...
Napisał(a)
Generalnie chodzi też o ilość powtórzen i serii bo wyczytałem za na wieksze partie 12-10-8-6 a na mniejsze 10-8-6 i robić to tak że jak zrobie 10 powtórzeń to dobrać ciężar bym nie mógł zrobić juz 11? i gdzies wyczytałem że jak jest 4x12-10-8-6 to 12(1 seria) - 10 (2 seria) itd.. a ja robie że 12+10+8+6=36 powtórzeń i to x4 czyli wychodzi 36x4
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Ciężar masz tak dobrać w ćwiczeniu abyś wykonał założoną ilość powtórzeń i żeby został jeszcze zapas sił na 1-2 powtórzenia. Trening do upadku mięśniowego nie jest CI do niczego potrzebny.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
aaa juz ogarniam te serie jak sie liczy :D ile polecasz serii i powt na duzy obszar miesni i mały? np. przysiady ze sztangą 8 serii 16-6 ?
...
Napisał(a)
To zależy w dużej mierze od Twojego zaawansowania i treningu na jakim lecisz aktualnie.
Jak jesteś na treningu dzielonym i masz 4-5 ćwiczeń na nogi to 8 serii na jedno to zdecydowanie za dużo.
Wrzuć swój plan jakim teraz trenujesz
Jak jesteś na treningu dzielonym i masz 4-5 ćwiczeń na nogi to 8 serii na jedno to zdecydowanie za dużo.
Wrzuć swój plan jakim teraz trenujesz
1
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Cris98na dzisiaj to mam ten , caly plan podalem w poprzednim poście .
PIĄTEK(nogi-przedramie)
Nogi+łydki
-przysiady ze sztangą na barkach
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie
-wspięcia na palce w staniu ze sztangą
-wspiecia na palce ebz ciężarau 2xmax
Przedramie:
-uginanie nadgarstków nachwytem 4x15
1
...
Napisał(a)
Oki znalazłem , że na duże partie czyli dzisiaj uda 9-12 serii czyli zrobie sobie 10 serii a na małe czyli łydki zrobie 6 . Czy będzie to dobre?
W poprzednim poście podałem serie i powt ale nie sugeruj sie nimi bo przed chwilą zrozumiałem naprawde że 12 to jedna seria a ja myslałem że 12-10-8 to cała jedna seria to dzisiaj to zmienie sobie
Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2016-01-15 14:41:46
W poprzednim poście podałem serie i powt ale nie sugeruj sie nimi bo przed chwilą zrozumiałem naprawde że 12 to jedna seria a ja myslałem że 12-10-8 to cała jedna seria to dzisiaj to zmienie sobie
Zmieniony przez - Cris98 w dniu 2016-01-15 14:41:46
...
Napisał(a)
Możesz tak robić oczywiście to są takie ramy orientacyjne możesz robić mniej możesz więcej w zależności od aktualnej formy ale co ważne to popraw ten trening nóg bo poza czwórkami, na które masz ćwiczenia to jeszcze masz sporo mięśni z tyłu uda, które też trzeba przetrenować.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
oki dzięki ;) a możesz mi rozpisać przykładową ilość powtórzen np. w 16 seriach? mam robić np. od 16 powt. schodzić co jeden do 6 ? np. 16--15--14--13--12--11-11-10-10-9-9-8-8-7-7-6-6 ?
...
Napisał(a)
Ale w jakim celu chcesz wykonywać 16 serii ? I chyba nie masz zamiaru wykonywać 16 serii jednego ćwiczenia.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
nie no dałem przykład jak liczyc takie duże serie , a ile optymalnie polecasz na duze i małe? bo na duże piszą 12-16 serii
Polecane artykuły