Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?

Witam , ćwicze już ok roku i jade caly czas prawie tym samym planem , tym samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt wiele do mojego pojęcia o tym.

Do teraz miałem taki:
pon: klata + triceps
wt: plecy+ kaptury
czw: barki + biceps
pt: nogi + przedramie

Co wy łączycie w waszym 4 -dniowym planie?

Początki są dla większości osób trenujących na siłowni podobne, albo zaczynają od planu całościowego fbw, w którym trenujemy wszystkie partie mięśniowej na każdym treningu 3 razy w tygodniu. Początkującym bardzo dobrze się sprawdza taki trening siłowy, duża częstotliwość treningów danej partii pozwala szybciej opanować podstawy techniczne. Jednak potencjał treningu fbw prędzej czy później się wyczerpie, a nawet warto coś zmienić w swoim planie treningowym.

Oczywiście trening z partią trenowaną raz w tygodniu jest pewna alternatywą dla fbw, ale warto zastanowić się nad innym podziałem, który umożliwi nam pracę nad każdą partią dwa razy w tygodniu. I tutaj przychodzi nam z pomocą podział push/pull, góra/dół, przód/tył.

To doskonałe podziały treningowe, które są dobra kontynuacją treningów całościowych. Zmniejsza się częstotliwość trenowania partii mięśniowej z 3 do 2, a możemy zwiększyć nieco objętość treningową i różnorodność ćwiczeń.
Oczywiście to wszystko należy zrobić z rozsądkiem bo tez nie ma co przesadzać z ilością ćwiczeń, ale w przypadku 4 dni treningowych możemy nieco się pobawić ćwiczeniami i w poszczególnych treningach nieco inaczej zaatakować mięśnie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-01-03 11:57:03

Podziel np. push/pull albo góra/dół i zrób każdą partię dwa razy w tygodniu a nie raz.

ja obecnie mam klata biceps, czwórki+ łydki, dwójki + barki i plecy + triceps.

Przy 4 dniach masz wiele możliwości łączenia.

pon: plecy + triceps
wt: klata+ biceps
czw: nogi + przedramie
pt: barki+ kaptury

taki może być?


Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2016-12-04 20:02:39

rozdziel pon i wt jak zrobisz dobrze triceps to przy klatce już będzie osłabiony.
kaptury to parta mięśniowa by je umieszczać w planie to są plecy.

Pierwsze połączenie jest lepsze choć nic nie napisałeś o sobie i nie wiadomo co do tej pory robiłeś.

ahm to może zamienić miejscami wtorek na poniedziałek i klate z bicepsem zrobić pierwsze? Zawsze to chyba lepiej jak obciążona będzie mniejsza partia mięśniowa.

rion10

Pierwsze połączenie jest lepsze choć nic nie napisałeś o sobie i nie wiadomo co do tej pory robiłeś.

Jeśli to do mnie to moje dotychczasowe polączenie jest na początku.

Fajnie się sprawdza połączenie push pull w treningu jeśli ma się do dyspozycji cztery dni treningowe więc warto spróbować.