Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?

Generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to 12(1 seria) - 10 (2 seria) itd.. a ja robie że 12+10+8+6=36 powtórzeń i to x4 czyli wychodzi 36x4

Ciężar masz tak dobrać w ćwiczeniu abyś wykonał założoną ilość powtórzeń i żeby został jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia. Trening do upadku mięśniowego nie jest CI do niczego potrzebny.

aaa juz ogarniam te serie jak sie liczy :D ile polecasz serii i powt na duzy obszar miesni i mały? np. przysiady ze sztangą 8 serii 16-6 ?

To zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania i treningu na jakim lecisz aktualnie.
Jak jesteś na treningu dzielonym i masz 4-5 ćwiczeń na nogi to 8 serii na jedno to zdecydowanie za dużo.
Wrzuć swój plan jakim teraz trenujesz

na dzisiaj to mam ten , caly plan podalem w poprzednim poście .

Cris98

na dzisiaj to mam ten , caly plan podalem w poprzednim poście .

PIĄTEK(nogi-przedramie)
Nogi+łydki
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą
-wspiecia na palce ebz ciężarau 2xmax
Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

Oki znalazłem , że na duże partie czyli dzisiaj uda 9-12 serii czyli zrobie sobie 10 serii a na małe czyli łydki zrobie 6 . Czy będzie to dobre?

W poprzednim poście podałem serie i powt ale nie sugeruj sie nimi bo przed chwilą zrozumiałem naprawde że 12 to jedna seria a ja myslałem że 12-10-8 to cała jedna seria to dzisiaj to zmienie sobie


Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2016-01-15 14:41:46

Możesz tak robić oczywiście to są takie ramy orientacyjne możesz robić mniej możesz więcej w zależności od aktualnej formy ale co ważne to popraw ten trening nóg bo poza czwórkami, na które masz ćwiczenia to jeszcze masz sporo mięśni z tyłu uda, które też trzeba przetrenować.

oki dzięki ;) a możesz mi rozpisać przykładową ilość powtórzen np. w 16 seriach? mam robić np. od 16 powt. schodzić co jeden do 6 ? np. 16--15--14--13--12--11-11-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6 ?

Ale w jakim celu chcesz wykonywać 16 serii ? I chyba nie masz zamiaru wykonywać 16 serii jednego ćwiczenia.

nie no dałem przykład jak liczyc takie duże serie , a ile optymalnie polecasz na duze i małe? bo na duże piszą 12-16 serii