co na 3 raz

[...] planowany termin zakończenia): 8 miesięcy 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 27% 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 18-20% 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: trening 4-5 razy w tygodniu, dwa razy krav maga (przeplatane ćwiczenia siłowe i areobowe, 1.5h), 2-3 razy w tygodniu siłownia: rozgrzewka na ergo, fbw, areoby 30 min (ostatnio co raz [...]

[...] TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Ok 11 byloby super 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta zaczeta na -500, w tej chwili na -800. Ok 150wegli, 70 tluszczy, 200-210 bialka. Trening 4 razy w tygodniu, podzielony na grupy miesniowe. 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): w porzadku 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Kofeina [...]

wiesz z obwodami i z siłą to jest trudna sprawa bo własnie skonczyłem sezon przygotowawczy do zawodów no i jestem 2 tyg po tym sezonie i siła teraz bedzie mi dopiero wracac(drakonska dieta strasznie mnie osłabiła).waze 87kg obecnie i moim celem jest uzyskanie max 90-92kg zebym nie musiał za dużo zrzucac na raz następny.takze mam zamiar uczynic to [...]

[...] ale raczej bez glowy znaczy wszystko bylo dopiete(dawki,oslnki) oprocz diety(ciezko z kwitem bylo) :P potem pol roku przerwy. Od 3 miesiecy jade juz ostro dieta jak na teraz jest juz w granicach 4tys kcal(wszystko wyliczone) czit 1 badz 2 :D mam budowe ekto wiec np pizza o 22 nic mi zbytnio nie robi :) w dodatku to masa a nie redu:)z kazdym [...]

18.12 Dziś na treningu poszły nogi. Pierwszy raz robiłem ćwiczenia w tempie 4010 i powiem wam, że jutro będzie ciężko. Już zaczynam czuć zakwasy, a co później ? :D Od niepamiętnych czasów po pierwszych dwóch seriach siadów trzęsły mi się nogi, aż musiałem usiąść, a ciężar wcale nie był duży :D W zamian za tak ciężki trening do dietki dodatkowo [...]

[...] + aero 15 min Dzisiaj jakiś zamulony od rana, o 6 w pracy ledwo widziałem na oczy... Poleciała kofeinka, i jakoś się zebrałem do treningu. A jak już zacząłem, to było co raz lepiej ;-) Drążek tylko w ostatniej serii dość ciężko, ale jest zapas. Wiosło też z lekkim zapasem, ale po dropsecie już ledwo żyłem %-) Reszta już bardziej na pompkę, [...]

[...] naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało się, że jest w nim tona rtęci (co nie przeszkadzało mi jeść go codziennie ;)). A na tymże forum, za każdym razem gdy ktoś wspominał o ziemniakach padało sakramenckie "uważaj na skrobię". Nigdy nie wiedziałem jak mam uważać ;). Jakby ta skrobia to był jakiś żul czekający z [...]

[...] naprzemiennie). Kiedyś tuńczyk był rybą zdrowia a potem okazało się, że jest w nim tona rtęci (co nie przeszkadzało mi jeść go codziennie ;)). A na tymże forum, za każdym razem gdy ktoś wspominał o ziemniakach padało sakramenckie "uważaj na skrobię". Nigdy nie wiedziałem jak mam uważać ;). Jakby ta skrobia to był jakiś żul czekający z [...]

[...] prawde mnie zszokowała. Nawet Sonnen by sie wzruszył. No a potem te "......." (wstaw wszystkie emocje które towarzyszyły oglądaniu endinga) zakończenie. Geniusz. Teraz sobie zainstalowałem by drugi raz w to arcydzieło zagrać. Czekam tylko na koniec sesji pewnie grając kolejny raz nie będzie to to samo co za pierwszym, ale i tak ciągnie [...]

JESZCZE RAZ GRATULUJE WSZYSTKIM UCZESTNIKOM ZAWODÓW OSIĄGNIĘTYCH WYNIKÓW I REKORDÓW ŻYCIOWYCH. DZIĘKI ŻE BYLIŚCIE W TAK DUŻEJ LICZEBNOŚCI. JAK WIDAĆ TRÓJBÓJ CIESZY SIĘ DUŻYM ZAINTERESOWANIEM, Z ROKU NA ROK JEST NAS WIĘCEJ NA ZAWODACH. W PRZYSZŁYM ROKU JAK OBIECAŁ BURMISTRZ DRAWSKA ZWODY ODBĘDĄ SIE NA HALI SPORTOWEJ I TO JUŻ JEST DUŻY PLUS. [...]

