hej bede bardzo wdzieczna jesli ktos mi odpowie na pytanie... dziewczyna, 22 lata, ostatnie 2 miesiace silownia, 2-3 razy w tygodniu silownia od tygodnia codziennie poza weekendami, na zmiane - aeroby + brzuch / gorne partie / aeroby + brzuch / nogi itd Cwicze od 2 miesiecy. Waga 66kg przy 163 cm wzrostu obwody nie wem czy potrzebne ale napisze: [...]
[...] pory ćwiczyłem zwykłym splitem tylko często zmieniałem ćwiczenia i ich kolejność. Dziś troche czytałem o FBW i od pon.chciał bym spr tego treningu do tej pory ćwiczyłem 4 razy wtyg+od 2tyg ABS II(aktulanie poziom 3) itroche biegam,dodatkowo raz wtyg robie cw na skonse brzucha Russian Twist i opady tułowia na boki z hantlem FBW chciał bym także [...]
[...] zapomnialem haslo do poprzedniego loginu eh;/ bo troche mnie nie bylo. Bybym naprawde za***is*** wdzieczny jakby ktos mi odpowiedzial jakimis konkretami. Cwiczyc wszystko na raz dzien w dzien czy kombinowac plan? Dodam ze mam okolo 175 wzrostu a zadnych wymiarow ani nic nie znam b cwiczylem spontanicznie raz na jakis czas u kumpla na silowni, ale [...]
Witam, Mam 16-17lat. Do teraz niewiele ćwiczyłem i nie pracowałem nad sobą. Czasami siłownia, biegi itd. ale wszystko sporadycznie. Odłożyło się na mnie trochę tłuszczu a mięśnie nie są zbyt duże. Ostatnio postanowiłem wziąć się za siebie i to bardzo ostro. Chcę spalić zbędny tłuszcz którego trochę posiadam oraz wyrobić ogólnie większość mięśni. [...]
[...] i sprawdzonych rad dotyczących wody: -Nie czekaj aż poczujesz pragnienie po prostu pij wodę przez cały dzien -Wodę należy pic regularnie najlepiej małymi łyczkami jednorazowo w nie duzych ilosciach -Najlepiej pic wode częściej bo niewielkie ilosci wody sporzytej wraz z innymi plynami sa lepiej wchlaniane i w więwkrzym stopniu przemieszczaja [...]
witam, chciałbym prosić o poradę, najchętniej osoby, które uprawiają sporty oraz z różnych względów muszą zażywać leki antydepresyjne /tych leków nie zażywa się tylko z powodu depresji/ i jednocześnie mają doświadczenie z przyjmowaniem suplementów treningowych. Jak to łączycie? Czy są suplementy, których nie wolno absolutnie stosować/miksować z [...]
[...] typu sylwetki (wiem, że my wszyscy jesteśmy mieszankami), ale wolę spytać fachowców ;) Tydzień temu wróciłem do treningów kalistenicznych typu dipy, pompki, podciąganie(narazie ani raz się nie podciągnę, ale nie dużo brakuje - ważę 90kg przy wzroście 182-183cm) itp, po 7miesięcznej przerwie(od 7miesięcy prawie codziennie kilka piw + jakieś [...]
Witam !! Nie wiem jak się układa dietę i o co w tym wszystkim chodzi... Dlatego prosiłbym kogoś bardzo o pomoc, a raczej o ulozenie mi takowej diety. Już raz próbowałem i nic z tego nie wyszło... :( Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, 60 kg wagi... Nie wiem co jeszcze muszę podać... Chodzi mi też o to, że przydala by sie taka dieta która uwzględni szkołę [...]
[...] ? -udo: 57 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z roczna przerwa 6. DIETA: bedzie w innym dziale 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: (10 i 16 prolo) 8. TRENING: masa 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa i rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 lata 11. POZIOM BF%: a niewiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka. Mam 15 lat.Waze 70kg Mam wzrostu 175 nie jestem jakis tam gruby :D ale mam lipo ;/ troche kiedys cwiczylem ale mniejsza o to. I Wlasnie proboje sie jako tako trzymac jakiś "Warunków" diety xd. Wiec tak Jem SNIADANIE: Jogurt naturalny/ kefir + platki owsiane ok 40g + jablko lub czasem 200g jogurtu natrualnego pol jablka i 1/3 banana [...]
