co na 3 raz

[...] tego roku zacząłem pierwszą pracę zawodową która wymaga ode mnie siedzenia ok 8h dziennie i zauważyłem, że pomimo dalszego uczęszczania na siłownię i biegania 3x w tygodniu siłownia przynajmniej raz w tygodniu biegam. Pytanie brzmi czy układając dietę, trening powinienem brać pod uwagę siedzący tryb pracy? Jeśli tak to co zmienić/poprawić?

[...] sadła bo zaczynam się przerażać tym co się ze mną dzieje. Prócz ćwiczeń chciałbym mieć dietę, dobrą dietę która będzie działać. Jestem newfagiem na forum (czyt. pierwszy raz, na sucho) tak więc jeżeli popełniłem błąd tworząc ten temat - piszcie, posram się poprawić lub dostarczyć potrzebnych wam informacji. Dodam tylko, że mam niedoczynność [...]

Witam Jak to bedzie wyglądało jesli: 1)Będę ćwiczył nieregularnie np raz 3 razy w tygodniu innym razem 4 ...? 2)Jeżeli jakieś wartościowe białko czy węglowodany je sie ze zwykłym chlebem białym, czy tracą one wtedy na wartości ? 3) Jeżeli np w szkole podczas lekcji przez tak długi czas nie chce mi sie jeść i jeżeli nie bedę jadł lub jadł mało w [...]

[...] rozwinąć mięśnie regularnie dojadając w Mc Donald'dzie. Za pewne jestem w błędzie no ,ale tak na chłopski rozum to co wymyśliłem ma dla mnie sens :P chodzi mi o o powiedzmy raz dziennie zjedzenie kilku hamburgerów czy czegoś tam innego. Oprócz tego normalnie 4 inne posiłki ,a braki w białku uzupełniałoby się białkiem serwatkowym w taki sposób [...]

[...] sposob: ziemniaki ryzk makaron: na serek wiejski chleb: na chleb waza rezygnacja z masla zastapienie batonikow ryba:) tzn jak kiedys mialem ochote na grzeska to teraz sobie biore puszke sardynek. jezeli macie inne propozycje to podjacie:) i mam jeszcze pytanie do tych panow co stosuja reduckcje czy raz w tygodniu mozna zjesc 1 [...]

Witam Mam kilka pytań co do 5x5 Jak rozłożyć na dwa zestawy ten plan ( nie raz nie moge cwiczyc on off on off i wychodzą mi dwa dni pod rzad;/ ) Od jakiego ciężaru zaczynamy ( 70 % maksymalnego ciezaru na 5 POWTÓRZEŃ) ?? Jeśli rozłoże to na dwa NIEZALEŻNE zestawy mogę dodać jedno ćwiczenie pomocnicze na duze grupy?? Np. hmmmm? Nogi mam standart [...]

mam juz ropzisany cykl metanabolem 2-2-3-3-2-1 tylko nie wiem jescze jak to brac. w jakich godzinach, czy tam porach dnia. a co do durabolinu to ile razy kluc sie w tyg? Jest to moja pierwsza "bomba". prosze o niepisanie tutaj ze nie powinienem tego brac itd. bo decyzja zostala podjeta. prosze o odp na moje pytania. jescze male info o mnie: [...]

Czesc wszystkim, od razu odpowiem na (zapewne) pierwsze komentarze-wiem ze suplementy nie naucza sie za mnie do matury, sa mi one potrzebne zeby czasami sie mocniej skoncentrowac, byc bardziej wypoczetym i bardziej pobudzonym. Czy polecacie cos oprocz lecytyny, magnezu i standardowej kawy do nauki? Niektórzy moi znajomi mowia ze ''raz na jakis [...]

[...] to oni nie mają pojęcia co to jest FBW, split albo I/G, nie mają pojęcia o diecie.. i wszyscy bez wyjątku robią splita. Więc dlaczego oni są przypakowani, a tutaj na forum czytam, że bez diety ćwiczenia nic nie dadzą i np. że split z jedną partią raz w tygodniu nie nadaje sie dla poczatkujacych. A oni cos osiagneli wlasnie w taki sposob.

Witam, potrzebuje odżywek, które spowodują, że spalany będzie tylko tłuszcz, a nie mięśnie. Dodam, że na siłownie chodzę raz w tygodniu i 2 razy na kickboxing - efekt jaki chciałbym uzyskać (o ile to możliwe) to przyrost masy mięśniowej i pozbycie się brzucha. Na chwile obecną czuje, że tracę masę, a mięsień piwny potrafi się odnowić w jeden [...]

