co na 3 raz

Chłopaki mam skoliozę i dziś pierwszy raz robiłem martwy ciąg pod okiem jakiegoś starszego gościa, który śmiga na siłownię. To tak: założyłem 2x 10 kg żeby obczaić technikę, ale sztanga była bardzo nisko, a jestem dość wysoki, 185 cm, więc gość doradził mi 2x 20 kg żeby była wyżej no i z tego co zauważyłem ja i on to nie mam często podczas tego [...]

OK! Dobrze, ale mi chodziło o taki dzień raz, dwa razy na tydzień. No muszę sam przetestować. Z cheat day'em miałem ten problem, że zawsze "poleciałem" (planowałem 3 posiłki, a kończyło się na obżarstwie słodyczami), dlatego wymyśliłem takie coś, czyli jem co chcę ale w ograniczonej ilości.. przynajmniej to kontroluję ;) Nie trzymam rozkładu [...]

Wszystko zależy od tego, w jakim celu kupuje się rower. Jezeli ktoś jeżdzi dwa razy w msc. i to przeważnie po osiedlu - to nie widze najmniejszego sensu kupować rower za 4000 zł, bo to taka sama szydera/szpanerstwo/głupota jak rower z marketu. Ogólnie nie ma nic złego w rowerkach, to nalezy uznać za niepodważalne! Nawet jak ktoś kupuje chłam z [...]

[...] nas celowi powinny być podporządkowane konkretne elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). [...]

[...] kompa i się nieźle zbłaźniłem. Przyszedł do pokoju chłopak jego siostry i coś tam mnie pouczył, a ja na niego z ryjem, że spoko człowieku ja wiem co robię nie pierwszy raz składam kompa w życiu chłopie. Ten mówi no ok. Potem się okazało, że on jest technik informatyk jak Ty i miał racje, że źle wpinałem chłodzenie procka %-) wstyd jak uj A [...]

[...] 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g ziarna [...]

Czytasz co napisalem ? wchodze na spilta pierwszy raz od dwoch lat, i wlasnie ten dzial jest poto aby sobie pomagac, niechce nowego planu! napisalem chyba gdzie mam watpliwosci, czy nie zaduzo na przednie aktony barkow itd ! Ciezko sie z Toba dogadac,albo nie chcesz albo nie potrafisz pomoc, takze jezeli chcesz cos wniesc do tematu to chetnie [...]

zagadka dla Was: jakim kużwa cudem mmoj stejk zamiast 600g wazy niecale 300? i co mam zjesc? pierwszy raz jestem wsciakla na pierdonke!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!}:-(( /SFD/Images/2015/3/28/abc0ecb9e40f46a9b2380643c510b85f.jpg

nie szczepiłam zachorowała raz potem już lekko przechodziła, brat zaszczepił swoich synów i obaj przechodzili rota po 3 razy. Dowiedziałm się z ez rotem to taka sama ruletka jak z grypą więc nie szczepiłam. Pneumokoki nie szczepiłam bo no to normalne bakterie tylko czasem potrafą wywołać powikłania ale często się choruje na coś co powodują np katar

[...] to co już wcześniej było. Nie mam pojęcia jak taki manewr się spisze mam nadzieje, że dobrze;-). Podciąganie coś tam idzie. MC klasyk wprowadziłem go ponownie i teraz mogę powiedzieć, że jestem zadowolony. Przejście na RDL za procentowało i teraz podczas wykonywania klasyku plecy pracują, a nogi nie muszą wykonywać całej pracy. Dipsy [...]

[...] 8/10 - ogólne odczucia, duża dawka beta alaniny trochę wkur... ale zależy co kto lubi. 10-Canibal Ferox 1 porcja - pompa 8/10 - pobudzenie 8/10 takie w sam raz - smak 0/10 ale nie o to tu chodzi przecież}:-( - rozpuszczalność 2/10 - ogólne odczucia dobrze mi się ćwiczyło , skupienie i koncentracja zdecydowanie na plus [...]

