co na 3 raz

[...] to trzymanie za paski.... tak bardzo mobliny facet jak ty a nie trzyma tego jak należy. przemawia przeze mnie hipokryzja bo sam kiedyś tak robiłem, potem było na barkach a teraz jest dopiero tak jak powinno. to aż dziwne. jak by nie było jak na takiego chudzielca ciężar spory;-) potencjał jest;-) Od początku. Nawet gdybym wiedział, że przy 90 [...]

[...] wystarczy większe są dla wyciskaczy a nie trójboistów. Ćwiczenia pomocnicze: wyciskanie wąsko : - łokcie za szeroko - chwyt za wąsko Wiosło (tylko Pendlaya ;-) dobrze, że raz spróbowałem wcześniej, przynajmniej nazwa mnie nie odstraszyła :-P )dwa rodzaje pod WL i pod MC: - robię źle - typowo kulturystycznie - i przyznam, że podczas treningu [...]

[...] 15x12,5kg 8 Wznosy hantli w bok 15x6kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg | 15x8kg Cardio: 15 min lekkiego rozbiegania (11,1km/h) + 10 min spacerowania (5km/h) Komentarz: Pierwszy raz w życiu rozpoczynam swój trening od brzucha i muszę stwierdzić, że całkiem spoko się to sprawdza, jeśli chodzi o przełożenie na stabilizację w dalszych ćwiczeniach. [...]

[...] ale wiedziałem, że delikatny ból żebra nie pozwoli mi ich wykonać tak, jakbym tego chciał. Swoją drogą - założyłem sobie też cel 200kg w siadach, więc kiedy jak nie dziś? Teraz co raz mniej kalorii będzie, bo prep, więc i siła spadnie, stąd też odpowiedni moment, by to dziś wykorzystać. Tak, jak wspominałem - na samym początku dość kiepsko się [...]

[...] swoje treningi już wykonane, więc totalny freestyle. Z Dawidem Gwizdołem zrobiliśmy dość konkretnie barki i klatkę, a potem poleciałem jeszcze dobić brzuch ;-D Kolejny raz - wspaniała atmosfera, wspaniali ludzie. Fajnie znowu było się spotkać i pogadać. Zdjęć nie mam, póki co, za wiele, więc wstawię to co jest ;-D [...]

[...] ;-D Dalej fronty - zmotywowany konkretnie to dołożyłem 10kg w odniesieniu do ostatniego treningu i w superserii na prostowaniach też progress. Potem dwójki - pierwszy raz podejście pod 10 sztabek i taka siła i polot był, że mega poszło ;-D Już trochę mocno zmęczony, łydeczki na koniec, postawiłem dziś na większy zakres powtórzeń ;-D No [...]

16.01.2021 Sobota Dziś pierwszy raz od niepamiętnych czasów przespałem całą noc, bez żadnego wybudzania się lać, szok ;-D Co też od razu przełożyło się na mega dobre samopoczucie i chęci do działania od samego rana ;-D Dzień rozpoczęty od pozowania, cardio, a potem trening ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: LEGS + [...]

04.11.2021 Czwartek - masa tydzień 2 Wstałem dziś jak nowonarodzony ;-D Raz dwa na cardio, szamka i na trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + łydki 1. Wyciskanie hammer incline 8x75kg | 1x20RP 60kg (10,3,2,2,2,2) 2. Wyciskanie hantli lekki skos+ guma za plecami rampa 10 10x15kg|20kg|22,5kg + 9x25kg + back off 15x20kg 3. [...]

11.12.2021 Sobota - masa tydzień 7 No i mamy weekend, ten upragniony ;-D Z rana pozowanie, cardio, szamka i z Martą na trening ;-D Marta pierwszy raz po takiej przerwie, a musiała wytrwać tyle ile ja ;-D No i dostałem tez nowy plan, trochę skorygowany, bo teraz od poniedziałku wjeżdza prio na 6-8tyg na plery ;-D Cardio: 30min rano na czczo [...]

[...] to już głupio było poskładać i nie zrobić...Stękałam ,ale zrobiłam. Po tym już nie dałam rady zmolestowac tyłka taśmą. W ogóle to lepiej by mi się ćwiczyło jakbym sobie raz czy dwa rykła na głos czy postękała głośniej, czasem nawet niecenzuralnie, ale nikt tego nie robi i mam opory:)):-)) Jeszcze mnie wypiszą...:-D I tak już dupsonem świecę [...]

