A/B Po lewej stronie masz zestaw A, po prawej zestaw B Cwiczysz nimi na zmiane Co trening zmieniasz, raz A, raz B Mozesz stosowac stala ilosc powt np 10 Od przysiadow nic ci sie nie stanie Tylko nie przesadzaj z ciezarami zdr.
[...] jedz to co ci mama daje a przytyjesz. Ja w wieku 13 lat ważyłem 46kg po 3 latach juz około 60kg a nic nie ćwiczyłem i nie miałem diety. 7. Opłaca sie kupić kreatyne na jeden raz (tzn aż mi sie nie skończy) np. przypuśćmy na miesiąc a potem niczym nie podtrzymywać itd.- nie opłaca się tracić pieniędzy.. Ja bym na twoim miejscu zaczął siłkę w wieku [...]
a jak najczęściej treniwaleś przez te 4 lata pytam bo troszku mnie zaskakuje twoje pytanie - po tym jak w przybliżeniu juz Ci odpowiedzialem; w sumie na fbw serii lączonych raczej wykonywac się nie da, czy ćw. izolowanych podzal albo każda z grup raz w tym. albo cale cialo na dwie części- co przy 3 tren. w tyg. da pewna rotacje.
[...] wyczerpujący, ze zwględu na 3 tygodniową przerwe od siłowni. okazało się że byłem troche osłabiony bo w trakcie ćwiczeń zaczeła mi lecieć krew z nosa, co mi sie pierwszy raz zdarzyło na siłowni. Zaczełem od drążka szerokim nachwytem do klatkki 4 serie po 10 powtórzeń Potem szrugsy 4 serie po 15 powtórzeń 72kg Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]
[...] jaka oni stosują do tych planów) A to że bic jest mały nie znaczy ze można go często katować. Wystarczy wspomnieć choćby to że pracuje np przy plecach,wieć jeśli zrobimy 3 razy w tygodniu bica to kiedy zrobić plecy,żeby nie zaburzyć regeneracji? I powtarzam po raz kolejny. Chcesz siły,ćwicz duze partie,to z nich idzie najwięcej siły a nie z [...]
[...] że tak powiem. potem zrobił przerwe tyle czasu co brał potem dostał od ojca 50 tabs metki i rozlozyl na 2 "cykle" jezeli tak to mozna nazwac. Po każdymz nich był coraz wiekszy. Ostatni raz wzial 22 czerwca mete aha i wtedy mial ze 36 cm obwodu na klate wyciskal max 86,5kg gdzies na 3 razy machnal, przyznam sie ze podobalo mi sie i mnie [...]
[...] ważne pytanie. Co lubię w życiu robić? A potem zacznij to robić." Jak mma to odpuść siłownię do 2 maksymalnie 3 treningów tygodniowo a na macie śmigaj co najmniej 3 razy, jak siłka to śmigaj ile Tylko dasz radę, a matę rób 2 razy w tygodniu. Większej filozofii w tym nie ma, nie da się wszystkiego na raz zrobić. Czy zdążysz się [...]
[...] własnie ,by zaszokować mięsnie-korzyści-właśnie wspomniany szok+utwardzenie mięsni+polepszenie gęstości i rzeźby mięsni+poprawa wydolności ogólnej i ukrwienia+pobudzenie HG. Słowem polecam taki trening raz na 3-4 m-ce przez powiedzmy 3-4 tygodnie. Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
WuandeR napisz jaki to spalacz...ja jak trenowalem boks 3 raz na tydzien i silke 3 rzy na tydzien a wiec 6 dni treningow to dawalem mocniejszy spalacz lipo 6x przed treningami i bylem mocniej pobudzony dzieki czemu mialem wiecej energi a wiec wiecej sily :) wszystko co pobudza daje wiekszego kopa a majac wiekszego kopa mamy wiecej sil na [...]
KosziGR no napewno, pod warunkiem, że będzie trzymał michę. Problem polega na tym, że po co mu 3 środki na pierwszy raz?? To tak jakbyś chciał nalać 5 litrów do 3 litrowego dzbanka. zresztą nie rozmywajmy chłopakowi tematu, każdy robi to co uważa za słuszne.
Krzych - co do pierwszego to ja zawsze mam zakwasy na drugi dzień no może raz miałem na 3 wiec mógł mieć zakwasy. Co do drugiego to przecież już napisał że robił plecy wcześniej pozdrawiam
[...] ari wynosi ok 3 dni). Więc teoria trochę odbiega od praktyki jak pisał Adamos, że ari w dawce 0,25 mg ED zablokuje powstawanie estrogenu w ok 50 % (w moim przypadku wraz z połączeniem z 10 mg nolvadexu estrogen został prawie całkowicie wyeliminowany). Tak więc na drugi raz jeśli sięgnę po ari to na pewno będzie to po stwierdzeniu znacznej [...]
poczytaj na forach. odstepy miedzy posilami powinny byc jednolite a nie raz zjem o 7 raz o 9 a raz o 15. Nie wiem jakie fora Ty czytasz... Nie ma potrzeby zeby posilki byly konkretnie co 2-3 h. Mozna zjesc nawet 4 posilki dziennie wazne zeby spozyc odpowiednia ilosc kalorii. Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-20 14:20:29
[...] pewnosci co macie w opakowaniach.. Nie twierdze ze tak jest w kazdym miescie, ale np w Trojmiescie nie ma zadnego klopotu - prywatna wizyta u dobrego lekarza, 150 zl. Od razu uczciwie - po co sie przyszlo - a ze recept ma byc sporo - to panie doktorze, zebym dwa razy nie musial chodzic, pan wpisze dwie wizyty, ja za dwie zaplace, i mamy z [...]
[...] jak i w innych olejach. Jednak nie sciagnales tego dziennika posilkow, do ktorego dalem ci linka. Sciagnij sobie tam jest latwiej, szybciej i przyjemniej ulozyc diete, on od razu za ciebie wszystko liczy itd... Jadles juz otreby pszenne ? Jak zjesz 200g to bede cie podziwial hehe( poza tym w 200g otrebow bedzie ponad 80g blonnika, a to nie jest [...]
Poczytalem teraz troche o clout i chyba wyprobuje wlasnie w polaczeniu z Xp. Co do reszty to mysle ze: 1. Omega3 mozna dorzucic, na pewno nie zaszkodza 2. BCAA chyba jednak zostawie, do kazdego cyklu dorzucalem rozgalezione i nigdy nie narzekalem 3. Nie wiem co z Animalem, raz w jednej kuracji wzialem Animal Stak 2, sila poszla mi bardzo ladnie [...]
[...] w przyblizeniu. Widze ile wrzucam: zawsze jest 600/700g kurczaka podzielone na 2, plus 300g ryzu na 2. kanapki nie mam pojecia. muesli opakowanie 450 starcza na 3, maks 4 razy. twarog widze ile kupuje:) 7:30 muesli z orzechami okolo 150 g+ mleko 2% 11:30 dwie kanapki z ciemnego pieczywa +jajko lub chuda wedlina z kurczaka/indyka 15:00 kurczak [...]
500mg tygodniowo to dobra dawka na pierwszy raz moim zdaniem, organizm się przyzwyczaił ale testosteron nadal masz wysoki i robi swoi,nadal zależy dużo od tego jak jesz i jak trenujesz, nie dawaj teraz metki jak juz dałeś npp i nie zwiększaj dawki teścia, jak będzie dłuższy zastój zrobisz mostek na kilka tygodni lub sie odblokujesz a następnie [...]
