co na 3 raz

[...] k***a tego wszystkiego , moje problemy zdrowotne zaczęły się 1,5 roku temu przy redukcji (2013r przełom maj-sierpień) dopadła mnie choroba lekarz przepisał mi anybiotyk oraz lek wziewny po którym miałem zaj**iście suche oraz bolące stawy , lekarz stwierdził że sobie wmawiam te suchość i olał mnie , od tamtej pory zaczęły się problemy [...]

witam! co sadzicie o tym programie? interesuje mnie masa... cwicze w domu. jaka ilosc serii i powtorzen? klatka 3 razy w tygodniu, wiem ze to beznadzieja, ale nie wyobrazam sobie cwiczenia jej tylko raz w tygodniu! prosze o naniesienie poprawek. poniedziałek: klatka, miesnie naramienne, brzuch 1) wyciskanie sztangielek 2) rozpiętki 3) [...]

[...] 1 posilek (o ile mozna nazwac jablko posilkiem) jadlam po powrocie ze szkoly tj.ok 4. po roku schudlam 20kg, natomiast pojawil sie oczywiscie efekt jojo. zmniejszalam coraz bardziej dawki zywieniowe, jednak dalej tylam, doszlo do tego,ze przy 1200 kcal dziennie tylam od 0,5 wzwyz tygodniowo. zalamana natrafilam na diete kwasniewskiego, [...]

[...] go założyć i przybliżyć wszystkim na forum szczecińską drużynę, postaram się wrzucać wszystkie newsy na temat Portowców. Ostatnio w Szczecinie dość dużo się dzieje (Brazylia). Myślę więc że powinno być "gorąco" Mały wstęp Pogoń Szczecin jest największym i najbardziej utytułowanym klubem na Pomorzu. Od początku swoich dziejów związany [...]

[...] Wiek: 24 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ostatnie 1,5 roku regularnie + 5 lat nieregularnie Uprawiane inne sporty: basen raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka do ćwiczeń (płaska+ skośna) + modlitewnik ławka skośna do brzuszków poręcze do [...]

[...] tren e + susta + bold, kończe suste wchodze na enana, koncze bolda wchodze na superke Ogólnie rzecz biorąc od zawsze mam problemy z takimi partiami jak klatka czy ręce. Teraz jestem na cyklu, zaczynam 4 tydzień zrobiłem już 4 kg z aerobami 4x w tyg po 25 minut.. Wykluczam złą dietę oraz złą regeneracje, gdyż udo urosło 2 cm i reszta partii [...]

[...] 73 Obwód łydki : 46 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, piersi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: na razie nic Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki Co lubisz jeść na obiad : mięsa z kaszami Co jako przekąskę : czipsy Co jako deser : słodycze Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] prosiłbym przy ocenie planu wziąć pod uwagę, że mimo krótkiego stażu jestem naprawdę bardzo dobrze rozwinięty fizycznie wskutek wielu lat treningów różnej maści sportów. Teraz zamieszczę swoje obecne dane: Wiek: 17 lat Wzrost: 174 cm Waga: 66 kg Staż treningowy: 4 miesiące (z przerwami) Obwód pasa: 79 cm Obwód klaty: 100 cm Obwód uda : 53 cm [...]

[...] jak jest.. Jestem w trakcie cyklu 2xClout i sporo dodatków. Dobra iść idzie ale nie czuję się tak dobrze jak na SAA (nie czuję tego zła ). Głupotę zrobiłem, że przeszedłem raz na ciemną stronę mocy i teraz nie odczuwam już tego co bym chciał odczuć. Dietę trzymam trening i regeneracja też Czuję niedosyt ... Teraz do sedna pytania .. Ostatnio [...]

[...] w górę 12/10/8/6 • wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 12/10/8/6 • ściąganie linek wyciągu przed klatkę z góry lub w dół 12/10/8/6 • rozpiętki na maszynie 12/10/8/6 - raz na jakiś czas zamieniam jeden ze skosów z ławką płaską, TRICEPS: • wyciskanie francuskie leżąc 9/8/7 • ściąganie drążka wyciągu 9/8/7 • ściąganie linek wyciągu 9/8/7 - [...]

