrania masy.. ale to nie ten dzial.. przejdzmy wiec do konkretow.. oto troche [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1298 Data: 2006-02-18 19:47:26 Liczba szacunów: 0
[...] na okres około tyg. efekt był taki że była widoczna poprawa lecz rana nie była do końca wygojona..po odłączeniu maszyny z każdym dniem zaczęło nasilać się sączenie z rany raz większe raz mniejsze lecz rana goiła się...po paru dniach zostałem wypuszczony do domu gdzie po paru godzinach w miejscu w którym rana się zrosła powstał z powrotem [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2317 Data: 2013-06-02 13:41:18 Liczba szacunów: 0
[...] bez udzialu Polakow. Wyruszylismy w sobote rano samochodem z Michalem i Asia, zabierajac po drodze Slawka i jego ucznia Macka Poloka. Do Pragi dotarlismy po polnocy i od razu pierwsza mila niespodzianka. Bardzo dobry hotel, dobre jedzenie i bardzo dobry kontakt z organizatorem. Na drugi dzien troche gorzej bo ktos nam zbil lusterko w [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 6315 Data: 2004-12-06 21:54:55 Liczba szacunów: 0
Cześć! Pomimo tego, że czytam forum już od bardzo dawna, postanowiłam założyć swój własny wątek dopiero teraz, bo powoli zaczęłam myśleć, że dla mojej sylwetki nie ma już ratunku. Moja historia jest dość banalna: 2,5 roku temu przytyłam ponad 10kg w niecałe 2 miesiące. Po odwiedzeniu różnych specjalistów zdiagnozowano u mnie niedoczynność tarczycy [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5040 Data: 2013-09-21 19:55:52 Liczba szacunów: 0
[...] na masie 2) mimo "bycia na masie" od listopada do lipca schudłem do 78 kg i moja sylwetka stała się bardziej smukła 3) w listopadzie nie mogłem podciągnąć się nawet 1 raz (podchwytem), w lipcu podciągałem się 8-9 razy (podchwytem_ samodzielnie. Zakupiłem wtedy nowe ubrania, bo faktycznie stare zaczynały na mnie wisieć. Tak minął pierwszy [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2815 Data: 2021-11-21 16:31:37 Liczba szacunów: 0
Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2010-01-29 00:04:49 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Od jakiś 3 lat gramy raz w tygodniu ze znajomymi w siatkę (na różnym poziomie), postanowiliśmy spróbować swych sił w rozgrywkach amatorskiej ligi. Życie zweryfikowało nasze plany i jednak sporo nam brakuje do dobrej gry. Mam duży problem w ataku. Domyślam się, że to przez brak jakichkolwiek podstaw, złe nawyki, grę przez [...]
Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3178 Data: 2012-11-01 12:23:59 Liczba szacunów: 0
[...] była tym ze przy sesji ans tudiach miałem mocno stresowy okres i zżarłem mega niezdrowo, zalało niesamowicie w przeciągu meisiaca i to wymusilo redukjcje w tym okresie. Teraz czas na mase, mam 20 lat, cwicze na siłowni od 15 roku zycia, z lepszym lub gorszym rezultatem, dużo było czynnikow neikrozystnych budowaniu muskulatury, jak i 2 przerwy [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1247 Data: 2014-05-01 21:53:31 Liczba szacunów: 5