[...] dla mnie najważniejsze, ale nie powiem, żeby było bez znaczenia. Chętnie bym kontynuował dotychczasowy rytm treningowy, ale doszedłem do etapu, w którym trening siłowy dwa razy w tygodniu zaczyna mi przeszkadzać. Chodzi o to, że w kosza również gram dwa razy w tygodniu. I tak się składa, że dzień po koszu jestem zbyt wyczerpany, żeby efektywnie [...]
[...] - specjalistów od judo, boksu i taekwondo. Punktował ich prawym prostym, obijał potężnymi kopnięciami, zaskakiwał podcięciami. Nastula nie oszczędza się na treningach. Trzy razy w tygodniu ma sparingi, codziennie pracuje na macie, gdzie doskonali techniki walki w parterze. Wszystko po to, żeby nie powtórzył się 26 czerwca, kiedy w debiucie [...]
[...] redukcję. Tyle że się trochę pogubiłem w tym wszystkim. Kiedyś tu pisałem ale dostałem dwie odpowiedzi (które prawie nic nie zmieniły) i ucichło. Więc próbuję jeszcze raz. w tej chwili mam 168 cm i ważę 67. Byłem na jakimś teście "obliczanie % składu ciała" wychodzi że mam niespełna 15% tłuszczu. Co do ćwiczeń to ćwiczę 2 razy w tyg. w [...]
[...] moja historie, a jesli zechcecie przeczytac to bedzie mi bardzo milo. Otoz mam 18 lat od miesiaca. Wczesniej do czynienia z cwiczeniami silowymi nie mialem, no chyba ze tam raz na miesiac na wf-ie. Jednak raz przeczytalem artykul uzytkownika "Thiago2" pt. Dlaczego cwicze, pozniej komentarze innych i dalo mi to baaaardzo do myslenia. Sprzetu nie [...]
Witam, to moj pierwszy post, mam nadzieje ze nie pogwalce zadnych regulaminow:D Mam pytanie odnosie aerobow. To nie pierwsza dieta i nie pierwsze cwiczenia, ale po raz pierwszy chce to skoordynowac i schudnac okolo 8-10 kg. Mam 170 cm, 69 kg, 25 lat Zaczelam diete plus cwiczenia. Jesli chodzi o diete to jestem na Montignacu (w sumie od 3 lat z [...]
[...] to robi ma pod sobą lekarza sportowego więc raczej ufam jemu niż internetowi" Dieta kopenhaska więc najpierw zasady Zasady i zalecenia: dieta może być stosowana tylko raz na 2 lata dieta trwa 13 dni, nie należy jej skracać ani wydłużać jemy tylko i wyłącznie to co w jadłospisie, nie mniej, nie więcej podczas diety należy pić 2 litry wody [...]
[...] do gastrologa itd. miałem gastroskopie (to ze do buzi słomki wkładają) gastrolog widziała badania itd. przepisała mi antybiotyk xifaxan (ktory eliminuje wiekszosc bakterii) oraz lek na lamblie (4 tabletki raz sie łyka i po lambliach). ten lek na lambie wzialem tez drugi raz na wszelki wypadek. jest 2 dni po stosowaniu antybiotyku i zero poprawy. [...]
[...] zalaniu, z którym chcę zrobić porządek. od pażdziernika straciłam 8% bf i zbudowałam 5kg suchej masy. Chcę w tym roku zrobić z tym porządek, posprzątać cały ten fat i po raz pierwszy zaatakować scenę. Zawsze dużo gadałam i nie miało to pokrycia w działaniu, kazałam czekać na nie wiadomo co przede wszystkim sobie. Po większym kryzysie 'na [...]
[...] około 11 jakieś kanapki, wafelki, batony, soki, po pracy ok 18 solidny obiad ze smażonego fileta z kurczaka i ziemniaki, a później cały wieczór w łóżku lub do tego ze 2 razy w tyg jakaś pizza, mcdonald, picie dużej ilości pepsi i wgl spożywanie śmieciowego jedzenia. Stan bf określam na ok 25 % przy wadze 76 kg, 175 cm wzrostu, 27 lat. Od [...]
Witam często mam zgage ssanie w żołądku jem zdrowo nie tłusto teraz naprawde ograniczyl te jedzenie bo wczesniej jadlem 2200 kcal 300 wegli 50 tluszczu 100+ bialka teraz to jem tak zeby nie ssalo przynajmniej sie staram. Mam 18 latWaze 85 kg 185 cm wzrostu, Załączam jadłospis z trzech 3 poprzednich chce wam pokazac jak jem . Przypominam że nie z [...]
