Cris98

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

136

przeczytanych postów

758

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Dudziak

Wiek 28

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 08.12.2016 (16:00)

Data rejestracji 03.12.2014 (08:56)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Piłka Nożna	Jakie korki lekkie i wytrzymałe do 400 zł ? miesiąc temu kupiłem marcurial vapor ix cr galaxy i po dwóch meczach i kilku treningach podeszwa sie rozkleiła w obu butach , materiał nie wytrzymał. bardzo podobają mi sie vapory no ale jak mają sie tak psuć to wole inne.. chociaż może trafiłem	7	2015-04-29 20:26
Zdrowie i Uroda	Czy od ćwiczeń rysy twarzy zmieniają sie na bardziej męskie? gdzies tak slyszałem :p zauważyliście u siebie zmiane?	19	2015-02-10 23:11
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.? witam , ćwicze już ok roku i jade caly czas prawie tym samym planem , tym samym ulożeniem partii i chciałbym coś zmienić ale nie wiem za bardzo co łączyć, żeby było to zaskoczenie dla mięśni a wszystkie te artykuły na internecie nie wnoszą zbyt	9	2016-12-04 15:00
Trening dla początkujących	Jak nie stracić formy z powodu rozstania z siłownią na jakiś czas? jadę do pracy na miesiąc i niestety nie będę miał tam dostępu do jakiegokolwiek sprzętu. ostatnio miałem tydzień przerwy i to było straszne , sylwetka się troszke pogorszyła ( lub tak mi się wydaje). czy zwykłe pompki i trening z własnym ciężarem	3	2016-06-28 16:30
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka do wyrzucenia czy da się jeszcze coś z nią zrobić? mam ją dopiero ok 2 miesiące i dosyć dużo mi jej zostało dlatego mi szkoda troche wyrzucać , ale jeśli ma to sie odbić na moim zdrowiu to wiadomo. wziąłem 2 razy od czasu kiedy zamieniła sie w to na zdjęciu i nic się nie dzieje ale nie wiem co	10	2016-06-04 13:53
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.? będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy i tutaj rodzi się pierwsze pytanie . czytałem , że ma on trwać 6-8 tygodni a czy może być tak , że aż skończy mi sie kreatyna ? bo to jednak jest aby 500 g to wystarczy mysle na te 6 tygodni chociaż. a jeśli	8	2016-02-21 12:44
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka Napalm - ile brać porcji ? jest to fa xtreme napalm + vitargo 500g . jest do kupienia na allegro za 70 zl i tam jest napisane 50 porcji w opakowaniu czyli 10 gram na jedną porcję a już na sfd jest napisane do tej samej ilości produktu 25 porcji i nie wiem czy 10 gram	2	2016-02-17 20:05
Trening dla początkujących	Dlaczego po siłce mam dużo siły w mięśniach? np. po dniu robienia nóg są takie mity ,a może i fakty , że ciężko zejść po schodach wiem że to troche przykoloryzowane no ale ja po dniu robienia nóg nie czuje jakiegoś wiekszego zmęczenia w nogach . i to nie jest tak , że nie przykładam sie do	7	2016-01-30 14:31
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem? generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to	33	2016-01-15 13:56
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny ! :) poniedziałek(klatka-triceps) klata: -wyciskanie sztanki w leżeniu na ławce poziomej 2x12-10-10-8 -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 2x12-10-8 -brama 2x12-10-10-8 -rozpiętki ze sztangielkami 2x12-10-10-8 triceps: -prostowanie	19	2016-01-03 13:45
Trening dla początkujących	Jak podzielić partie mięśniowe na 4 dni treningowe? do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg pon(plecy+triceps+kaptury)-sr(klata+biceps+przedramie)-pt(nogi+barki) ale jednak za wolno mi przyrosty idą i myślę , że jak rozłoże plan na 4 dni to będzie wiecej ćwiczeń na daną partie i szybciej będę widział	6	2015-12-25 14:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak dawkować białko WPC 80 ? zależy mi na konkretnej odpowiedzi a nie np. ,,zależy w jakim posiłku masz braki" itp itd w dni treningowe wycyztałem , że przed śniadaniem , po treningu , między przedostatnim a ostatnim posiłkiem ( no ale właśnie , w jakim momencie ? ) w	19	2015-08-25 11:12
