co na 3 raz

[...] znów dołoże coś kcal i polece tym planem. Na początku powinno iść dokładanie z treningu na trening jak ostatnio tj obciążenie lub powtórzenia aczkolwiek faktycznie raz na jakiś czas chyba jakiś deload będę wrzucał bo ostatnio tego nie uskuteczniałem no a bez dopingu kazdy tydzien kazda czwarta seria do upadku też pewnie nie jest [...]

[...] trening FBW ma w moim przekonaniu więcej pozytywnych stron niż tylko atak nowym bodźcem. Przede wszystkim większa odpowiedź hormonalna, trenujemy duże partie mięśniowe 3 razy tygodniu, jak opuscimy trening nie tracimy pobudzenia danej partii na 2 tygodnie. Skupiamy się na podstawowych złożonych ruchach bez zbędnej izolacji. Podobnie z [...]

[...] - z dokładnością do przypadku, gdyby okazało się, że jednak nie wyrabiam na takim deficycie, to coś sie dorzuci ) jeśli będzie ładnie leciało, dopuszczam możliwość czita raz na dwa tygodnie (uwielbiam lody ) CEL: 54kg! (czyli +/- 6kg do zredukowania) -> długość redukcji zależy głównie od tej wagi; jeśli po 6 tygodniach okaże się, że jest [...]

[...] tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 miesiace dokladnie, za kazdym razem swiezy wracalem (robilem 4x w tygodniu). Zreszta na kazdego co innego dziala, wiec warto zebys tez sprobowal na sobie, tylko pytanie ile wyciskasz i co bedziesz jadl, [...]

Wariacja treningu ktory zrobilem dla And1Player, prosze sie zastosowac do tamtych zasad: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3a. Ściskajace wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen [...]

[...] to wypłukanie odrobiny witamin zwłaszcza z ugotowanych warzyw. A nie oszukujmy się, te z warzyw biją 100x wszystkie pastylki. Treningowo - masz talerze po 40 kg? Pierwszy raz widzę taki kaliber obciążenia. I lewa ręka Ci ucieka przy wyciskaniu. Dzisiaj zastosuję patent z gumą przy martwym ciągu. Jak nie będzie nikogo na siłowni to nagram film [...]

[...] obuwiu maksymalnie imitujacym takie bieganie - ecco biom. Efekty, w moim przypadku, to wywalone ladne kilka stow na rownie ladnie wygladajace buty, w ktorych biegalem jeden raz, po tym bieganiu nie bylem w stanie chodzic inaczej niz imitujac zywe trupy ze znanych filmow przez tydzien, i to byl koniec tej przygody. Buty do dzis stoja w szafie, [...]

[...] cykl 8 - dzień 14 waga - 86,6kg waga tłuszczu - 9,9kg bardzo słabo dziś wstałem tak jak co dzień i zacząłem się zbierać na poranne bieganie na czczo na dzień dobry waga po raz drugi wypluła wynik poniżej 10kg tłuszczu - więc dzień się niby zapowiadał dobrze, niestety nie był taki przed wyjściem pogoniło mnie do kibelka na cięższy temat, cięższy [...]

[...] pisałeś ograniczyć spożywanie ww a skupić się bardziej na białku ). bcaa utrzymuje mięsnia, i wspomaga ich rozbudowe ale bez wystarczającej diety białkowej naturalnej, czyli nabiał, chude mięso, ryby + odżywki białkowe bcaa chyba da mizerne rezultaty, prawda ? Jszcze raz dzięki Ci, wreszcie ktoś kto potrafi i chce pomóc. Pozdrawiam Rufi 190

czesc. Dokladnie tak traktuje to jako swoje pierwsze podejscie. Dlaczego uwazasz ze powinienem to zrobic raz w tyg typowym splitem? Obecnie to jest teraz tak ze pon wt sr cwicze typowo silowo a czw pt sob typowo izolacyjnie myslisz ze lepiej dla mnie bd jak wroce na split kazda partia raz w tyg ? Odnosnie tluszczy w diecie to jem je po cardio [...]

zikey bro zamiast 'smakowac' kazdego owoca tego raju, raz porzadnie zjedz obiad zamiast laczyc srodki skracajac na dawkach wykorzystaj raz jakis koks ale w pelni ;) pisze o silnie wyrazonym dzialaniu anabolicznym.. bardzo silnie ;) zamiast kasac.... w koncu ugryz :D ;) zapodaj sobie choc JEDEN steryd - w dawce na prawde anabolicznej nie no jeden [...]