[...] rocznie. Podejmowałam próby dietowania ale zawsze bardzo szybko kończyło się fiaskiem. Jem od lat bardzo nieregularnie, przyjmując 1000-1500 kcal dziennie w 2-3 posiłkach, raz na kilka dni jakaś kanapkowo-słodyczowa bomba dająca 2-3 tys kcal na dzień. Problem z zaburzeniami odżywania na poziomie emocjonalnym w dużej mierze przerobiłam przez [...]

[...] Dodatkowo kończę 7 tygodniowy cykl kreatynowy. Uważam jednak, że nadal jeśli chodzi o mięśnie, to jest u mnie krucho i chciałbym przytyć jeszcze. Tylko problem w tym że teraz mam te 80 kg i jestem na granicy w miarę poprawnego wyglądu (chodzi mi o poziom tłuszczu). Tutaj rodzi się w mojej głowie: Przerwać tycie i zredukować tłuszcz? Czy tyć [...]

[...] ciezarem polecialem w bok, skutkiem czego bylo 'opuszczenie' stawu przez kosc udową (mam nadzieje ze wiecie o co chodzi), bylo az na sali slychac ocieranie sie kosci :) Od razu wszystko wrocilo na swoje miejce, ale trening musialem przerwac, bo mialem uczucie, ze noga mi ucieka i golen nie trzyma sie reszty. Po treningu normalnie wrocilem do [...]

[...] Mój staż na siłowni to ok 5 lat, Aktualnie mam lat 23, Na cyklu zrobiłem ok 24 kg masy i minęło już ok 3 miesiące od zakończenia a nic mi nie spadło z wagi. Chciałbym się teraz zredukować i wziąć coś na redukcje ale czekam żeby moje hormony sie unormowały. A i pytanko, co robiliście ze straszną wysypką na plecach? Byłem u dermatologa coś mi [...]

[...] z metki cos w stylu 2 3 4 3 2 lub inne. Jest wielki, widze ze nie zalezy mu na zdrowiu bo laduje w siebie dawki takie, ze balbym sie na nie patrzec. Czytam w necie ze 250mg raz w tygodniu wystarczy, a on poleca mi 2 ampulki...Jak to sie ma na moj pierwszy cykl? Moim celem jest jeden cykl w zyciu, nie uzalezniam sie jestem pewny w przekonaniu, ze [...]

[...] planuje zejść na 2100kcal i jeść tak przez 3 tygodnie. Potem zejdę na 0carb, dietę ketogeniczną na tydzień 2200kcal i tak na zmianę co tydzień z low carb. Raz low carb, raz 0 carb :). I tak będę leciał, aż osiągnę pożądaną sylwetkę ;). Co do treningu, to liczę na to że mi trochę pomożecie. Chodzi mi tylko o plan na siłownię, chciałbym jakieś [...]

To na początek coś o sobie: Imię: Kamil Wiek: 20 Zawód: Student ;) Wzrost: 180 Waga: 100 Pierwszy raz na forum, a szkoda, bo już wyczytałem sporo przydatnych informacji. A teraz do rzeczy: zamierzam zrzucić parę kilogramów, o ilości na razie nie mówmy, bo to początek. Od tygodnia chodzę na akademicką siłownię, całkiem sporo sprzętu. Raczej nigdy [...]

[...] jest jedzenie nawet po 20(o 22 chodze spac) niestety picie napojow slodzonych i fast foody-jem je zadko naprawde pizze mała na tydz jednak przy tym ile chce wazyc nawet 1 raz na tydz to duzo. NIe wiem co mam jesc i jak i ile... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 168 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 91 [...]

Witam. W sumie trenuję już od kilku lat (pierwsze podejście bodaj z 5 lat temu), ale ze sporymi przerwami spowodowanymi problemami zdrowotnymi, albo wyjazdami za granicę. Teraz chciałbym mocniej wziąć się za siebie. Po około 2-letniej przerwie wróciłem do treningów w marcu i trenowałem do lipca, po czym miałem 3 miesiące przerwy spowodowane [...]

[...] ok 5 lat, przez całe te 5 lat miałem obciążenia 53kg i tym ćwiczyłem, problem w tym, że moja siła już po pół roku stanęła i Góra co mogłem to te 53kg na klate wyciskac 10 razy, co najlepsze pod koniec 2018 roku gdzieś w grudniu, zacząłem myśleć o poważniejszym siłowaniu, żeby nie było nadal amatorsko tylko bardziej z głową, ciężko pracuje na [...]