Trening dla początkujących	Jakie odżywki,suplementy na początek na siłowni ? wiem , że tego typu tematów było mnóstwo ale nie moge znaleźć satysfakcjonującej odpowiedzi dla mnie. otóż od ok. lutego zacząłem ćwiczyć , na początek był to trening w domu wg treningu lafaya a od lipca chodze na siłownie , jedynie teraz w	4	2015-08-25 10:10
Trening dla początkujących	Dlaczego ostatnio wyciągnąłem wiecej na klate a teraz nie moge? za pierwszym razem jak bylem na silowni to dalem rade 60 na klate , po tygodniu znow sporobwalem i nie dałem rady tyle , o co chodzi? z treningu na trening po troszke mysle że powinienem stawac sie silniejszy a nie odwrotnie. i to nie tak że mialem	1	2015-07-16 13:29
Trening w domu	Co gdy na siłowni nie ma drążka a mam go w domu? zrezygnować z podciągania czy np. gdy przyjde z silowni w dzien ćwiczenia pleców to iść od razu na drążek ? nie wiem jak to zrobić	6	2015-07-06 17:25
Trening dla początkujących	Plan na mase do oceny ;) to tak , zacząłem chodzić na siłownie , wcześniej w domu 3 msc ćwiczyłem lafayem więc podstawy jakies mam. pon : plecy+triceps+kaptury wt: klata+biceps+przedramie śr:nogi+barki sobota: luźny trening jakaś bieżnia i	6	2015-07-02 16:54
Odżywianie i Odchudzanie	Co pić po treningu? ćwiczę w domu i odradzali mi carbo lub inne odzywki ale wolną postępy idą więc może jakiegoś shake białkowego po treningu żeby miesnie szybciej rosly?	12	2015-06-17 21:01
Trening w domu	Lepiej iść na siłownie czy ćwiczyć w domu Lafayem? otóż niedawno w moim miescie otworzyli siłownie i normalne byłoby wybrać ją zamiast treningu w domu ale problem w tym , że nie ma tam zbyt wielu przyrządów , jest tylko : taki jakby wyciąg górny , modlitewnik , ławeczka , hantle i takie coś co sie	7	2015-06-14 22:03
Piłka Nożna	Jakie korki lekkie polecacie do 400 zł ? tylko nike i nie tiempo legend bo chce żeby miec leciutkie i dobre czucie pilki ;p takie żeby po sezonie mi sie nie rozleciały tylko przynajmniej dwa. gram na lewej pomocy wiec lekkie abym mogł przyspieszyc	6	2015-03-11 22:10
Odżywianie i Odchudzanie	Dlaczego waga tak mi sie waha i zmienia? to tak - normalnie waże 65 i chce przytyć , mam diete i wgl. dwa dni temu ważyłem sie i waga pokazałą 67 kg( co jest dziwne aby przytyć 1-2 kg w dzień). ucieszyłem się że tyje , natomiast wczoraj poszedłem na impreze i dzisiaj się waże i jest 64	1	2015-05-04 21:00
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy w moim przypadku można brać kreatyne? mam 16 (17) lat i ćwicze od stycznia lub lutego tylko że treningiem lafaya w domu. mam diete i na treningu też sie nie obijam i przez te dwa czy trzy miesiące zauważyłem minimalne zmiany. chciałbym jednak żeby szybciej to wszystko szło i nie wiem	17	2015-04-20 21:00
Piłka Nożna	Jak radzicie sobie grając przeciwko kilka razy silniejszym i agresywnym od was? w szkole gramy zawody klasowe i niedlugo gramy z iv technikum ( my 1 liceum) i ci co grają to takie napakowane cwaniaki to sie o wszystko chapią . pewnie będą nas popychać , jak sobie radzić z takim czymś aby uniknąc w razie czego niepotrzebnych	1	2015-03-13 14:07
Trening w domu	Ile serii i powtórzeń ćwiczeń jeśli chce mieć lepszą sylwetke? w poprzednim temacie moim powiedziliscie mi że robie za duzo powtórzeń i idzie to na wytrzymalosc i jak chce lepsza sylwetke to mniej powtórzeń tak więc ile będzie dobrze? tutaj moje max ile moge zrobić za 1 razem w ćwiczeniach ktore wykonuje:	11	2015-03-10 18:03
Trening w domu	Czy brzuszki spalają tkanke tłuszczową czy rzeźbią brzuch? wiem że na rzeźbe brzucha brzuszki nie są zbyt dobrym ćwiczeniem ale lepszego szczerze bez sprzetu nie znam ;d jestem chudy mój cel to jako taka sylwetka dobra , cwicze sobie w domu proste cwiczenia pompki , przysiady , drązek no i brzuszki..	15	2015-03-05 18:10
