co na 3 raz

[...] (najepiej znajomy) bo ze sklepu wszystkie kielbasy,parowki,szynki etc. kolo miesa nawet nie lezaly bazuj na surowych produktach miesnych ale jak to sie mowi - z braku laku dobry kit raz na jakis czas to sam chetnie parowki wciagne - ale nie ma co przesadzac i jednak bazowac na takich miesach z ktorymi czlowiek nie mial ze wiele stycznosci pozdro

[...] nie ćwicze regularnie na siłowni przy treningach boksu to mięsnie bedą rosły.Chodzi mi o to że nie zawsze moge cwiczyć co drugi dzień tak jak wcześniej pisałem tylko np raz to może być 3 dni pod rząd boks i 3 dni pod rząd siłka i jeden lub dwa dni odpoczynku zależy jak treningi się ułożą i czy żaden trening nie zmieni się.Może tak być? [...]

[...] podchwyt 3x12 brzuch rdzeń jest praktycznie ten sam, plan opiera się o te 3 główne ćwiczenia, tylko z tego co widzę niektóre ćwiczenia są pozamieniane masz przysiady raz ciężko raz lekko nie robisz naprzemiennie AB masz rozplanowaną inaczej progresję. to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym MCraz w tyg [...]

11-10-2015 Dzień uważam z udany choć trochę się zabiegalem, dopiero teraz gdy powinienem już spać siadam do dziennika, ale obowiązki trzeba wypełnić :) Polska jedzie na euro <3 Obiecane zdjęcia sylwetki: /SFD/Images/2015/10/11/a30a539830a04b5db7a6dc0cc71d25db.jpg /SFD/Images/2015/10/11/052ba4d0400045de9d7024c5371890a0.jpg FBW -przysiady ze [...]

[...] na bieżni i w przerwie szybko biegłam się napić a taka kolejka na wszystkie przyrządy aeroby była Aga i jak po treningu ?:) wrong talia zawsze na początku mi tak spada teraz już będzie opornie. co nie oznacza , że brzuszek wygląda co raz lepiej Marta oj tak fajnie dobija, teraz zwiększę ciężar na 25kg i będę próbowała co trening zwiększać [...]

[...] to prostowniki lecą na koniec. A że wiadomo że ciężarowo to dobrze nie pójdzie, to może zakresem sobie to zrekompensować. 5 - Według wskazówek Antosia, gitarka. 6 - Fajnie coraz lepiej czuje brzuch po tym ćwiczeniu. Film z MC. Temperatura 29 na salce, gryf mokry dosłownie i ślizgał się po dresach, wręcz nie raz odskakując, co nie raz widać. Ale [...]

[...] ale z klatki. Ciężary takie na oko, ale nie było opyerdalania. 2- Bardzo fajnie masakruje triceps:-)) Po 3 serii takie ciepło do nich przyszło. Technicznie ok. 3- Pierwszy raz, dawałem tak do wysokości nosa, fajne, ale przednie to mam słabe jednak. 4- Tu nie miałem mocy po prostu. Teraz codziennie podciąganie, to zobaczymy za tydzień jak to [...]

[...] 15x8 15x7 15x6 15x6 T-bar 70x6 65x7 60x6 60x6 Wioslowanie sztangelke 35x8 35x8 35x8 35x8 Pullover 22.5x10 22.5x10 22.5x10 22.5x10 5 super serii przedramion Komentarz: Co raz wiecej ''kontroli'' mam na ciezary i kilogramy ida do gory. Regeneracja o wiele lepsza. Moge co raz mniej czasu odpoczywac miedzy seriami bez wiekszego albo w ogole [...]

[...] nalesnikiem. Na ciescie takim jak paczki bylo mnostwo cukru pudru, jagod i smietany. Bylo tak mega slodkie, ze ledwo zjadlam ;-) Wcisnelam caly, ale bylo to o 13:30 a do teraz czuje sie najedzona :-P Oszacowałam, ze caly mial 1300 kcal :-P i tak wliczam go w dzisiejsze makro :-P (jako 3 male paczki, 4 lyzki smietany, 3 lyzki cukru, 250g jagod i [...]

