Czy w ćwiczeniach na mase dokładać ciężar czy robić stałym ciężarem?

chyba że oni piszą 16 serii na daną partie czyli 4 ćwiczenia po 4 serie

Dokładnie tak, te orientacyjne zakresy sa podawane w skali tygodnia więc jak zrobisz 4 serie po 4 ćwiczenia to trzymaj się zakresu powtórzeń 12-8 nie ma sensu schodzić niżej z powtórzeniami.

tzn 12-10-10-8? a jak robie progresje to nie lepiej cały czas schodzić w powtórzeniami coraz niżej ? np. 12-10-8-6?

Bo żeby jakoś określić progres siłowy nie ma co za bardzo schodzić z powtórzeniami tylko trzymać się jakiegoś zakresu powtórzeń i w nim trenować. Bo to oczywiste,że każde zejście z ilością powtórzeń spowoduje dołożenie ciężaru na sztangę a sęk w tym, żeby dokładać obciążenie co trening trenując w tym samym zakresie powtórzeń.

czyli polecasz zamiast dokladania ciężaru co serie to robić caly czas tym samym ciężarem i dokładać dopiero na nast. treningu? na mnie to chyba nie działa bo 4 msc ćwicze tak i niestety nic ;/

Bo wszystko jest zależne od diety, a nie ćwiczeń. Nie masz efektów - nie masz diety. W tym przypadku żaden plan nie pomoże.

No nie powiedziałbym , może nie mam profesjonalnej diety ale sttram sie trzymać miche . Chociaż w sumie nawet jakbym nie trzymal to sądzę ze też by jakies efekty były , no ale nie w tym rzecz

No raczej w tym, bo ja nigdy nie stosowałem wymyślnych planów treningowych, a cały czas rosłem jak na drożdżach.

zależy co znaczy dla Ciebie nie wymyślny plan treningowy , dla mnie może akurat byłby bardzo profesjonalny lub lepszy niż obecnie mam

A jesteś pewny, że trenujesz poprawnie technicznie ? Bo na początku siła powinna iśc nawet kiedy trenujesz bezmyślnie.