Witam, wiele osob pyta sie czy moga se wypic 2 piwa w weekend a ja wolabym wypic raz na 2 miesiace ale porzadnie co jest bardziej szkodliwe dla sylwetki?

Witam Od 7 wrzesnia jechalem na CP 650g + mono 300 kaps trwało to do 9 pazdziernika bo trafilem do szpitala z wyrostkiem. W piatek bylem 1 raz na silowni i powolutku wracam do ciezarów treningow. Co mam robic z reszta supli? Dodam ze przez te dwa miesiace zalało mnie smalcem jeszcze bardziej niz na poczatku Chce dodac bieganie do treningow i czy [...]

[...] kg mam 20 lat wzrost około 180 kg Brałem napalm pro contest później zamówiłem napalm vitargo plus deto, ale po kontuzji już nie mogłem nawet pompek trenować itd więc piłem raz na jakiś czas nie wiem nawet po co :D Ogólnie cenowo to bez różnicy, ale ogólnie chcę na spokojnie ruszyć później przyk**** konkretny cykl. Na chwilę obecną chcę odzyskać [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie. wczoraj byłem pierwszy raz a dzisiaj idę drugi. Ale mam pytanie. Jak mam się rozgrzać przed ćwiczeniami. Jakie mam robić ćwiczenia żeby w miarę szybko rozwinąć wszystkie partie mięśniowe? Mniej więcej ile serii i ile powtórzeń? A i czy podciąganie szerzej rozstawionych rąk daje jakieś efekty? Na razie na klatę [...]

[...] serca itp.. zrobione - niby wszystko ok, żadne leki (już z 4 zestawy przetestowałem) nie pomagają. z saa nic nie leci od 4lat, hormony w normach... ma ktoś jakiś pomysł ? biorę 5 zestaw leków (3 na raz) i dalej takie samo po 2tyg... może ktoś zna jakaś klinike prywatną co kładą człowieka na parę dni i potestują już w kardiologów nie wierze...

[...] według tego planu treningowego. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__zestaw_%C4%87wicze%C5%84-t820475.html Dodam że 5 lat gram wyczynowo w siatkówkę , więc jestem przyzwyczajony do dużego przemęczenia organizmu. Czy to co podałem jest dobre na początek? Nie za ciężko? Za lekko? W sam raz? Proszę o fachowe porady.

[...] ze niektorym moze wydawac sie to smieszne mam wstret do rozstepow ktorych nie chce sie nabawic. Silownia bedzie dodatkiem dla mnie gdyz jestem osoba bardzo aktywna. Biegam 2 razy w tygodniu, wraz z nadejsciem wiosny zaczynam jazde na rowerze, chodze raz w tygodniu na basen oraz 1-2 razy w tygodniu gram ze znajomymi w kosza lub pilke nozna na [...]

Witam mam wielki problem z nabraniem masy jem duzo bardzo duzo az mnie nie raz rozrywa jem duzo słodyczy , szukam jakiegos ogarniętego kompleciku na nabranie szybkiej masy i nie co kształtów mam 195cm i waga 70kg bardzo zle sie czuje w swoim ciele :)i dla tego kasa u mnie nie gra roli ale nie chce zestawu za np tys :> tak do 700zł i chciał bym [...]

witam, mam 18 lat, ważę 70kg, 185cm wzrostu (mało też nie jem). Mimo wszystko jestem chudy i chciałbym nabrać masy, co muszę zrobić. Ćwiczę czasem mniej więcej raz na tydzień, wiem, że to raczej mało, szczególnie, że ćwiczę w domu: pompki brzuszki, podciąganie - poświęcam na to od 1 do 2 godzin. Jak to jest z tymi odżywkami? Jakie stosować w moim [...]

Jakis czas temu przez kilka miesiecy stosowalem trening redukcyjny. Teraz, po przerwie wakacyjnej chcialbym zaczac robienie masy na powaznie. Jestem jednak troche zagubiony jesli chodzi o kwestie suplementacji... Planuje brać: BCAA, Glutamine, Białko w miare potrzeb. Teraz pytanie co do tego dorzucic? Kreatyne? Cos innego? Nie chcialbym od razu [...]