[...] bardzo intensywne waskularyzacja jest silna I widoczna. Spojrzalem w lustro, zeby wzmocnic efekt widocznych żył na klatce piersiowej napiąłem się I wstrzymałem oddech. Kilka razy robiłem tak wcześniej, kable wyłaziły na wierzch ale jedyne czego doświadczyłem to lekkie zawroty głowy. Jednak tym razem ocknąłem się na podłodze, nie do końca [...]
Witam wiem ze ten temat byl drazony mnostwo razy ale potrzebuje Waszej pomocy mam pare pytan. A wiec tak jak najlepiej dawkowac kreatyne znalazlem dwa sposoby A. Faza nasycenia - trwa 5 dni. W tym okresie należy codziennie spożywać kreatynę w podzielonych dawkach po 5g każda. 1 i 2 dzień 30g -25g (6-5x5g) 3 dzień 25g-20g ( 5-4x5g) 4 dzień [...]
[...] sie dietą kopenhaską. Szczególnych rezultatów po niej nie zauważyłem może dlatego, że nie używałem wagi (wiem, że takie odchudzanie to idiotyzm) jednak to było 2 lata temu teraz podchodze do problemu zupełnie inaczej. Mój cholerny tłuszczyk stał się dla mnie problemem naprawde poważnym - rzekłbym życiowym. Podchodze do tego z wielką determinacją [...]
[...] najść wodą i nie wskoczyć do wyższej kategorii Dlatego nie chce robic cyklu typu rano 5 g mono/jablka przed treningiem NO xplode tylko jedna porcje przed treningiem raz dziennie jako wspomagacz. Oczywiście wyprzedzam i mówię od razu że dietę mam już we krwi i jest dopięta na ostatni guzik dlatego zwykle nie mam problemów z kontrolowaniem [...]
[...] 3g na /kg -białko:3g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle pierwszy sam prop 2 miesiące. Drugi mix malaya + prop 3 miesiące 8. TRENING: 3 razy w tyg / siłowy i zawsze kardio orbitrek 25-30 minut na koniec 9. CEL CYKLU: wypalić tłuszcz / wrócić mięsień do wcześniejszego ładnego wyglądu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] przysiady i bardziej zaawansowane ćwiczenia niepraktykowane na lekcjach WF, np. dipy na krześle albo pike push upy. Próbuję też podciągać się na drążku (niestety tylko raz potrafię się podciągnąć, dalej już nie mam sił). Ze sprzętów posiadam właśnie drążek i hantle (podnoszę 5 kg na rękę bez problemu). Przyznam szczerze, że zacząłem ćwiczyć [...]
[...] jest w płynie? Czy rozpuścił by się "proszek" gluty i taur w izotoniku? Czy da się jakoś rozpuścić kofeine w jakimś płynie.Oczywiśćie cały zas improwizuje. Kupiłem sobie raz fiolke Gutara i kurna podziałała niesamowicie ale nie na dłuższą mete. Ale zastanawiam się czy by nie można skomponować czegoś własnego z pomocą Waszą i opierając się na [...]
1. WIEK:18(19) 2. WAGA:130 3. WZROST:197 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:124 -udo:75 -talia:110 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata, potem pol roku przerwy i teraz od 3 miesiecy ciwcze. 6. DIETA:Tak od nie dawna glownie bialko. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:TO bedzie pierwszy. 8. TRENING:5 razy w tygodniu silka, 2 razy w tygodniu sztuki walki i raz [...]
Witam, chciałbym żebyście ocenili plan treningowy bo nie do końca jestem zdecydowany jaką jego wersję wybrać Co jest na pewno - basen 45min 2x na tydzień (wt oraz czw) wieczorem. a do rozplanowania są aeroby oraz 3xtydzień siłka (FBW) myślałem sobie nad czymś takim: ### pomysł 1 pon - rower 60min wt - basen 45min (wieczorem) + FBW 45min (rano) śr [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyglądam jak patyk i prosiłbym was o pomoc. Więc to wygląda tak: Nigdy nie chodziłem na siłownię,trochę trenowałem MMA ale z powodów prywatnych nie mogłem dalej ćwiczyć. Teraz od września chciałbym zacisnąć pięści i udowodnić wszystkim że potrafię . Od września zacznę trenować MMA i już na poważnie tylko nie zadowalają mnie moje wyniki jeżeli [...]