[...] obwodu pasa- -za najlepszy wynik 3 pkt -za drugi wynik 2 pkt -za trzeci wynik 1 pkt UWAGA !!! Kto brał udział w pierwszym module-robi pomiary na samym końcu. Kto teraz dopiero dołącza-robi pomiary-jak najszybciej i po raz drugi na końcu terminu II modułu 2. Sprawność i sila - wykonać 10 podciągnięć na drążku-uchwyt dowolny,dla pań do [...]
[...] kreatynie (monohydrat) należy brać jedynie w DT czy również DNT? I jakie jak już dawać dawki bo do tej pory niedługo minie 2 miesiąc od wrzucenia kreatyny do suplementacji(1 raz biorę) brałem 5g chwile przed treningiem (czyli zrobiłem rozgrzewke 10-15min i potem do ćwiczeń przechodziłem) i 5g zara po skończeniu treningu (po cardio schodze i wtedy [...]
[...] mieso kurczak-indyk-wolowina pieczone,gotowane na parze , grillowane na grilu elektrycznym), produkty mleczne (chude mleko, twaróg, ser biały, ser zółty), ryby, pieczywo razowe w malych ilosciach i suche typu wasa, warzywa w roznej postaci, raz dziennie owoce (przed wysilkiem - fruktoza sie przyda). No i oczywiscie regularny wysiłek. Prosze o [...]
Witam po 2 latach bez koksu i szczerze mowiac lekkim opier**** (praca, praca , praqca) znow wzialem sie konkretnie za silke!!! Od 3 miesiecy chodze na sucho 4 razy w tyg i czas najwyzszy na male dopalenie :DDD 1. strzal poszedl w srode a tu przedstawie moj plan treningowy i caly cykl jaki posiadam.... prosze o korekte mojej niewiedzy oraz ew [...]
Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]
[...] ćwiczeń i przestrzegania diety. Mówiąc o diecie mówię o trwałej zmianie nawyków żywieniowych, ograniczenie słodyczy do minimum (np w moim zeszycie mam zapisane, że ostatni raz jadłam 2 kawałki ciasta 05.10 w gościach). W skrócie napiszę mój tygodniowy plan treningowy z ostatniego tygodnia: Poniedziałek: Brzuch 33 min. Wtorek: Uda B 35 min. [...]
Siema, ja 25 lat, trenuje cyklicznie od 18 roku zycia, w sumie staż już niemały. Terazi wiecej czasu i weszła systematyka, od kilku miesiecy działam. Robię ok 3 treningi tygodniowo, mocne fbw. Od kilku miesięcy mam taka suplementacje: Białko Olimp Pure Whey Isolate 95 - po każdym treningu i czasem w dzień nietrenigowy. Olimp Bcaa Xplode Powder - [...]
[...] nasza uwaga pochłonięta jest czymś innym – oglądaniem telewizji czy też rozmową przez telefon lub wpatrywaniem się w gazetę. Ręka działa wówczas niemal bezwiednie, sięgając raz po raz po znajdujące się w zasięgu potrawy i przekąski. Rozproszenie uwagi w sytuacji, gdy w pobliżu znajduje się jedzenie bywa niebezpieczne dla sylwetki. Głównie [...]
Biniu wstyd się przyznać ale dieta keto mi nie idzie. Zaczęłam ją po raz drugi od 24 do 29.07 i 29 wieczorem nie wytrzymałam i najdłam się lodów. Spadek wagi był tylko przez pierwsze 4 dni - 3 kg, a potem nic, co mnie strasznie zdołowało dlatego te lody. Dieta mi smakuje, nie jestem na niej głodna, tylko trochę za mało urozmaicona. Włączyłam się [...]
[...] poziomu, i chcialbym rowniez nabrac troche masy miesniowej. Dieta bedzie wrzucana z '' my fitness pal'' jako ze nie mieszkam w Polsce i baza danych w tej aplikacji jest narazie duzo bogatsza niz z po treningu. Chcialbym udowodnic wszystkim przed 40tka ze i dla nas nie jest jeszcze za pozno}:-(8-) PODSTAWOWE INFO: wiek 37 waga 81.3 ( [...]
Paweł Nastula: "Będę dumny w sylwestra"
