[...] przyczynia się również wiele innych dziedzin sportu dałem sobie za cel - ZBUDOWANIE IDEALNEJ SIŁOWNI. nie bije kokosów więc kazda kombinacja jest przemyślana więc i tym razem metodą prób i błędów wziałem się za zakup "CACKA" a krótko mówiąc Profesjonalnej ławki treningowej. jakoże konkurencja - MARBO - odszła od mocnego twardego sprzętu dla [...]
4 razy w tygodniu. Nie wiedzionemu jak mam to połączyć wiec zrobiłem tak. Klata i nogi systemem 5x5 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/Metoda_5x5-t354792.html Pon. Nogi+Bic Wt. Klata+Tric Czw. Nogi+Barki Piat. Klata+Plecy PONIEDZIAŁEK: Nogi -Przysiad ze sztangą na karku 5x5 -Wspięcia na palce stojąc 4xMAX -Wspięcia siedząc 4xMAX -Odwrotne wspięcia [...]
[...] na pewno >40 5. STAŻ NA SIŁOWNI: >7 lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 3,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop rok temu 8. TRENING: split, 5 razy w tygodniu + aero 15min po treningu + DNT aero 40min i brzuch pon. nogi wt. klatka+biceps śr. aero 40min + brzuch czw. plecy + kaptur/przedr pt. barki+triceps sob. aero [...]
[...] niż fizycznego przygotowania, gdyż potrzeba również siły psychicznej. Co motywuje wojownika do wyjścia, pomimo niezmierzonego zmęczenia, bólu czy możliwości odniesienia urazu? Stanie samemu, prawie nagim i obserwowanie przeciwnika, który ma talent lub nokautuje Cię odbiera pewność siebie. Robienie tego więcej niż raz jest szalone! Mistrzowie [...]
[...] ciężkoatletyczna jest to trening siłowy, który podyktowany jest osobom zaawansowanym, mającym za sobą 2-3 lata solidnych treningów. Ważne jest, aby znać swój organizm oraz możliwości regeneracyjne. Autorem jest Christian Thibaudeau. Główne zasady treningu to bazowanie na 80-95% ciężaru maksymalnego. Wykonujemy 3-4 serie po 3-5 powtórzenia. [...]
[...] to wszystko żeby ,mnie ktoś przypadkiem nie odsyłał do podwieszonych Tak więc do tej pory uczyłam się na własnych błędach i osiągałam mniejsze lub większe rzeczy, w każdym razie teraz przyszedł czas,żeby wam trochę pozawracać głowę-tak więc, eksperci SFD: macie pole do popisu Przez zimę udało mi się nabrać troszkę masy mięśniowej i parę [...]
[...] z siłownią w 14 roku życia i do tej pory z mniejszymi albo dużo większymi przerwami ćwiczę do tej pory. Kiedyś redukcja nie była mi potrzebna bo było dużo ruchu natomiast teraz mam nadwagę jakieś 10 kg. Zacząłem sumiennie ćwiczyć od początku tego roku i widzę znaczną poprawę sylwetki ale czas na zrzucenie tego zbędnego sadła Waga: 87,6 kg [...]
[...] Profilaktycznego odbyły się VI Zawody "Strong". Sponsorem tegorocznych zawodów byli - Firma Fitness Authority - sponsor główny, - Stowarzyszenie Inicjatywa Stolno, - Oraz organizator zawodów Krzysztof Jaruszewski Grupa techniczna (Marcin, Damian, Rafał) ustawiała sprzęt na boisku szkolnym. Hostessa Karolina nagrywała zawody, wręczała [...]
[...] że nie powinnam ale czasami po prostu muszę Co jako deser : ciasto drożdżowe pieczone przez babcie i jak wyżej Ograniczenia żywieniowe : nie lubię jeść serc, Siemieniatki, oraz innych rzeczy co śmierdzą ;-) Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: różnie z tym bywa czy bierzesz tabletki hormonalne: aktualnie nie czy przyjmujesz leki z [...]
[...] glikemicznym. Ale nie jestem dietetyczką, więc proszę o pomoc. Jak dotąd przez 2 tygodnie schudlam 2kg - martwię się, że to mało, zwłaszcza że ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu (30 minut cardio rower, 30 minut ćwiczen na mięśnie na maszynach i 30 minut cardio bieżnia). Wszystko w średnim tempie, okolo 60% tętna max. Generalnie dość [...]