Czesc jestem tu nowy, co chyba bedzie widac zaraz. Mam 18 lat z 66,6kg przy 179cm wzorstu. Jakie mam dostepne sprzety? Nie jest ich wiele. Od poczatku roku szkolnego dojdzie silownia max 2x w tygodniu. Obecnie dysponuje hantlem 3kg i drazkiem w postaci drabiny. W ciagu wakacji moge chodzic codziennie na basen nawet do 2h. Moj staz: - zrobilem [...]
[...] potrafią. Chodzi mi o to co moge wziąc aby bardzo szybko sie rozkręciło ? Mam tylko 2 tygodnie , i wiem że w tym czasie nie zrobie 20 kg wiecej na klatke czy cos, ale chcem sie troszke wzmocnic bo te moje 120 to takie nie pewne raz uda sie a raz nie. Dlatego prosze o napisanie jakie ODRZYWKI moge zastosowac w ciagu tych 2 tygodni ? Pozdrawiam :)
[...] bodajże 2 antybiotyki lecz nie przeszło, katar też nie. Aktualnie ten nalot nie jest już biały są to tak jak by hmm mięsiste paski takie czy coś. No i główny problem to że raz na jakiś czas jak w tym momencie czuje jakieś uwieranie, Jabłkiem adama. Nie jest to ciągłe, zazwyczaj chyba po wypiciu szybko gazowanego napoju czy coś. Zaznaczam że [...]
[...] przed-treningowego. Wczoraj położyłem się na ławce patrząc na sztangę z 62kg i pomyślałem sobie "przecież nie będzie tak źle w zeszłym tygodniu na treningu podniosłem 10razy ten ciężar więc co najwyżej nie będzie gorzej, jestem wyspany po dobrej rozgrzewce dobrym posiłku ehhhh czym się przejmuję". SZOK był kiedy te 62kg ledwo dałem radę [...]
[...] mimo wszystko mam nadzieję, że nie pomyliłem działu i wg. Co powiecie na temat tego chleba ? Dobra opcja zważywszy , że jestem na redukcji ? Niestety nie potrafię sobie wyobrazić porannej jajecznicy bez chleba a naturalny na zakwasie ciężko dostać. Raz mam orkiszowy , raz żytni czasami dla odmiany kupuję jakiś pumpernikiel a ostatnio trafił mi [...]
[...] poszlo mi 3kg w gore - ale w miesniach sumarycznie). Mam dosc silne nogi (ponad 200 kg w przysiadzie zrobie) ale "slabe" serce - 5 min biegu spokojnego i tetno mam od razu ponad 80-90% max (daleko nie dobiegne, z rowerem jest latwiej). Niestety kiedy sprobowalem pierwszy raz HIIT okazalo sie, ze 15 sek na sprint i 30 sek na trucht (w [...]
[...] trening na wszystkie partie mięśniowe równomiernie, (nie wiem czy to dobry pomysł). I potrzebuję czegoś, co zaangażuje też górę (bicepsy, tricepsy, klatkę, plecy). Biegam 3 razy w tygodniu i raz w tygodniu chodzę na basen. Dodam, że tylko 2 razy w tygodniu mogę wiczyc ze sprzętem w postaci sztangi i sztangielek, a raz z obciążeniem własnego [...]
Witam. Mam na Imie Sławek ,19 lat ,ćwicze od ponad 2 lat. Przejde odrazu to sedna sprawy.. Ćwicze na siłowni od 2 lat z przerwami.. cwicze sam bez zadnego trenera ,w domu.. od kilku miesięcy mam problem ze ściegnami.. Problem pojawił się kilka miesięcy temu. Ból w prawej ręce w okolicach biceps/triceps ,na początku myślałem ,że to po prostu jakieś [...]
[...] połozyc zejscie z łozka zajmuje tez dużo czasu, chodze przygarbiony bo nie moge sie wyprostować. Kiedys słyszałem ze najlepsze na zakwasy jest oblewanie tego miejsca raz z lodowatą wodą raz gorącą. Zrobiłem tak, jednak to także był błąd poparzyłem sobie brzuch i jaja :/ Nie wiem co robić sa jakies metody? Slyszałem tez ze dobry sposob to [...]
[...] nie jestem gruby, mam Normalną postawę ciała, w "łapie" mam 35 cm, nie wiem czy to dużo czy mało. Jakich efektów mogę się spodziewać(fajnie by było jakby mi ktoś to zobrazował czyimś zdjęciem) ? Jaki trening wykonywać ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 80 Wzrost : 186-188 Cel treningowy : Lekki Przyrosty Siły, estetyczny wygląd Staż [...]