[...] dotyczą innych spraw. Odnośnie DNL, ale też przy okazji innych kwestii, wyciągasz zbyt daleko idące wnioski na podstawie krótkotrwałych badań, gdzie określano wpływ jednorazowych zabiegów (czyli jednorazowe ładowanie węglowodanów po okresie opróżnienia glikogenu lub jednorazowe ładowanie węglowodanów przez 1-3 dni). Natomiast nas interesuje [...]

Do diety +75/100 kcal w dt, przed treningiem. Raz różowe cieżarki, raz dużo kg- to jest moim zdaniem klucz do progresu. Co do owocy- zależy ile ich jesz. Pół jabłka czy brzoskiwini możesz sobie darować, ale większe ilości oczywiście wrzucaj. PP Wojtek- zobacz co się dzieje z nogami- siadasz prosto w dół, kolana znacznie przekraczają linię palców. [...]

[...] mialem z ulomami problemy, z racji ze mam studia z PL pozyczki studenckie mi sie nie naleza (2 lata temu wszly nowe przepisy, jakbym zaczal studia 3 lata temu jak pierwszy raz planwoalem dostalbym kase bo studia zagraniczne nie byly wliczane jako studia), ale nadal naleza mi sie jakies grosze z grantow (moze z 2-3 k nie chce mi sie teraz [...]

[...] 1500 miesiecznie zostawialem na suple... tylko mnie zapychaly i marnowalyc zas w ktorym moglbym jesc a nie zawracac se dupe, tylko mono i stacki kreatynowe sa warte uwagi. Teraz tez jem sporo supli i ch....mi daja bo jem jak dziewczynka 4 posilki dziennie (no ale nie az tak zle jak z wami :P nadal wiecej nie ludzcie sie). Zadnego koksu nie [...]

[...] Kenpo ,było wyjątkowo dobrze , machałem nogami i rękoma jak po****ny, nie męcząc się przy tym znacząco , pot lał się strumieniami,uderzenia tez były dynamiczne, co raz wyżej kopię, same plusy ,wiec chyba zmierzam w dobrym kierunku.Jakby nie było jutro zamykam 3 tydzień moich zmagań i jestem z siebie dumny że potrafię pogodzić [...]

[...] żyłach, trafiła do kibelka. Na początku myślałem, że to wina nieświeżych warzyw, które owego dnia spożyłem. Zwymiotowanie jednak drugiej saszetki (żołądek był wtedy pusty) oraz ogólne zamulenie i gorączka powinny mi jednak dać do myślenia. Tłumaczyłem to sobie na różne sposoby - najpierw zatruciem pokarmowym, później przeziębieniem, jeszcze [...]

Po prostu człowiek nie ma już sił na to co wypisują...jakby nie Wy to kulturystyka na takich magazynach wyglądała by jak bigos z maślanką... Raz tak klate porozciągałem - 3serie na ławie skośnej po 1,5min aż pot z czoła leciał bo bolało, potem tak samo tylko z hantlami a potem sie dziwiłem że jakoś klata sie zmniejszyła/zmieniła kształt nagle(choć [...]

[...] zalezy mi na brzuchu.Nogi mam szczupłe....wrecz chude mam 41 cm w udzie..są umiesnione i smukłe jesli mozna tak powiedziec. Dodam ze od kwietnia zaczełam znów biegac 3 razyw tyg( po kilku miesiecznej przerwie) w dzien wolny od siłowni po 40 min wieczorkiem.Ale jak poszłam w niedziele biegac pierwszy raz i pozniej w pon na siłke to nie [...]

[...] z trenowaniem intuicyjnym pora wziąć się porządnie do roboty . A pro po diety , polece jeszcze tak pare dni i myśle , że bede dokładał kcal bo z dnia na dzień jestem co raz to głodniejszy pomiędzy posiłkami . Jeżeli ktoś ma ochotę to zapraszam do śledzenia mojego profilu na Instagramie : https://www.instagram.com/captain__america69/ [...]

[...] wrzucam czasem lody , frytki z piekarnika i mieso np. udka z kurczaka , burgery z wołowiny itp. Aktualnie trenuje 4-5 dni w tygodniu , każda partia przynajmniej raz w tygodniu , jedynie ramiona łącze na jednym treningu reszta oddzielnie . Tydzien temu coś się stało z barkiem ,przy unoszeniu ręki w bok czuje ból jakby w bocznym [...]