Dokładnie jak chłopaki wyżej. Sam zmagam się z przepuklina kręgosłupa, zwapnienie tkanek oraz dysk który jest tak poprzecierany ze generował straszny ból podczas wypadania. Lekarze od razu straszyli operacja i zaprzestaniem treningów więc sam zacząłem coś z tym robić. Najpierw, dokładne badanie później znalezienie dobrego fizjo i praca nad [...]
[...] ilości treningów w okresie czasu. Dlatego później można z powodzeniem przejść na 4 dni treningowe. Możemy wówczas zastosować inny podział treningowy z partią trenowaną raz w tygodniu trening dzielony lup podział bardziej ogólny jak push/pull, góra/dół i trenować każdą partię mięśniową częściej. Im bardziej jesteśmy zaawansowani tym częściej [...]
Kiedyś każdy tak trenował jakimiś dziwnymi splitami z partią raz w tygodniu z dużą objętością treningową na partię. Ale takie też były czasy każdy trenował jak inni starsi ćwiczący, a że oni też mieli wiedzę adekwatną do czasów to wiadomo jak to wyglądało. Warto się jednak pobawić podziałami treningowymi dla samego własnego doświadczenia bo jednak [...]
[...] specjalnych planów treningowych ponieważ na kilku podstawowych ćwiczeniach i niezbyt dużej objętości treningowej są w stanie notować progres. Im nasze zaawansowanie większe tym trudniej nam budować masę i zarówno dieta jak i trening muszą być co raz lepsze i bardziej zindywidualizowane. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-16 16:05:24
[...] Oczywiście można je aplikować w plany fbw, ale łatwiej jest pracować nad konkretnymi rejonami ciała gdy mamy więcej dni treningowych niż 3. Cztery dni treningowe to takie optimum, mamy podziały push/pull, góra/dół czy partie trenowaną raz w tygodniu co ułatwia pracę nad słabszymi ogniwami. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-08-26 16:01:40
Dziękuje za odpowiedzi! A co myślicie na temat diety keto? Raz już próbowałem i poddałem się po 3 tygodniach, jednak teraz podszedłbym do sprawy w bardziej świadomy sposób.
[...] dotykają najczęściej osoby początkujące lub takie, które wracają do treningów siłowych po dłuższej przerwie. Oczywiście większość osób, które przyszły na siłownię po raz pierwszy uważa się za osoby w miarę wysportowane jednak trening siłowy to inna specyfika treningu przez co doznania następnego dnia są z reguły bolesne. Przygodę z [...]
[...] jesteś początkujący i trenujesz treningiem całościowym to dołożenie jednej serii do każdego ćwiczeniach na partie po jakimś czasie będzie naturalne. W końcu będziesz co raz silniejszy, sprawniejszy i lepszą będziesz mieć formę. A ilość serii też może być formą progresji i regularnie warto zwiększać objętość treningową. W przypadku treningu [...]
[...] Trzy dni treningowe to dość mało żeby pobawić się sensownym treningiem dzielonym. Zwłaszcza dla osób początkujących trening z partią trenowaną raz w tygodniu średnio się sprawdzają. W przypadku Twoich propozycji to faktycznie połączenie pleców z nogami na jednym treningu jest niezbyt dobrym połączeniem. Po prostu [...]
[...] w kolejnych seriach z zachowaniem tempa. Co innego jeśli podnosimy w kolejnych seriach większy ciężar z zachowaniem tempa, a co innego gdy tempo w kolejnych seriach jest co raz szybsze. Wówczas ten progres w ciężarach jest tylko pozorny. Więcej o tempie można [...]
[...] co jesz, pomoże Ci w tym dziennik żywieniowy na potreningu.pl 3. Dodaj +400-500 kcal do swojego zapotrzebowania i obserwuj reakcję organizmu, rób poranne pomiary wagi np. raz na tydzień, na czczo. 4. Jak waga stoi w miejscu, dodaj jeszcze kolejne 200-300 kcal itd. Z odżywek na sam początek jedynie te uzupełniające braki w diecie, czyli [...]
[...] zwłaszcza gdy dzień jest zabiegany, ale owoce są zawsze w dużych ilościach, warzywa są codziennie ale bywa z nimi różnie. Raczej nie praktykuję "cheat day" i po prostu raz na jakiś czas(dwa tygodnie/trzy) zdarzy mi się zjeść większą kolację (ale zdrową) spotykając się z przyjaciółkami czy na spotkaniu rodzinnym. Myślę, że moim największym [...]
[...] fbw tylko zmienionym/zmodyfikowanym, push/pull, push/pull/legs. Natomiast jeśli masz 4 dni do dyspozycji to możesz się pobawić push/pull, góra/dół, przód/tył, każda partia raz w tygodniu trenowana też wchodzi w grę. Naprawdę masz całą masę możliwości, ale też mało napisałeś o sobie, nie wiemy jak zostały przepracowane te miesiące, jakie wyniki [...]
Podchodzę do tego wszystkiego podobnie jak kolega Tomq i zapewne wielu innych starych użytkowników forum. Oczywiście bardzo mnie cieszy co raz większa konkurencja na rynku , dzięki temu otrzymujemy często wiele prozdrowotnych suplementów znacznie taniej, niż to miało miejsce jakiś czas temu. Tak witamina D3 kosztuje grosze, jak mi ktoś wspomina o [...]
[...] poszedłbym w tą stronę ponieważ stopniowo zmieniasz częstotliwość trenowania partii i zmieniasz objętość treningową w ramach treningu. W planie fbw trenowałeś każdą partię 3 razy w tygodniu przy push/pull dwa razy w tygodniu ale większą objętością na każdym treningu. Nie twierdzę, że partia treningowa trenowana raz w tygodniu jest złym pomysłem, [...]
[...] działa na nich, tak jak na początku to zamiast zrobić sobie przerwę na detoks, dać odpocząć centralnemu układowi nerwowemu - oni wolą zwiększać dawkę do 2 czy 3 porcji na raz. To poważny błąd i może mieć wpływ na nasze zdrowie. Odradzamy tego typu kombinacje. Jeżeli jesteś fanem przedtreningówek, stosujesz je regularnie a nie odczuwasz ich [...]
[...] Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii pozwala szybciej opanować podstawy techniczne. Jednak [...]
[...] bojów. Sytuacja ta sprawia, że szybciej wyrabiamy w nas wzorce ruchowe, co przełoży się na jakość wykonywanego ruchu, jak i uzyskane efekty treningowe.Napewno trenując tylko raz w tygodniu nie możesz liczyć na jakieś super efekty .Potrzebujesz systematyczności . Proponuje wiec zmienić swój plan treningów i uwzględnić więcej treningów siłowych .
[...] ilości. Kreatyna możesz jak najbardziej mieszać obie formy jednak kreatyna do kreatyna i bez względu na formuła taki samo działanie w niej treningowe możesz przyjmować dwa razy 5 g a w nieterningowy jeden raz 5 g to jest standardowa suplementacja na cyklu. BCA jeżeli jesteś na deficycie kalorycznym okej tylko że minimum 1 gram na 10 kg masy [...]
[...] skupić tak układamy nasz schemat treningowy. W przypadku gdy mamy do dyspozycji tylko 3 dni treningowe w tygodniu to ciężko faktycznie upchać w treningu z partią trenowaną raz w tygodniu. A przynajmniej nie jest to najlepsze rozwiązanie dla naszego rozwoju. W przytoczonym wyżej przykładzie nogi, grzbiet trenowane raz w tygodniu za to taki [...]
