Witam. Proszę was o ocenę mojego planu treningowego Cel: masa Wiek: 15 Waga: 67 Kg Wzrost: 183 cm (w przybliżeniu) Do dyspozycji mam hantle, ciężarki które jak na razie mi wystarczą i ekspander. *Uwagi: Brzuch mam zamiar ćwiczyć a6w które już raz w życiu robiłem. Ćwiczenia będę wykonywał w maju tak aby najlepsze efekty były akurat na wakacje [...]
[...] tylko aeroby - najpierw basen i bieżnia (ok 60 minut pływania i chodu pod górę), później przeszedłem na basen i HIIT (rower stacjonarny 11 interwałów 15s/60s), a teraz jak w ankiecie od 2 tygodni siłownia 3x w tygodniu (czasem + 15min aerobów) i 2-3 treningi aero (bieganie wolne/basen/HIIT - zależy jak moje nogi się czują po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w grudniu 2013 roku pierwsze 2 miesiące były rozpoznawcze "machałem sobie hantelkami i robiłem co popadnie" później ułożyłem sobie juz trening tzn. ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu niestety nie iałem dostępu do sztangi więc przysiadów nie robiłem a klatke ćwiczyłem na atlasie (wyciskanie leząc) od 2 miesięcy chodzę już na profesjonalną [...]
[...] ze niektórzy radzą bić HCG co 8 tyg. Tylko jakie dawki przy takim dawkowanie testa? Co jeszcze do tego na aromatyzacje na przykład? Dlaczego nie chce wejść na cyklowanie? Bo nie chce brać 15 środków na raz i odblokowywać się co 3 miechy bo po prostu moje tempo życia średnio pozwala na takie bajery. A tak testa za granice sobie spokojnie wwiozę.
[...] wyglądzie;) i chcących poprawić swoje osiągi na dystansach 100 i 200 m. Plan dzieli się na treningi siłowe i treningi biegowe. Treningi siłowe odbywać się będą 3 razy w tygodniu w poniedziałki, wtorki i piątki. Trening będzie średniej intensywności przy użyciu głównie hantli i maszyn z pewnymi wyjątkami. Każdą grupę mięśniową ćwiczymy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam już któryś raz biorę się na poważnie za treningi, z systematycznym planem i dieą wysokobiałkową, bez supli, same mięso i nabiał, efekty po pierwszym miesiącu są zadowalające, ale może da się jeszcze więcej 1.Mój plan (co drugi dzień) nie odczówam zakwasów, bólu mieśni ani niczego, więc trenuje tak czesto ile organizm mi pozwala -martwy ciag [...]
[...] -białko: 160g zwierzęcego (+/- 2,2g na kg masy) -węglowodany: 400g węgli -tłuszcz: 70g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Split, partia raz na 3-5 dni 9. CEL CYKLU: Poprawa wyników siłowych i „masa” ale to raczej od diety. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: Nie wiem [...]
[...] około 2800-3200kcal przeszedłem nagle, momentalnie na 2000kcal. Około, nie liczyłem super dokładnie ale tak starałem się utrzymywać. Przez cały okres redukcji aż do teraz nie robiłem aerobów ani interwałów, jedynie raz czy dwa razy w tygodniu lekki trening z ciężarami, dosłownie kilka serii na jedną partię za jednym razem by podtrzymać [...]
[...] bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy rozpis:(te cwiczenie wykonuje tylko raz po kolei, jak napisalem) [...]
[...] siedzaca,stanowisko menedżerskie,stres,rok temu wazylem 80 kg przy wzroście 174 cm i szczuplej budowie ciala czyli obroslem w tłuszcz ,w pasie miałem 95 cm!!!cwiczylem raz w tyg na siłowni 60 min(20 minut ergometr później 30 mniut silowo na przyrządach i na koniec 10 bieg na bieżni,drugi raz w tyg basen 60 minut lub bieganie w lenerze i tu [...]
Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]
Witam. Od dłuższego czasu mam problem z utrzymaniem wzwodu podczas stosunku.raz opada raz wstaje, jakis czas temu poranne wzwody regularne teraz jak by słabiej. W pażdzierniku skonczyłem brac epi i supervar ze sport academy. Nie dokonczyłem cyklu w połowie zarzuciłem opakowanie clomidu. Ostatnio byłem zrobić zakres badań wrzucam badania z dziś + [...]
witam.mam 23 lata trenuje od 6 miesc po roku przerwy spowodowanej kontuzja.wczesniej trenowalem przez 2 lata. pierwszy raz na forum wiec moglem nie doknca dobrze umiecic moj temat. zalezy mi na sprawdzeniu treningu na mase ktory sam ulozylem trenuje na profesjonalnej silowni, oczywiscie dieta jest. dieta: godz 8.00 omlet z 5 bialek jedno zóltko + [...]
[...] w treningu. Zdaniem panów, którym zawdzięczam ten trening, należy ograniczyć się do jednego ćwiczenia pomocniczego na trening. A ćwiczenie każdej z tych małych partii tylko raz w tygodniu niezbyt mi się widzi. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 172 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy [...]
[...] lipiec, sierpień, wrzesień. Potem miałem przerwę bo poszedłem na studia i nie miałem możliwości biegania. Biegi wznowiłem w kwietniu 2013. Od tamtej pory biegałem kilka razy w tygodniu już nie po to aby schudnąć ale żeby utrzymać wagę i po prostu dla czystej przyjemności. Do niedawna mój standardowy dystans wynosił 6km. Po jakimś czasie [...]
[...] w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami z Supinacją 12/10/8 Uwagi Na plecy staram się nie robić MC bo raz że brakuje mi techniki a dwa że nie chcę tak mocno kręgosłupa obciążać Jeśli o biceps chodzi to ćwiczyłem już jakiś czas na modlitewniku, uginałem sposobem młotkowym ale [...]
Witam 1,5 roku temu ostatni raz bylam w silowni. Ćwiczylam okolo 1,5 roku, zaczynalam z wagą 53kg, kończylam z 57kg. Przygodę z silownią zakończylam gdyż za bardzo " roslam". Szczegolnie w dolnych partiach ciala. Chociaż mialam bardziej zbite cialo, ladnie zarysowane, czulam się tak jakbym sobie zaszkodzila. Teraz troche mnie wiecej, z trudem [...]
Siemka Zawsze miałem duże nogi ze względu na sporty które uprawiałem. Teraz nie robię ich w ogóle, kręcę kardio na rowerku 30x6/tydz i 15k kroków, a rosną co raz bardziej. Planuje debiut w klasyku i zastanawiam się co mogę zrobić, żeby zatrzymać ich rozrost. Może się to wydawać abstrakcją i jakimś trollem z mojej strony, ale tak nie jest. Pytam, [...]
[...] rozmiarem bynajmniej siebie bez pompy to mizernie wrecz wyglada od cioci z apteki dostane testosteron w tabletkach i tyle... co mam wziasc do tego jak to wyglada jak ile razy w tyglu odwiedzic silownie jakie skuki moga byc chodzi mi o zoladkowe czesto to wystepuje? czy cos moze wystapic ze bede musial przerac cykl pozatym przy duzym natezeniu [...]