[...] na małej przestrzeni, w swoim pokoju lub w piwnicy. Korzyść 2. Potrzebujesz 48 cm na 190 cm miejsca na ścianie żeby zamontować moduł z hakami. Wiercisz w ścianie tylko raz. Korzyść 3. Możesz sam dobrać wysokość. Tylko raz przekręcasz prowadnice z hakami do ściany, a potem tylko wymieniasz sprzęty np. na drążek lub wyciąg. Korzyść 4. Tniesz [...]
[...] czyli problem z krążkiem międzykręgowym, nie będę się chwalił jak jej się dorobiłem, bo przyznam się bez bicia, że to głównie było spowodowane moją głupotą, która wraz z przykurczem kulszowogoleniowych tymże zaowocowała %-) Ogólnie nie mam z nią jakiś specjalnych przeciwwskazań treningowych prócz tego, że brzuszki odpadają, ale przez [...]
[...] dynamiki etc. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 48 Wzrost : 170 Cel treningowy : Zaliczenie egzaminu MTSF do SMS: -Pogłębienie zakresu skłonu w przód stojąc o 6-8 cm ( na razie jest -6) -Poprawa biegu na 1000 m o 20-30 sekund (biegam około 225) -Zwiększenie liczby brzuszków w 30 sekund +4-5 (28) -Zwiększenie liczby podciągnięć na drążku o +7 [...]
Witam wszystkich, do czerwca mam troche wiecej czasu, jestem w stanie codziennie przeznaczyc 3 h na cwiczenie (jednorazowo, po poludniu, rano odpada). Wykupilam karnet na silownie, na ktorej mam do wyboru mase sprzetu i wiele roznych zajec (od jogi poprzez step, body combat, do baletu - najchetniej wybieram zajecia taneczne, staram sie tez [...]
[...] dodatkiem do twojego codziennego zestawu suplementów. Synergiczna mieszanka TESTX zapewni Ci dodatkowego kopa, którego możesz potrzebować aby przetrwać ciężki trening oraz pobudzi Twoje życie seksualne. Kto nie potrzebuje wzmocnienia w takich kwestiach? Nikt. To dlatego firma DYN nie oszczędzała środków aby stworzyć naturalny booster [...]
[...] moze nic nie bedzie z pikusiem 1822325 (23:59) ja neistety wagi nie mam do hcuja pana 1822325 (23:59) ale duzo przutylem 1822325 (23:59) ja kwidze siebie na zdjecu pzred a etraz to rece opadaja Ja (23:59) Ja (0:00) mowie ci kup kreapure pyruvate OLIMPU + dextroze i duuużo Gainera Ja (0:00) i dam ci dobry trening i zobaczysz ze za***iscie pojdzie [...]
[...] obiad - ryż (dziki lub basmati) albo kasza jakaś + duszone/gotowane warzywa i ewenetualnie jakies połprodukty sojowe kolacja - odtluszczony ser/połprodukty sojowe i pieczywo razowe/chleb orkiszowy Między posiłkami zjadam jakieś owoce (jabłka, pomarańcze, kiwi, banany, winogrona - zalezy na co mam ochotę) lub jkis jogurcik. Używam dużo różnych [...]
(na wstępie nie zaznaczyłem opcji o ankiecie, teraz już chyba nie mogę - wypisałem to na dole - jeżeli tak być nie może, to usuńcie, założę jeszcze raz) Wiek: 21 Wzrost: 184 Waga: 88 Cel: rozwinięcie mięśni/poprawa sylwetki (późniejszy cel zrzucenie tłuszczu - ale wtedy włączę bieganie poważniejsze - znam siebie i tym dam radę) Staż: teoretycznie [...]
[...] Baton Booster truskawka Smak - 6 Konsystencja - stała dzialanie - ---------- inne uwagi - smaki bardzo dobre najlepsze to truskawka i karmel , przydaje sie jesli najdzie raz na jakis czas chęc na cos dobrego i przy okazji pozytecznego Red Faster ananas Smak - 6 Konsystencja - 6 Dzialanie - 5 Inne uwagi - smak słodkawy ale nie muli jak np [...]
[...] około 2250 kcal dziennie (redukcja). Ze względu, że mam sporo czasu wolnego i chcę do lata zdążyć w miarę się wyrobić to ćwiczę codziennie około 2 godz. siłowo, dodatkowo 3 razy w tygodniu worek do godz. w tym 2 x na tydz. biceps, triceps, barki, klata, brzuch i raz w tyg. nogi, poślady, plecy. Mam pytanko co do supli, czy te które w tej chwili [...]
Madziala//Początki