Tutaj napisze caly cykl , trening i odzywki i potrzebne komentwarze Straz 3 lata wczesniej meta .Teraz cykl deka Deka:W cyklu bialko oczywiscie i dieta bialkowa 1 (poniedziałek) 200mg 2 pn. 200mg 3 pn. 200mg 4 pn. 200mg 5 pn. 200mg 6 pn. 200mg 7 pn. 200mg 8 pn. 200mg Po cykly 2 tygodnie clomid paczka + clenbuterol + odzywki takie jak [...]
[...] w kwestii materialnej, jak i czasowej. Jednakże staram się dawać z siebie jak najwięcej i pracować całym sercem. Mam nadzieję kiedyś wystąpić na debiutach :D Pierwszy raz na siłownie wstąpiłem w trzeciej gimnazjum - niestety, miałem sporo przerw od tego czasu. Z związku z tymi przerwami mój łączny staż wynosi ok. 2 lat. Aktualnie ważę [...]
[...] ale skończyły się, wtedy nie brałem ich regularnie, a matka już nie pamięta jak się nazywały. Może bym znowu spróbował. Proszę o pomoc, chciałbym już zakończyć ten problem raz na zawsze, bo naprawdę jest on uciążliwy {{:-( Wrzucam zdjęcia (zastanawiałem się czy jest sens wrzucać, bo praktycznie ledwo tam widać problem, jednak w rzeczywistości [...]
[...] treningowego i tu zaczął się problem. Ćwiczę co drugi dzień dwie partie mięśniowe, dość mocno jak na swoje możliwości ale oczywiście uważając by nie nabawić się kontuzji po raz kolejny. Przed treningiem 10 minut małych aerobów. Mój problem jest dość można by rzec dziwny gdyż nie mam zakwasów po treningu. W ogóle od kiedy wróciłem do treningów [...]
[...] wyrobić sobie mięśnie brzucha. Jak to zrobić. Ćwiczyłem już A6W ale mam problem z dotrwaniem do końca i zauważyłem że u mnie widać tylko malutkie tego efekty. Nawet gdy raz skończyłem, to nie było zbyt dobrze widać mięśni. Z tego co poczytałem to trzeba jeszcze trening AERO dołożyć więc zacznę biegać z samego rana codziennie przed [...]
[...] 160g b) 2x Jajka na miękko Po zjedzeniu tego wszystkiego wychodzi następująco Białko 131g Węglowodany 321g w tym cukry 70,5g Tłuszcz 55g Tak jak mówię pierwszy raz układałem dietę i jestem przekonany w 100% że pewnie ta dieta jest do kosza. Bazuje głównie na produktach z Biedronki. Muszę to dodać nie lubię płatków owsianych;) Proszę [...]
[...] dziedziczną lipomastie, której pozbycie się jest moim celem nr 1. Ogólnie trenuje, z przerwami, dość amatorsko, parę lat. Bez odżywek, często bez diet, tak hobbystycznie. Teraz na studiach trenowałem regularnie 2-3 razy w tyg na siłowni dość solidnie, przybrałem parę kg. Mimo, że moje odżywianie pozostawiało wiele do życzenia. Od połowy maja do [...]
Wlasnie, ile razy otwieram "pudlo" z odzywkami bialkowymi (wszystko jedno jakiej firmy) jest tam jednakowa miarka... Ale na opakowaniu (tu zalerznie od firm) pisze co innego Raz taka miarka ma 40g a raz 30g a przeciez sa jednakowe Mozemi ktos odp. na pytanie ile ma gram miesci sie do takiej miarki (mowie tu o "plaskiej miarce" tzn. bez "gorki") [...]
[...] jakbym się przemęczał', ale przy 4 serii po 10 powtórzeń już jest średnio. Zmniejszyć ilość powtórzeń? Przez ostatnie 5 lat praca biurowa, ew. były okresy, gdzie na basen 1 raz w tygodniu, ale to max aktywności fizycznej. Nigdy wcześniej też na siłownie nie chodziłem. /SFD/2018/8/15/f0cda2c0fd8042a59cd745e6cd9cbb22.jpg [...]
