Cris98

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

136

przeczytanych postów

758

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Dudziak

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.12.2016 (16:00)

Data rejestracji 03.12.2014 (08:56)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Piłka Nożna	Jakie korki lekkie i wytrzymałe do 400 zł ? miesiąc temu kupiłem marcurial vapor ix cr galaxy i po dwóch meczach i kilku treningach podeszwa sie rozkleiła w obu butach , materiał nie wytrzymał. bardzo podobają mi sie vapory no ale jak mają sie tak psuć to wole inne.. chociaż może trafiłem	7	2015-04-29 20:26
Zdrowie i Uroda	Czy od ćwiczeń rysy twarzy zmieniają sie na bardziej męskie? gdzies tak slyszałem :p zauważyliście u siebie zmiane?	19	2015-02-10 23:11
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.? witam , ćwicze już ok roku i jade caly czas prawie tym samym planem , tym samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt	9	2016-12-04 15:00
Trening dla początkujących	Jak nie stracić formy z powodu rozstania z siłownią na jakiś czas? jadę do pracy na miesiąc i niestety nie będę miał tam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu. ostatnio miałem tydzień przerwy i to było straszne , sylwetka się troszke pogorszyła ( lub tak mi się wydaje). czy zwykłe pompki i trening z własnym ciężarem	3	2016-06-28 16:30
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka do wyrzucenia czy da się jeszcze coś z nią zrobić? mam ją dopiero ok 2 miesiące i dosyć dużo mi jej zostało dlatego mi szkoda troche wyrzucać , ale jeśli ma to sie odbić na moim zdrowiu to wiadomo. wziąłem 2 razy od czasu kiedy zamieniła sie w to na zdjęciu i nic się nie dzieje ale nie wiem co	10	2016-06-04 13:53
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.? będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i tutaj rodzi się pierwsze pytanie . czytałem , że ma on trwać 6-8 tygodni a czy może być tak , że aż skończy mi sie kreatyna ? bo to jednak jest aby 500 g to wystarczy mysle na te 6 tygodni chociaż. a jeśli	8	2016-02-21 12:44
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka Napalm - ile brać porcji ? jest to fa xtreme napalm + vitargo 500g . jest do kupienia na allegro za 70 zl i tam jest napisane 50 porcji w opakowaniu czyli 10 gram na jedną porcję a już na sfd jest napisane do tej samej ilości produktu 25 porcji i nie wiem czy 10 gram	2	2016-02-17 20:05
Trening dla początkujących	Dlaczego po siłce mam dużo siły w mięśniach? np. po dniu robienia nóg są takie mity ,a może i fakty , że ciężko zejść po schodach wiem że to troche przykoloryzowane no ale ja po dniu robienia nóg nie czuje jakiegoś wiekszego zmęczenia w nogach . i to nie jest tak , że nie przykładam sie do	7	2016-01-30 14:31
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem? generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to	33	2016-01-15 13:56
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny ! :) poniedziałek(klatka-triceps) klata: -wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2x12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie	19	2016-01-03 13:45
Trening dla początkujących	Jak podzielić partie mięśniowe na 4 dni treningowe? do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg pon(plecy+triceps+kaptury)-sr(klata+biceps+przedramie)-pt(nogi+barki) ale jednak za wolno mi przyrosty idą i myślę , że jak rozłoże plan na 4 dni to będzie wiecej ćwiczeń na daną partie i szybciej będę widział	6	2015-12-25 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dawkować białko WPC 80 ? zależy mi na konkretnej odpowiedzi a nie np. ,,zależy w jakim posiłku masz braki" itp itd w dni treningowe wycyztałem , że przed śniadaniem , po treningu , między przedostatnim a ostatnim posiłkiem ( no ale właśnie , w jakim momencie ? ) w	19	2015-08-25 11:12
Trening dla początkujących	Jakie odżywki,suplementy na początek na siłowni ? wiem , że tego typu tematów było mnóstwo ale nie moge znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi dla mnie. otóż od ok. lutego zacząłem ćwiczyć , na początek był to trening w domu wg treningu lafaya a od lipca chodze na siłownie , jedynie teraz w	4	2015-08-25 10:10
Trening dla początkujących	Dlaczego ostatnio wyciągnąłem wiecej na klate a teraz nie moge? za pierwszym razem jak bylem na silowni to dalem rade 60 na klate , po tygodniu znow sporobwalem i nie dałem rady tyle , o co chodzi? z treningu na trening po troszke mysle że powinienem stawac sie silniejszy a nie odwrotnie. i to nie tak że mialem	1	2015-07-16 13:29
Trening w domu	Co gdy na siłowni nie ma drążka a mam go w domu? zrezygnować z podciągania czy np. gdy przyjde z silowni w dzien ćwiczenia pleców to iść od razu na drążek ? nie wiem jak to zrobić	6	2015-07-06 17:25
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny ;) to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i	6	2015-07-02 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Co pić po treningu? ćwiczę w domu i odradzali mi carbo lub inne odzywki ale wolną postępy idą więc może jakiegoś shake białkowego po treningu żeby miesnie szybciej rosly?	12	2015-06-17 21:01
Trening w domu	Lepiej iść na siłownie czy ćwiczyć w domu Lafayem? otóż niedawno w moim miescie otworzyli siłownie i normalne byłoby wybrać ją zamiast treningu w domu ale problem w tym , że nie ma tam zbyt wielu przyrządów , jest tylko : taki jakby wyciąg górny , modlitewnik , ławeczka , hantle i takie coś co sie	7	2015-06-14 22:03
