[...] tak troche o mnie. Zadnych fot nie będzie - to nie cykl na saa Co do samej diety: Dieta wyliczona na plus wiec cos w rodzaju masy ,ale wczesniej ok. 3 lata byłem na CKD teraz dolozylem 200g dziennie wegla tylko. Wiek 25 lat. Staz z 7 lat ale z glowa to z 4 heh. Budowa endomorf z kur..efska tendencja do zalewania i zatluszczania. Co do samej [...]
[...] 56kg wzrost 164 - jestem po 3 ciazy w ktorej to gownie brzuch mi urosl. do tej pory cwiczylam stopniowo zaczynajac od 15 min (sem po cc) na orbitreku doszlam do 50-60 min 4 razy w tyg. Dodatkowo od 2 tyg piaty dzien - biegam i chcialabym wprowadzic cwiczenia silowe - ale poki co w domu (brak mozliwosci na silownie) i tak: Poczytalam troche na [...]
[...] – ale ostrzegam przed wyśmiewaniem czy bezpodstawnym krytykowaniem. Trole szybko będą usuwani z tego działu. Ten temat był,jest i będzie zabawą – więc to co robimy tutaj,teraz – robić będziemy bez spinek. Jest to rywalizacja,ale zdrowa. Rywalizujemy ze sobą, ale nawzajem się wspieramy – gdyż cel mamy ten sam. I niech wygra ten,który najlepiej [...]
[...] zabawa w fitnessy i aerobiki... glownie te z YT, ale nie powiem lepiej ze mna niz kiedys - glownie inne podejscie i zwracanie uwagi na technike cwiczen - wszystkich, pare razy bylam na silowni i wykonywalam treningi A i B w/g agak. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53kg WZROST: 159cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD [...]
[...] kiedy przeglądam się w lustrze to wyglądam jak szczupły chłopak, wiadomo waga 82 kg co to jest dla 180cm wzrostu. Na początku przygody popełniałem wiele błędów z dietą, teraz myślę, że wyeliminowałem większość. Teraz zastanawiam się, czy wszystko w porządku jest z moim treningiem, doborem ćwiczeń, bo obserwuję brak rozwoju masy mięśniowej. [...]
[...] (według mnie zbyt szybko dokładane obciążenia powodujące przemęczenie i regres). Po tych treningach zastój (głownie przez nawracające grypy, przeziębienia), trening raz w tygodniu + gorsza dieta :/ Przez okres lato-jesień 2015 zrywy z treningiem siłowym fbw i cross (pod okiem trenera). Wcześniej systematyczne zajęcia fitness typu pump, [...]
[...] nt. diety, treningów, regeneracji (tak mi się przynajmniej wydaje), więc nie jest ze mną tak najgorzej. Trenuję, z dość sporymi przerwami, ok. 2 lata, jednakże dopiero teraz planuję do tego podejść na serio. Pierwszą sprawą, dla której zakładam ten dziennik, jest dieta. Już raz próbowałem trzymać dietę, jednakże nic z tego nie wyszło, brak mi [...]
[...] tyjesz : pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, najszybciej znika mi biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: przez parę lat ćwiczyłam Brazilian Butt Lift, różnego ćwiczenia aeroby, ale dość nieregularnie, w ostatnim roku biegałam 2-3 tygodniowo przez godzinę, ale całkowicie się do tego zniechęciłam i [...]
[...] zaczepi przez szturchnięcie to lepiej go klepnąc w plecy i powiedzieć sory, na 99,99% się zmyje. Osobiście nigdy mi się nie przytrafiło zostać zaczepionym w dyskotece, no raz przez dresika jakiegos 15 letniego ale poaptrzałem mu w oczy i się zmył, też mi się scyzoryk w kieszeni otwiera gdy widzę niektórych typów w dyskotece i najczęściej to [...]
Witam, mam pewne pytania dotyczące układaniu cyklu treningowego pod brazylijskie jiu jitsu. Ale od początku. Na wstępie chciałbym powiedzieć, że mam 22 lata, trenuję BJJ niecały rok (z dosyć dużą intensywnością 4-6 x tydz), pracuję na 3 zmiany (6-14 14-22 22-6), siłowni nie robię jakieś pół roku, regularnie się suplemetuję, dietę trzymam, nie [...]
