Studencka masowa dieta po kosztach.

Witam.
Nie mam pieniędzy na wyszukane diety, nie wstawilem z potreningu bo nie mam nic wyliczone, na razie chodzi mi o to czy tak spartańska dieta zapewni mi wszystkich potrzebnych skladników do budowania mięsa i zdrowego organizmu. Pytam, bo nigdy nie jadlem tak hmm malo roznorodnie.
1 posiłek - ryż
2 posiłek 2x serek wiejski piatnica
3 posilek pol cycka z kurczaka ryz warzywka polane oliwą
4 posilek pol cycka ryz warzywka polane oliwą
5 pol twarogu
w międzyczasie skusze sie na jakis kefirek
3 l wody dziennie
Ryż wymienny z kaszą zeby nie bylo az takiej monotonni.
Jesli okaze sie, ze mozna tak jesc, to wszystko wylicze i wrzuce jeszcze raz. Chodzi o samą formę, czy dieta może byc az tak nieskomplikowana.
dzięki za pomoc

Dużo zależy gdzie kupujesz i kiedy. Pierś regularnie kosztuje 15-16 zł i w promo koło 12-13zł. Udka regularnie koło 7z ł i w promo 4,90. Licząc nawet mało optymistyczny scenariusz że w udkach tak naprawdę 50% to mięso to przy promocji na udka gdzie 4,90zł to cena "czystego" mięsa to koło 9,80zł bez promo 14zł . Z doświadczenia mi wychodzi ze mięsa jest koło 60% reszta to kości i skóra więc wychodzi troche bardziej korzystnie. Tu nie chodzi też o to że udka to tańsza 100% odmiana piersi, tylko że dla urozmaicenia diety nie trzeba jeść piersi 24/7 a można kupić tańsze mięso które zaopatrzy nas również w białko.

Niektórzy tu mieli 5x dziennie kurczak z ryżem to twoja na bogato i tak. Jak policzysz i wrzucisz to się więcej wymyśli, bo mógłbyś śmiało urozmaicić dietę niskim kosztem lub nawet zaoszczędzić.

diadematus

Witam.
Nie mam pieniędzy na wyszukane diety, nie wstawilem z potreningu bo nie mam nic wyliczone, na razie chodzi mi o to czy tak spartańska dieta zapewni mi wszystkich potrzebnych skladników do budowania mięsa i zdrowego organizmu. Pytam, bo nigdy nie jadlem tak hmm malo roznorodnie.
1 posiłek - ryż
2 posiłek 2x serek wiejski piatnica
3 posilek pol cycka z kurczaka ryz warzywka polane oliwą
4 posilek pol cycka ryz warzywka polane oliwą
5 pol twarogu
w międzyczasie skusze sie na jakis kefirek
3 l wody dziennie
Ryż wymienny z kaszą zeby nie bylo az takiej monotonni.
Jesli okaze sie, ze mozna tak jesc, to wszystko wylicze i wrzuce jeszcze raz. Chodzi o samą formę, czy dieta może byc az tak nieskomplikowana.
dzięki za pomoc

nikt dokladnie Ci nie powie, bo nie wiemy nic o Tobie...dlatego wlasnie przydatne jest 'potreningu'

z "glownych" bledow:
- 1 posilek - brak bialka, brak warzyw
- 2 posilek - brak warzyw, brak tluszczu dobrego

reszta 'w miare' ok.. ale najlepiej wrzuc wszystko dokladniej rozpisane

Oj nie ukrywam, to potreningu to genialna sprawa.
Ryż i oliwa podawane były troche na oko ale co do ryżu pewnie wyjdzie więcej. Czyli do sniadnia też warzywa i jakiś twarożek. Żeby wyjść na + brakuje mi ok 1000 kcal ( jeśli wszystko dobrze policzyłem). Czekam na porady ( byle tanio).