[...] dochodze do siebie po wyjezdzie do Gdanska %-) jak reszta naszej ekipy :-} :-PP DT-2400 – poniedzialek Nowy tydzien i nowy plan treningowy. Czekam na reszte treningu, jak na razie to co dostalam od Wojtka mi sie podoba \-) Trening: Rolowanie +rozciaganie +atywacja miesni 1a. Military Press 15kg x 8/8/8/8/8/ Robilam 1 raz w zyciu, ciekawe [...]

Witaj G.I.Jane Odpowiadając na Twoje pytanie (niegłupie zresztą) powiem tak: Diętami oraz ogólnie tzw. zdrowym trybem życia interesuje się od dobrych 3 lat. Natomiast ze sposobem odzywiania autorstwa prof. Kwaśniewskiego zetknęłam się po raz pierwszy jakieś 2 lata temu, kiedy to mój tata- na codzień ostoja spokoju i rozwagi, a jednocześnie umysł [...]

[...] góry nogami" i w miejsce zasad szeroko popieranych przez światowe Instytuty Zdrowego Żywienia, to jest on jakimś "czarodziejem", który powinien sprezentować raz na 30 lat JEDEN wzór proporcji b/t/ww , który wystarczyłby za wszystkie diagnozy, choroby, niczym "as z rękawa"- robimy tak jak jest napisane w książce, tak jak [...]

Obecne makro BTW : 240 / 70 / 280 waga od początku spadła o 4 kg, pas o 5 cm, ramię 0,6 cm Trochę mało tego cardio robię, bo 1-2 razy piłka i raz HIIT czyli 2-3 treningi w tygodniu do tego w weekend nic bo co tydzień jakieś szkolenia na wyjeździe mam W tym tygodniu postaram się to zmienić Wprowadzam nowy trening typu: Full Body Power [...]

[...] zaszalałem przed treningiem - taki mix: rozpuszczalnosc - 100%: smak - orange - dobry ale nie tak jak jagoda - tamto było pyszne - ale to tez dobrze wchodzi Sam trening: wrazenia: czas trwanie - 55min ....+ brzuch na koniec cwiczyło sie dobrze - choc ciagle brak pompy - w sumie sie nie dziwie - brak duzej ilosci serii na dana grupe wiec nie ma [...]

Łoniaki raz zgolilem, drapalo 3 dni wiec nigdy wiecej A na twarzy to co drugi dzien styka .

[...] i stopy niekoniecznie wiążą się z metabolizmem, raczej ze słabym krążeniem krwi w tych regionach ciała. Miłorząb może właśnie to krążenie usprawnić. Wygrzebałam jeszcze raz ten 'wątek' i rzeczywiście - mowa była o metabolizmie i słabym krążeniu, a ja obie rzeczy wrzuciłam do jednego wora. Temperatura po przebudzeniu 36,3 stopnie - [...]

[...] zarabiać na tym, co lubię robić :) A wracając do tematu to: ułożę jakiegoś splita, dieta dietą ale bez zbędnego stresu, regularne treningi i powoli do przodu :) Myślę, żeby raz w tygodniu po treningu dorzucić z 25-30 minut cardio na orbitreku by ten metabolizm jakoś był napędzany. No i aktywność fizyczna w miarę możliwości :) PS. Jeśli możesz to [...]

Witam:) Mam cos z brzuchem boli lekarz powiedzial zeby nie cwiczyc tylko plywac :D No wiec bede chodzil 3 dni w tyg na basen z czego raz na wuefie wiec pewnie tam trening bedzie mi ukladal wuefista:) No ale w pozostale dwa dni nie wiem jaki mam miec:) Na 50m mialem 45s Na 100m mialem 2 min wiec bardzo slabo:) 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić [...]