co na 3 raz

[...] , co do diety brak kwasów o3 , mało tłuszczu , według mnie spora ilość węglowodanów jak na tą ilość tłuszczu. Poczytaj posty podwieszone , popraw jadłospis i wrzuć jeszcze raz . Pozdrawiam Dzięki lecz mam mały problem w ciągu ostatnich 3 lat urosłem około 25 cm i zrobiły mi się rozstępy na brzuchu... I do tego wzorowałem się tym sposobem że 50% [...]

zapasuj sie jak najczesciej. doswiadczenie zdobywa sie walka walcz codziennie a po roku rozniesiesz typka, ktory cwiczy w klubie a sparingi ma raz w tygodniu. Jesli masz sekcje zapasow w miescie to idz na 1-2 treningi i zobacz co tam robia. Jesli nie to skozystaj z okazji, jedz do cioci co mieszka gdzies gdzie sa zapasy, wakacje sie zblizaja, [...]

Ryż z jajecznicą, starałem się kiedys tak zjeść raz, ale mnie cofało. Jak masz blender to możesz owsiane zmielić do tego 2-3 jaja + 100g twarogu odrobina wody/mleka by było takie b.gęste jak budyń i smażysz na małym ogniu placka na patelni. Rośnie dość duży do środka możesz dorzucić białko w proszku dla smaku,kakao, orzechy itp i zjeść to np [...]

"Jeśli pragniesz zwiększyć w konkretny sposób siłę swoich mięśni, to Twój plan musi być: Treningiem na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 2-4 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 [...]

Przez większość dnia jestem w rozjazdach, więc trening robię o 6 rano i wcześniej najwygodniej mi wrzucić do pojemników, coś co robiłem razem na raz. W weekendy wrzucę jako ostatnie makrelkę w sałatce z jajkiem i cebulką. W we wtorki i czwartki chciałem wrzucić jakąś wątróbkę jako jeden z posiłków, a w treningowe dorzucę jakiś schabik czy rybkę [...]

[...] ćwiczenie - ściąganie górnego wyciągu szerokim nachwytem/wąskim podchwytem. Ćwiczenie trzecie - wiosłowanie sztangielką. W MC na początek ważna technika, technika i jeszcze raz technika. Gdy już sobie ją wyrobisz i zaczniesz zwiększać ciężar zmniejsz ilość powt. do 8-12 pamiętając o porządnej rozgrzewce najpierw. Dopóki trenujesz MC małymi [...]

Hahaha, nabijajcie się, ale w połowie mojich przygód z kulturystyką śmiałem sie z igieł bo rosłem jak na drożdżach. Brzydze sie strzałów i jak wbijam to żygac mi się chce :D Ale ale.. na cyklu chęci wróciły, stawy przestały strzelać i widze wzrost pierwszy raz od 6 miesięcy. I co najdzwiniejsze wątroba przestała kopać bo cały czas jakies suple

Znam kolesia, który jedzie na cyklu już 3 rok Jak narazie żadnej przerwy nie zrobił i tylko raz wziął biogonadyl! Narazie waży 135kg ale ciekawe jak długo jeszcze pociągnie i jak będzie wyglądał kiedy będzie zmuszony przerwać kuracje. Obecnie i tak jest tłusty (omka,teść,metka). Można powiedzieć że 110kg to mięsień, reszta tłuszcz, łapa 53cm. [...]

za dużo chcesz jak na raz co do witamim to możesz w trakcie treningu pić jakiś izotonik (unisport, isofaster, iso plus) ewentualnie carbo nawet, możesz też wziąć witaminy w kaps, np. multiple sport z olimpa co do reszty odżywek czy doradztwa to dobrze by było jakbyś wypełnił ankietę działu i wkleił tutaj będzie można łatwiej doradzić i przede [...]

ja dopiero lece 3 tydzien ale juz troche wody zlapalem...pare kilo na plus...deka ladnie blokuje tak jak wczesniej pisali...od ktorego tygodnia bede czul mniej wiecej przyrosty po dece bo pierwszy raz sie z nia bawie??samopoczucie dobre jak po omie...zobaczymy co bedzie dalej...pozdro

meta - wal po 20 mg dziennie przez 5 tygodni i do tego sylimarol (3 razy dziennie po 3 tablety) + bialko jakies 80% i bedzie goood prolka - 200 mg co 5 dni (max 6) czyli 2 ampulki na raz i minimum masz brac to przez 8 tygodni wiec bedziesz musial jeszcze dokuoic troszeczke