Zmieniony przez - diadematus w dniu 2013-11-01 12:02:45

Troche dziwi mnie brak Jaj u ciebie. I chodzi mi tu o dietę. Jajka koszt +/- 40-50gr/szt na promocjach w carefurze można dorwać niekiedy nawet za 25gr/sztuka, a w jajach masz białko , tłuszcze, witaminy. Nie sądze byś był w stanie zbyt długo jeść twaróg na kolacje non stop lub wiejski na śniadanie. A jajecznica to miła i zdrowsza odmiana.
Tanią alternatywą dla twarogów jest też makrela wędzona (od 2-5zł w zależności od wielkości) a dostarczysz z niej sporo tłuszczy i białka.
Co do innych posiłków to po co ta pierś z kurczaka? Tzn ma być tanio a ostatnio jak sprawdzałem to nie był to najtańszy kawałek kury.
Równie dobrą a tańszą alternatywą są udka z kurczaka(6zł za kg), Wątróbka (też koło 6zł za kg), żołądki (ok 7zł kg) i masz pełnowartościowe białko w cenie +/- 2 razy niższej i zaoszczędzone pieniądze możesz przeznaczyć na urozmaicenie innych posiłków, no i masz urozmaicenie posiłków(Pierś nie jest zła ale miało być tanio).
Kolejnym tanim zamiennikiem ryżu i to jeszcze zdrowszym(bo biały królem ryzów nie jest) są ziemniaki. Cena 1-1,5zł za KG a taki KG starczy ci na 3-4 posiłki(w zależności ile jesz i jak grubo obierasz ze skórki ^^).
Kolejnym źródłem węgli są płatki owsiane górskie cena +/- 2zł za 500g a masz witaminy,minerały,błonnik i węgle złożone, dodajesz do tego Jogurt naturalny i wiórki kokosowe(również cena koło 2-3zł za 200g a masz tłuszcze i dużo minerałów) i masz w miare dobry posiłek na słodko(dorzucić jakies suszone owoce typu śliwki/rodzynki) , brakuje tylko białka ale możesz pierw z jogurtem rozgnieść twaróg i dopiero tym zalać płatki.
Mam nadzieje że choć trochę ci się przyda.

Kolego, o taką odpowiedz mi chodziło!
Co do udek, to wlasnie sie zastanawialem i przeczytalem wiele tematów tutaj i ile ludzi tyle opinii na temat udko vs cycek, skoro zrezygnowalem z alkoholu to mam pieniądze na filet, ale tak czy siak, mam zajęcie na cały weekend, a jak już coś wykombinuje to wrzuce do sprawdzenia. Jeszcze raz wielkie dzięki.

No udka mają wady takie że trzeba zdjąć skórę, dłużej się smażą/pieką , mięso ma trochę inną konsystencję, przy jedzeniu trzeba się trochę bardziej namęczyć z uwagi na kości . Samo mięso złe nie jest ale już nie tak "wygodne" w przygotowaniu.
Jak masz ochotę itp to jedz pierś bo nie chodzi o to że jest zła ale w okół tej konkretnej części kurczaka wyrósł swego rodzaju mit że mięsnie buduje pierś z kurczaka z ryżem i nic więcej.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2013-11-01 13:23:53

Hm według potreningu.pl pierś z kurczaka ma 2 razy więcej białka niż udko. Więc logicznie rzecz biorąc skoro kurczaka jemy dla białka to czy to nie wychodzi kosztami tak samo skoro cena też 2 razy niższa? Zależy jakie ceny tam są gdzie mieszka diadematus.

Panowie, to nie miejsce na spór o czikena.
Wydaje mi sie, ze teraz to wygląda o niebo lepiej.
300-400 kcal na +
Białko 2,5g/kg
Tłuszcz 2g/kg
Węgle 5,5g/kg masy ciała.
Staralem sie poukladac wszystko tak jak jest opisane w podwieszanych tematach.
Bedzie?
Oczywiscie duzo wody warzyw, ziemniaki bedą wymiennie z ryżem, bo mam go w domu tyle, że musze z nim coś zrobić.
(godziny są narazie orientacyjne, bo mam tak poustawiany plan na uczelni, że codziennie mam inaczej)



Zmieniony przez - diadematus w dniu 2013-11-01 14:22:24

Ryż z jajecznicą, starałem się kiedys tak zjeść raz, ale mnie cofało.
Jak masz blender to możesz owsiane zmielić do tego 2-3 jaja + 100g twarogu odrobina wody/mleka by było takie b.gęste jak budyń i smażysz na małym ogniu placka na patelni. Rośnie dość duży do środka możesz dorzucić białko w proszku dla smaku,kakao, orzechy itp i zjeść to np pokryte jogurtem naturalnym i świeżym bananem pokrojonym w plastry lub startymi jabłkami itp(Z dżemem też wchodzi ale dżem to zło , przynajmniej ten ze sklepu)
Co do tego że udka mają 2 razy mniej białka z potreningu.pl
Mięso z ud kurczaka bez skóry b/w/t 17/0/5
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 21/0/1
Jest 4g białka mniej w 100g czystego mięsa, czy to aż tak wiele?

Tak tylko ty liczysz czystego mięsa, a jak kupujesz to cenę zakładam podałeś za 1kg razem z kośćmi (czy sprzedają gdzieś obrane?:P) które stanowią dość dużą część wagi (nie wiem ile), więc za 6zł nie kupisz 1kg czystego mięsa z ud, tak jak czystych piersi za te 12-14zl. To nie jest kłótnia tylko dyskusja ;p