Trening w domu	Podciąganie na drążku - czy można codziennie? wiem, że powinno sie ćwiczyć co ddrugi dzień dla lepszych efektów ale chciałem zrobić tak że jednego dnia podchwytem a drugiego nachwytem i tak w kółko ale sprawdzałem w atlasie i one ćwiczą praktycznie te same partie mięśni więc nie dałbym im	15	2015-02-05 19:25
Trening w domu	Czy da sie zrobić taką rzeźbe ćwicząc w domu? zdjecie gościa poniżej , nazywa sie mario casas. generalnie chciałbym tak wyglądać , jego rzeźba myślę nie jest tak bardzo wymagająca siłowni chociaż moge sie mylić . czy możliwe jest aby miec takie cialo cwicząc w domu np. treningiem	25	2015-02-03 00:24
Piłka Nożna	Jakie ćwiczenia na poprawę gry przez zimę ? w ostatnim okresie zaniedbałem piłke i widze po swojej grze że nie jestem juz taki jak rok temu , mam 16 lat więc powinienem grać lepiej . staciłem na zwinności , trace dużo piłkek i zwodów za bardzo nie używam niestety ale planuje sie nauczyc .	1	2015-01-07 17:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta/Plan do oceny :) siemka , wiem że dla was ( profesjonalistów ) taki plan i dieta razemwyda sie strasznie amatorska ale mi wystarcza :d mam 16 lat i chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy ( ektomorfik) , a przy tym utrzymać formę - gram w piłkę . dostępu do	10	2015-01-06 15:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie	Czy da sie jakoś zastąpić diete lub wykorzystać tańsze zamienniki? to sprawa jest taka że mam 16 lat i jestem strasznie chudy ( ektomorfik ) i coś tam ćwicze , ale wiem że to będzie brzydko wyglądać jak jestem chudy i chciałbym troche przytyć ale to nie takie łatwe . czytałem że dieta to połowa sukcesu , ale ja	16	2014-12-03 09:22

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?	2016-12-04 21:15
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?	2016-12-04 21:15
Trening dla początkujących	Jakie partie łączyć przy treningu 4 razy w tyg.?	2016-12-04 20:00
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka do wyrzucenia czy da się jeszcze coś z nią zrobić?	2016-06-04 14:46
Odżywki i suplementy	Przedtreningówka do wyrzucenia czy da się jeszcze coś z nią zrobić?	2016-06-04 13:53
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-25 17:21
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-25 11:03
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-25 10:44
Odżywki i suplementy	Pytania odnośnie kreatyny - jak dawkować itp.?	2016-02-21 13:26
Trening dla początkujących	Dlaczego po siłce mam dużo siły w mięśniach?	2016-01-30 15:24
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 19:41
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 17:30
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 17:21
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:45
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:30
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:12
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 16:08
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-17 14:33
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 18:29
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 17:44
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 15:58
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 15:47
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 15:43
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-16 11:00
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:39
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:37
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:37
Trening dla początkujących	Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?	2016-01-15 14:27
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny ! :)	2016-01-03 18:24
Trening dla początkujących	Plan treningu do oceny ! :)	2016-01-03 18:23