[...] pojemnik o średnicy ok.30 cm, posiada bodajże trzy "półeczki" na których można kiełkować różne nasionka, wszystko przykryte jest plastkową pokrywką. Raz albo dwa razy dziennie przepłukuje sie kiełki wodą, która powoli spływa przez małe otworki z najwyzszego do najniższego poziomu i zbiera sie w specjalnie do tego celu umieszczonym na [...]

Nie, no 3-4% to mają świniaki na Mr. Olympia. A propos - raz widziałem jakiś program, gdzie badali grupę ludzi naturalnie szczupłych - kazali im żreć ile wlezie i chcieli sprawdzić ile przytyją. Zrobiłem oczy jak 5zł jak jednego zbadali na %bf - i to nie kalipersami tylko profi jakąś tam komorą. Miał 7% a wyglądał zupełnie zwyczajnie - zero [...]

3xxxxxx nie raz w życiu kretke stosowałem , ogólnie nie stosuje supli tylko witaminy , O-3 , szczerze jak ja wezme kretke to na treningach piłki czuje się jakbym z plecakiem kilku kiowym biegał a co źródła magnezu to czekolada najlepsze żródło magnezu Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-01-22 00:23:09

[...] pisałem liczy sie koncowy efekt. Co z tego ze "pochodzi" troche i muz zejdzie.U mnie na siłce jest w***** "sezonowcow" na lato wy***ani w kosmos a wzime raz przyszedł jeden(chudy jak patyk),pocwizcył chyba z 10 min i na cała siłownie -****a,w****ia mnie to lustro!i wyszedł po jakims czasie znowu sie chwaił jakie koxy wdupił,i [...]

filar: czyli mówisz że ten trening co ja napisałem jest dobry tak ? bo napisałeś wcześniej że tamten trening dobry na staż bborysa :-] to mój w takim razie gorszy/cięższy ? sorki ale troche to wszystko pokićkane i sie gubie Dj_Smalec: czyli jak to jest z tymi powtórzeniami i seriami w planie na mase a na siłe ? serii jest tyle samo tylko [...]

[...] moze podciagnac 3x zamulenie poprostu ospaly bylem i poszlem spac w srodku dnia:D a tak gitara jesli by nie wykryto ze w srodku jest sibutramina to pewnie wziolbym jeszcze raz gdybym potrzebowal ale teraz bym wybral cos innego tylko ze wzgledu na ta sibutramine ,dzialal nie mialem zbytnio jazd no ale juz wie sie co je PS. Sowa zmien awatar jako [...]

[...] i warto trenować mięśnie grzbietu ciężko i różnorodnie. Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch płaszczyznach horyzontalnej i wertykalnej oraz trening dołu grzbietu czyli martwy ciąg. I to jest jak dla mnie takie minimum co powinno zawierać trening grzbietu. Podciąganie na drążku (wertykalne) oraz ciężkie [...]

[...] , tylko musicie to połączyć panowie , przecież w czasie wyciskań pracują tez tricepsy , w czasie treningu pracją też bicepsy także podsumowując to wszystko każdą grupę raz w tygodniu , ale jeśli chodzi o małe grupy przy normalnym rozkładzie to i tak wychodzi na to że małe grupy ćwiczycie 1-2 razy w tygodniu jeśli byś chciał dodatkowo [...]

[...] mam 15 powt i na klate np 50 kg to robie tak jak tu opisał ?http://www.sfd.pl/HST_poczatkowe_obci%C4%85zenie_-t102475.html Jesli wiec masz 50kg w 10 powtorzeniach wychodzi ci tak 1.25kg 2.30 3.35 4.40 5.45 6.50 gdzie 6 trening jest ostatnim z danego mikrocyklu. to co machne raz 25 kg potem zakladam 30 itd aż dojde do 10 machnięć ??nierozumiem