oraz z obserwacji osób na siłowni dużo bardziej ode mnie doświadczonych, analizując ich treningi. kierujesz sie tym co widzisz czyli glupotami jak widac po planie... że podciągać się jestem w stanie max 1 raz, mc nie chcę robić, szkoda mi kręgosłupa, ew. mogę wrzucić wiosłowanie sztangą, czyli brak jakiej kolwiek sily, szkoda ci kregoslupa? to [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

Wczorajsza miska wyszla nawet niezle, chyba w koncu pozbywam sie tego przeziebienia (choc maly znowu chory- mam nadzieje, ze sie po raz kolejny niezaraze:)) Trening to obwody ( jednak wole je od wolnych ciezarow chocby dlatego,ze ani ja nie musze sie martwic, ze mam stanowisko zajete, albo stresowac ze ktos czeka az skoncze zeby na maszyne [...]

Wypełnij jeszcze raz w całości ankietę z Regulaminu i wrzuć zdjęcia sylwetki. Chodzi o to, że nie wpisałam wszystkich obwodów, tak? To dlatego, że hmm... jestem raczej małowypukła w okolicach klatki piersiowej i wstyd to tutaj prezentować. Jeśli to istotne, to jutro wpiszę, a niech tam Co do zdjęć, to na razie nie mam dostępu do porządnego [...]

[...] na acetat cybera i dopiero poczulem moc, fakt acetatu szlo sporo 600-700mg/tygodniowo... dieta byla ch**owa a co sie dzialo ze mna w lustrze to jak na filmach sajns-fikszyn, raz to sam siebie nie poznalem na treningu barkow, jak zaczalem robic unoszenie przodem w koszulce na ramiaczka to planowalem zrobic 12 powtorzen a robilem po 18-20 bo nie [...]

Zapomniałam wrzucić pomiary po regeneracji. Trochę mnie przybyło...:-( i włosy zaczęły mi wypadać (kiedyś były tylko 3 na grzebieniu, a teraz z 10 ;( Poniżej tez miska na najbliższe 3-4 dni, będzie podobna. Podpatrzyłam 2 treningi w dziennikach (nie pamiętam u kogo ten pierwszy był, drugi jest z postów podwieszonych) i nie wiem który wybrać teraz. [...]

[...] Ci pary na to? Ja ten trening też kiedyś robiłam i z tego co pamiętam 3x/tydzień właśnie. Wiem nawaliłam... ale po prostu tracę motywację i nie wiem co robić dalej. Na razie będę robić to co dotychczas, ale bez wpadek słodyczowych. 23.07.2012 poniedziałek Bieg w terenie: 20min Tętno zwykle powyżej 170, raz widziałam 180, a na początku [...]

No to pięknie Człowiek dzieli wszystko jak idiota, np. porcje węgli, porcje białek, "bo się nie wchłonie", "bo za dużo będzie na raz". Głównie z białkiem jest sprawa - każdy mierzy tak koło 30-40 g żeby było, bo "się nie wchłonie" A pozostałe składniki rozdziela "bo metabolizm się spowolni". Nie można [...]

[...] nie mogę:( W mięśniach widać ładne zmiany, ale obwody gorsze=większe;/ nie wiem już co robię nie tak, niektórzy kurde przestaną jeść pieczywo albo kolację i chudną od razu...Może panikuję-jeśli tak to proszę o uspokojenie i wszelkie rady od szefowych, ale też zwykłych lejdis:) Co do treningu to już drugi tydzień robię pierwszą część [...]

Tetisheri teraz od kilku tygodni tak robię z tą rampą żeby siły trochę zdobyć ale już niedługo zmienie to, bo myślę o tej redukcji i jakie zakresy powtórzeń najlepiej zastosować na tej redukcji? Mogę dalej na siłę 3-6 czy lepiej 8-10? A co do rzucania sztangi w mieszkaniu to nie bardzo, no wiadomo uszkodzę panele albo meble. A jak uważasz na ile [...]

bo to fronty i robię je dopiero któryś tam raz ,a ruszyłem z małych ciężarów ,żeby długo móc dokładać . jednak siady to siady :D takie zakwasy mam ,że szok :D Max będę się powtarzał ,ale serio nie daje więcej jak 30 cm xD no a teraz " nowy " P&P push 1 fronty 5s powtórzenia 4s po 8-10 jedna 12p(mam nadzieje ,że nie za dużo %-) ) 2 wspięcia na [...]