Piłka Nożna	Jakie korki lekkie polecacie do 400 zł ? tylko nike i nie tiempo legend bo chce żeby miec leciutkie i dobre czucie pilki ;p takie żeby po sezonie mi sie nie rozleciały tylko przynajmniej dwa. gram na lewej pomocy wiec lekkie abym mogł przyspieszyc	6	2015-03-11 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dlaczego waga tak mi sie waha i zmienia? to tak - normalnie waże 65 i chce przytyć , mam diete i wgl. dwa dni temu ważyłem sie i waga pokazałą 67 kg( co jest dziwne aby przytyć 1-2 kg w dzień). ucieszyłem się że tyje , natomiast wczoraj poszedłem na impreze i dzisiaj się waże i jest 64	1	2015-05-04 21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy w moim przypadku można brać kreatyne? mam 16 (17) lat i ćwicze od stycznia lub lutego tylko że treningiem lafaya w domu. mam diete i na treningu też sie nie obijam i przez te dwa czy trzy miesiące zauważyłem minimalne zmiany. chciałbym jednak żeby szybciej to wszystko szło i nie wiem	17	2015-04-20 21:00
Piłka Nożna	Jak radzicie sobie grając przeciwko kilka razy silniejszym i agresywnym od was? w szkole gramy zawody klasowe i niedlugo gramy z iv technikum ( my 1 liceum) i ci co grają to takie napakowane cwaniaki to sie o wszystko chapią . pewnie będą nas popychać , jak sobie radzić z takim czymś aby uniknąc w razie czego niepotrzebnych	1	2015-03-13 14:07
Trening w domu	Ile serii i powtórzeń ćwiczeń jeśli chce mieć lepszą sylwetke? w poprzednim temacie moim powiedziliscie mi że robie za duzo powtórzeń i idzie to na wytrzymalosc i jak chce lepsza sylwetke to mniej powtórzeń tak więc ile będzie dobrze? tutaj moje max ile moge zrobić za 1 razem w ćwiczeniach ktore wykonuje:	11	2015-03-10 18:03
Trening w domu	Czy brzuszki spalają tkanke tłuszczową czy rzeźbią brzuch? wiem że na rzeźbe brzucha brzuszki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem ale lepszego szczerze bez sprzetu nie znam ;d jestem chudy mój cel to jako taka sylwetka dobra , cwicze sobie w domu proste cwiczenia pompki , przysiady , drązek no i brzuszki..	15	2015-03-05 18:10
Trening w domu	Podciąganie na drążku - czy można codziennie? wiem, że powinno sie ćwiczyć co ddrugi dzień dla lepszych efektów ale chciałem zrobić tak że jednego dnia podchwytem a drugiego nachwytem i tak w kółko ale sprawdzałem w atlasie i one ćwiczą praktycznie te same partie mięśni więc nie dałbym im	15	2015-02-05 19:25
Trening w domu	Czy da sie zrobić taką rzeźbe ćwicząc w domu? zdjecie gościa poniżej , nazywa sie mario casas. generalnie chciałbym tak wyglądać , jego rzeźba myślę nie jest tak bardzo wymagająca siłowni chociaż moge sie mylić . czy możliwe jest aby miec takie cialo cwicząc w domu np. treningiem	25	2015-02-03 00:24
Piłka Nożna	Jakie ćwiczenia na poprawę gry przez zimę ? w ostatnim okresie zaniedbałem piłke i widze po swojej grze że nie jestem juz taki jak rok temu , mam 16 lat więc powinienem grać lepiej . staciłem na zwinności , trace dużo piłkek i zwodów za bardzo nie używam niestety ale planuje sie nauczyc .	1	2015-01-07 17:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta/Plan do oceny :) siemka , wiem że dla was ( profesjonalistów ) taki plan i dieta razemwyda sie strasznie amatorska ale mi wystarcza :d mam 16 lat i chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy ( ektomorfik) , a przy tym utrzymać formę - gram w piłkę . dostępu do	10	2015-01-06 15:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy da sie jakoś zastąpić diete lub wykorzystać tańsze zamienniki? to sprawa jest taka że mam 16 lat i jestem strasznie chudy ( ektomorfik ) i coś tam ćwicze , ale wiem że to będzie brzydko wyglądać jak jestem chudy i chciałbym troche przytyć ale to nie takie łatwe . czytałem że dieta to połowa sukcesu , ale ja	16	2014-12-03 09:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?	2016-12-04 21:15
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?	2016-12-04 21:15
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?	2016-12-04 20:00
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka do wyrzucenia czy da się jeszcze coś z nią zrobić?	2016-06-04 14:46
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka do wyrzucenia czy da się jeszcze coś z nią zrobić?	2016-06-04 13:53
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-25 17:21
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-25 11:03
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-25 10:44
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-21 13:26
Trening dla początkujących	Dlaczego po siłce mam dużo siły w mięśniach?	2016-01-30 15:24
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 19:41
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 17:30
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 17:21
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:45
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:30
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:12
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:08
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 14:33
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 18:29
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 17:44
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 15:58
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 15:47
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 15:43
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 11:00
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:39
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:37
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:37
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:27
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny ! :)	2016-01-03 18:24
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny ! :)	2016-01-03 18:23