[...] mam zalecone od fizjo i Rudej dużo rozciągania wg wskazówek jakie od Nich dostałam + wznosy bioder + ćwiczenia stabilizacyjne. Mam zamiar też chodzić regularnie do fizjo raz na dwa/trzy tygodnie żeby mieć gwarancję, że nie nadchodzi kolejna kontuzja, bo zbyt wiele mnie kosztowała ta przerwa. 3) Odżywianie Rozkład początkowy BTW: 135/65/200 [...]
Witam, po wstepnych konsultacjach w dziale "suplementacja" postanowiłam zasięgnąć rady w kwestii podstawowej, czyli żywienia i treningu. Powtórzę raz jeszcze to, co pisałam o sobie w powyższym dziale: ponad rok temu postanowiłam schudnąć i udało mi się zrzucić 10 kg w 3 m-ce po zmianie trybu życia na bardzo aktywny (treningi siłowe 2x w tyg + [...]
Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]
[...] w kolejce PKS (w grupce) i koleś mojego wzrostu i ogólnie mojej postury mówi "nie pchaj się", to było do mnie ale na początku nawet nie zwróciłem na to uwagi, mówi drugi raz i za trzecim pociągną mnie z tyłu za plecak. Chodziło o to że jakaś babcia za mną stała, a ten chłopak uważał, że się wpycham. Według mnie ja się nie pchałem (o ile [...]
[...] mniej więcej 9 miesięcy bez treningu z piciem i paleniem i powrót do wagi około 60kg. Od połowy czerwca 2014 do stycznia 2015 metoda "co se schudnę do sobie przytyję" czyli raz jem mało a raz dużo. Od stycznia 2015 zbilansowana dieta + ćwiczenia siłowe, interwały, aeroby. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA [...]
[...] co? Filipovic"CroCop"-Hunt M. - 2 Gruby jest kozak i zawsze nim będzie! Przy takich kursach granie na Crocopa, który bez wątpienia jest faworytem jest głupotą! Hunt już nieraz udowodnił, że jest nieobliczalny i potrafi pokonać każdego (Wand, Lebanner, Filho), poza tym on nie zostanie znokautowany, bo to niemożliwe, a Crocop wygrywa głównie tak. [...]
[...] Douglas Lima chce walczyć o tytuł mistrza wagi średniej Bellatora Mistrz wagi półśredniej Bellatora, Douglas Lima chce toczyć duże pojedynki, a skoro o takich mowa, to Brazylijczyk celuje w pojedynek o tytuł wagi średniej. Na gali Bellator 232, Douglas Lima (32-7 MMA, 14-3 UFC) wygrał turniej grand prix wagi półśredniej, odzyskując tytuł [...]
[...] i to ostro, mimo tego ciagle sie staram i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym ektomorfikiem, 182cm, chudy, teraz okolo 75kg, wiek niedlugo 22 lata, zaczalem cwiczyc jak mialem z 19 lat moze, ale to tak tylko u kolegi pomachalo sie czyms, i mialo wyrąbane na diete czy sledzenie [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, od 3 tygodni chodzę na siłownię i coraz bardziej do mnie dociera, jak ważne jest przygotowanie merytoryczne, stąd kolejny krok w postaci zapytań. Jeśli chodzi o doświadczenie - jakieś 8 lat temu chodziłem kilka miesięcy na siłownię z kumplami, pamiętam, że pokazywali mi trochę ćwiczeń, ale z perspektywy czasu [...]
Cykliczna dieta ketogenna (CKD – Cyclic Ketogenic Diet) składa się z fazy niskowęglowodanowej, ketogennej (najczęściej 5-6 dni/tydz.) oraz fazy "ładowań węglowodanów". Koncepcja ta nie jest czymś nowym w środowisku kulturystycznym - już w latach 80-tych Michael Zumpano i Daniel Duchaine przedstawili dwa pierwsze protokoły CKD – "The Rebound Diet" [...]
TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96
