[...] (TRICEPS) Pompki na poręczach 12x3 / Pompki tyłem (BICEPS) Uginanie hantelek podchwytem lub nadchwytem 12x3 (hantelki z racji na to, że nierówne mięśnie) Staram się w przerwach między seriami ćwiczyć brzuch, oraz przychodzę raz w tygodniu na krótki trening łydek, przedramion i brzucha. Z góry dziękuję wszystkim za przeczytanie oraz odpowiedź :))
Witam, trenuje od 2 lat amatorsko w piwnicy, ogólnie 4 miesiące przerwy na rok (wakacje, świeta itp) staram się co 2 dni, więc partia danych miesni wychodzi raz na tydzień. problem z klatka mam od 2 miesięcy, wcześniej mogłem trenować wyciskanie sztangi, hantli, rozpiętki aż do całkowitego zmęczenia miesnia co serie. od 2 miesięcy mam poprostu ból [...]
[...] 3 tyg cwiczylem splitem jak prawie wszyscy na siłowni poniewaz nie mialem pojecia jak dobrac plan,wtedy moja waga pokazywla 72-73kg i diety wogole nie mialem jadlem moze 2-3 raz dzinnie bo praca itd.Po tych 3-4tyg zaczlem cwiczyc fbw oraz prowadzic diete az do teraz,i szczerze to moje efekty są mizerne chociaz znajomi twierdza ze reka wieksza i [...]
[...] zalecen trenera z siłowni. Realizowalem trening dla początkujących , który sam w pewien sposob zmodyfikowałem(choc nie powinienem) ale zrobilem to dla wlasnych potrzeb. Teraz mam trening na 2 miesiace i wydaje mi sie , ze nie jest on dla mnie odpowiedni. Mam 180 cm i waże teraz 73kg ( miesiac temu wazylem 77g wiec zrzucilem tak jak chcialem [...]
Witam na sprzedaż mam Nokię e65. Do niedawna działała jako tako...tzn wszystko w niej chodziło tylko wyświetlacz co sekunde mrygał na czarno...tzn raz był obraz a zaraz nie.I tak w kółko. Rozkręciłem go niedawno(jestem niestety amatorem w tych sprawach i przerwałem całkowicie taśmę od wyświetlacza)Teraz na wyświetlaczu już nic nie ma , a pod [...]
[...] mianowicie, chodzi o ilość powtórzeń i sposób ich wykonywania, którego nie jestem pewien dajmy na to 2 dzień ćwiczeń, w pierwszym wykonujemy 1 serie, w drugim już 2 i teraz pytanie czy najpier wykonuję wszystkie ćwiczenia bez przerwy określoną liczbę powtórzeń? I to jest jedna seria? A potem wykonuję drugą? Czy może wykonuję pierwsze [...]
[...] coś od siebie na ich temat. Co się zmieniło, co o tym myślicie, czy żałujecie. Myślę, że wiele osób chciałoby przynajmniej przeczytać co o tym myślą biorący. Piszcie jak najwięcej! Pozytywy, negatywy! Tylko proszę, piszcie językiem potocznym bo z tych terminów tej dziedziny to ja nic nie rozumiem i na raz wszystkich nie zapamiętam ;))
[...] 2.5 roku systematycznie Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: roznie Ilość spożywanych tłuszczów: 1.5 Opis przebytych cykli sterydowych: 3 razy meta i raz M drol + epithine Trening: 3-4 razy tydzien Cel cyklu: dobre miesko :) Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: miesiac Poziom BF%: nie wiem okolo 15 % [...]
[...] Witam mam 20 ml deki po 100 mg w 1 ml i 20ml propionatu po 150 mg w 1ml.Czy ktos mogłby mi pomóc rozpisać ten cykl.Miałem wczoraj wypełnić ankiete ale net mi padł i dopiero teraz po pracy mogłem wszystko zrobić dokładnie,temat został usunięty dlatego jeszcze raz założyłem,na przysłośc będe wiedział co robić .Z gory dziękóje za pomoc.Pozdrawiam
[...] bo strasznie się boję o swoją formę! Dopiero co osiągnęłam swój cel i jestem bardzo zadowolona z swojego ciała. Przez 8 miesięcy ostro trenowałam i nigdy nie chorowałam. Teraz mnie dopadło pomimo mojej na prawdę zbilansowanej i bogatej w witaminy diety i niesamowicie tęsknie za siłownią albo ogólnie sportem. Chciałam się spytać czy są jakieś [...]