[...] chodzilam przez nastepne pare dni. Grubosc plecow, rece i brzuch tez ok , w barkach i szerokosci beda zmiany bo nie bylo tak jak powinno byc Caly tydzien bylo w miare ok, raz lody, raz czekoladka a tak to zgodnie z zalozeniami. Za to na swieta dieta zawalona , jaja, mieso, warzywa byly ale bylo tez duzo slodkosci i troche alko wiec wymiary sa [...]

[...] ze owy zabieg wynika z powszechnie panujacego pogladu, ze niedobory omega 3 wszyscy mają. ja uwazam ze nie wszyscy - np ja - (a nadmiar omegi moze byc szkodliwy) - to raz, a dwa, dorzucenie jej do suplementacji, w żaden sposob nie odbije sie na postepach masowych. stąd - uwazam, ze na dzien dzisiejszy jest to nieprzemyslana tendencja, [...]

[...] (ostatnio 7 z 5 kg 7 - na doyebanie (+2p) Przerwy - 75s Klata poczuła co to trening;) naprawdę ciężko było, ostatnia s ledwo ledwo. Cieszę się że dołożyłem. Chyba pierwszy raz jestem zadowolony z wykonania tego ćwiczenia chociaż bardzo je lubię. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ Serie - 6 Powtórzenia - 12 Ciężar - 62,5 kg ( +2,5 kg) Przerwy - 30 s - [...]

[...] jednego z biegaczy gdzie jest ta góra? Poinformował mnie, że właśnie z niej zbiegamy. Nie poczułam – leciałam! Kolejny punkt na 47 km – znów spotykam dziewuchy. Tym razem nie zapominam o kijaszkach. Brzask – musze wykorzystać końcówkę mocy i nocy. To była właśnie ta chwila, kiedy wciągnęłam jednego z dwóch żeli energetycznych, które [...]

Dzień 33 wczorajszy dzień psychicznie był trochę słaby-rozpłakałam się 3 razy w pracy, w tym raz głupia przed moim szefem, że mam za dużo roboty i nie ogarniam }:-( potem w domu jak zaczęłam oglądać moje uda, to poraziła mnie ilość znajdującego się na nich cellulitu, co raz bardziej zasyfiająca się twarz, dekolt, plecy oraz łysiejąca głowa :-( [...]

[...] się wziąc w tym udziału. Wsparcie na treningach, motywowanie, podjudzanie do wzięcia większego ciężaru, słuchanie moich narzekań, marudzeń, cierpliwie odpowiadanie po raz tysięczny na te same głupie pytania \-) , pilnowanie momentu, gdy chciałam przegiąc i powinnam sobie odpuścic i odpocząc oraz sama jej obecnośc zaowocowały tym, że [...]

[...] powtórzenia ale bolało konkretnie... regres i zrobiłem 6 powtórzeń nie wiedziałem co się zupełnie stało bo ból był specyficzny inny niż miałem kiedykolwiek. Podszedłem drugi raz do regresu i zrobiłem to 18 w bólu %-) Stwierdziłem, że może przy martwym się to rozciągnie. Na początku szło fajnie ale w docelowej przy 4 powtórzeniu już ból znowu [...]

[...] się nauczyć ich wiązać .Pomyślałem że mogą się przydać w treningu 102,5% gdzie prawdopodobnie spróbuję zaliczyć klasykiem jakieś ciężary około 200kg . BRZUSZKI -Pierwszy raz nie zrobiłem tego ćwiczenia. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU -Ostatnio na treningu podobnym do tego żaliłem się do Wodyna że +45 kg to wszystko co mogę wskórać , dzisiaj [...]

Hubert Rozrywkowe mam treningi , pełne przygód Byłem wczoraj i tylko dwa gryfy zostały całe Cokta Co tam zazdrościć, do 200 daleko jak na razie Kasia Co do stóp to myślałem że mam za mały ten kąt Z tym kątem jest różnie ale staram się właśnie tak je ustawiać jak na filmie i jakoś ciągnę Paweł No cóż wolałbym jednak wyginać je w Knife-owski [...]

Demolubie nie przetrenowales CUN gdzyz nie byloby zadnych rekordow, po prostu notoryczne pyeprzenie techniki pauzowania w WL glowa w dół daje takie konsekwencje raz mniej oszukasz raz bardziejm raz dupe mocniej poderwiessz, raz mniej - po prostu za lała powtarzalnosc techniki w box siadzie rekord pomimo ze na świezo to to nie było - sam widzisz [...]