[...] wieczorny posiłek będzie wbiałko ubogi bo już przekroczyłem tę granicę, ale jutro postaram sie to lepiej rozłożyć. Liczę że w ciągu kilku dni nabiorę trochę wprawy. Na razie trochę rozbija mnie ważenie wszystkiego. A co do odżywek. Naprawdę się na tym nie znam i nie mam pojęcia jaka to jest ingerencja. Ale ogólnie to jest cos normalnego, [...]

martwy ciąg robie raz na dwa tygodnie tak mniej więcej, a tak to robię tylko wyciskanie leżąc, czasem dorzucam jakieś gumy czy overloady ale to wszystko w ramach wyciskania leżąc, jak mam czas to podpompuje biceps, bo trening wyciskania to u mnie okolo 2,5-3 godziny. Po sezonie jak będę chciał troche schudnąć i odpocząć od wyciskania zamierzam [...]

umozliwia to legenda o założycielce, co w rok nauczyła się bronić przed zbyt natarczywym zalotnikiem. a poważnie, takie obietnice to raz że oszustwo, dwa, że facet, co je skłąda bierze na siebie odpowiedzialnośc za zdrowie i życie adeptów. btw: widziałem na mieście plakaty wing tsunu, oznakowane wielkimi literami: "VT - SKUTECZNY SYSTEM [...]

[...] 71 kilo a potem zlapala mnie grypa no i powrot do 70 kilo bo nie bylem w stanie jesc. Przez 2 tygodnie pocwiczylem jeszcze bez gainera ale kompletnie masa nic mi nie szla. Teraz mam przerwe 2 tygodnie i w tym czasie pon sr pt robie zastepcze cwiczenia w warunkach domowych(pompki,drazek,hantelki). Mam duze problemy z przybieraniem masy a na [...]

Szczególnie przy podciąganiu, nawet mnie to zaskoczyło. Pistolet do poprawy, za bardzo wygięte plecy mam, ale nie wszystko na raz ;-) ...... W najbliższym tygodniu będę znów sporadycznie zaglądał, więc postanowiłem napisać jak treningi będą wyglądały. Nic skomplikowanego, po prostu program EES będę dalej ciągnął. Dziś: 2x5 Będzie bez znia w [...]

[...] Pistol Squat-20kg) MC 2x5@100 Loaded Carry: Suitcase - 50kroków x36kg Komentarz: "Święta Trójca Kalisteniki" weszła bardzo ładnie, choć nie lekko. Wydaje się być w sam raz i progres i obciążenie zastosowane w przypadku Pistoletów. Zamiast wymachów z kulą Martwy Ciąg, bo kuli brak pod ręką. Wrzuciłem "stówkę" i dwie serie po 5 powtórzeń [...]

[...] połączenie klatka+ tric i plecy+ bic nie jest zbyt korzystne bo jeżeli połączymy to odwrotnie czyli klatka + bic i plecy + tric to tak jakbyśmy ćwiczyli biceps i triceps 2 razy w tygodniu. Pozatym splity opierające się na schemacie podanym na początku są bezsensowne gdy wszystkie partie robimy tylko raz w tygodniu, ponieważ kiedy zrobimy jeden [...]

Przeciez poprawialem podobna rozpiske i w tym poscie masz napisane co jest zle. Przeczytaj jescze raz posta. MAsz za duzy plan. Jak sobie wyobrazasz mikrocykl 5tek z tyloma cwiczeniami gdzie sie robi wszedzie po 3 serie. Z rozgrzewkowymi bedziesz musial zrobic okolo 50serii na 1 treningu. Jak diete masz taka jak pudzian to pewno dasz rade:) [...]

[...] cwiczen? Jesli zalecasz jakies zmiany, chetnie wyslucham. Jak przy tym planie wyglada rozbicie na dni, laczyc np. 1 dnia klate z tricepsem? Bo chyba kazda partie robie 1 raz w tygodniu, czy robi sie calosc jednego dnia jak w HST? Ps. Wiem ze nie uwzglednilem tu nog, ale na mojej silowni nie mam to tego mozliwosci. Sprzetu mam niewiele, a do [...]