W przyszłym roku mam zamiar wystartować w naborach do służb mundurowych. Aby tego dokonać muszę poprawić kondycję biegową oraz pływanie, nie zapominając o treningu siłowym. Nie wiem tylko jak to połączyć ze sobą. Po intensywnym pływaniu nie mam sił na ćwiczenia siłowe ani bieganie. Myślałem żeby narazie zrobić 2x basen, który na 2-3 miesiące [...]
[...] gryfem na stojąco 8 6 2)uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 8 6 3)Jednorącz na modlitewniku 8 6 Wtorek-brzuch 1)Zaczne od programu 300 brzuszków który robie teraz 2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10 3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10 4)brzuszki skosne 2x10 Środa-plecy, triceps, przedramie [...]
[...] i moim problemem jest nie rosnąca klata. I nie wiem w czym problem i na pewno to nie dieta bo wszystko inne ładnie rośnie, Wnioskuje ze forma treningu. Trening klaty robię raz w tyg i wygląda on tak: 1 wyciskanie (płasko) 5s 10-8-8-6-6 80kg 2 wyciskanie (skos) 3s 12-10-10 60kg 3 rozpieraki połączone z wyciskaniem hantel (płasko) 4s [...]
Witam z góry przepraszam za mój brak wiedzy dotyczacy supli i pewnie poraz kolejny powtarzajacy sie temat ale... chciał bym uzyskać od doświadczonych i obeznanych juz z tym tematem użytkowników :) Mianowicie Panowie szukam czegoś na utrate ewentualnie ustabilizowanie wagi połaczone ma to być z czyms na zasadzie energii szybkiej regeneracji sił [...]
[...] jeszcze amatorzy ze swoimi śmiesznymi teoriami, typu po cyklu cała woda spada, twarz podczas cyklu spuchnięta... Miałem już dwa cykle mono, rozłożone z przerwami i teraz termin na kolejny nadchodzi. Przerwy robię tyle co cykl. Każdy cykl był dosyć owocny, masa i siła szła dobrze, nawet się czasem dziwiłem, że po cyklu szło dalej dobrze z [...]
[...] aromatyzuje ale blokuje układ hpta. Inni twierdzą że nie ale ja zbadam testosteron i estrogeny przed przyjęciem i po odbloku. Albo ewentualnie przed po i po odbloku trzeci raz i to pierwsze pytanie co zrobić?.Drugie to to że wymyśliłem na podstawie tego co czytałem ale nie wiem czy to by mogło być prawdziwe że jak to jest krótki cykl 8 tyg to [...]
Witam Wczoraj po raz pierwszy wykonywałem power shrugs i lekko pobolewały mnie prostowniki. Tzn. kiedy podciągałem barki maksymalnie w górę, angażując jak największą część mięśni grzbietu. Gdy starałem się angażować tylko czworoboczny wszystko było ok. Mam nadzieję, że rozumiecie, co mam na myśli Która wersja jest właściwa i czy robię coś źle? [...]
[...] na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 90 gr Ilość spożywanych węglowodanów: dużo Ilość spożywanych tłuszczów: raczej mało Opis przebytych cykli sterydowych: po raz pierwszy Trening: 3-4 razy w tygodniu + boks Cel cyklu: zwiększenie masy ciała Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: jestem w trakcie Poziom BF%: brak danych [...]
co moglo sie stac, 4 dni temu zazylem 10 mg 1 tabl gaspridu na refluks żołciowy ktory mam ale biore rzadkogasprid moze raz na kilka miesiecy, malo pomaga, , no i wzialem i i od tego czasu jest mi niedobrze, jeszcze bardziej mnie boli , jakby kwas cofnal mi sie do jelit wymieszal z zołcia ,powstala jakas mieszanka oksyczna ,paralizujaca [...]
[...] SIŁOWNI: Trzy lata z przerwami. DIETA: -białko: Systematycznie zjadam dużo mięsa i ryb. -węglowodany: -tłuszcz: Pije tran ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: TRENING: 3-4razy w tygodniu zapasy + 4 razy siłownia. CEL CYKLU: Przybrać 6-7kg masy w czasie czterech miesięcy. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: POZIOM BF%: TENDENCJA DO [...]
