[...] powinnam tracić na wadze. Mam 21 lat i ważę 69kg. Od trzech tygodni moja waga mało tego, że nie zmalała to na dodatek wzrosła o 1 kg. ĆWICZENIA Na siłowni jestem jakieś 5-6 razy w tygodniu od 3 tygodni ale nie katuję się podnoszeniem 50 kilowych sztang itp. Na siłowni spędzam 1,5-2,5h i zaczynam od bieżni lub orbitreka na jakieś 35 minut cały [...]
[...] powtórzeń Przykładowy cykl z przeplatanym zestawem składającym się z 2 treningów (taki cykl może trwać dłużej niż 8 tygodni). Jak widać tutaj identyczny trening powtarza się raz na 2 tygodnie. pon: trening A 15 powtórzeń środa: trening B 10 powtórzeń piątek trening A 5 powtórzeń pon: trening B 15 powtórzeń środa: trening A 10 powtórzeń piątek [...]
[...] Jakoż, że już troche przeglądam te forum, chcaiłem się wreszcie udzielisc i napisac jakiś temat, bo znalazłem troche czasu... !!! WAŻNE!!! Od razu mówie, że opisane metody oraz suplementy są kierowane do zaawansowanych sprtowców, czli takich, którzy wyczuli już swój organizm i mają takową wiedze na temat treningu, [...]
[...] Inne wyjśćie to Skakanka(30 min) + brzuszki, Jazda rowerem + brzuszki,Basen. Po treningu jakiś owoc(jabłko,gruszka,banan) Kolacja- Tuńczyk z chlebem pełnoziarnistym(razowym) bądź ser biały chudy z mlekiem,tuńczykiem + sałata do tego (pomidor,ogórek)(zależy na co będe miał ochote) Wtorek : Pobudka - 8.00-8.30 Śniadanie- Płatki z [...]
[...] Gracie, którzy walczyli przede mną, więc tak, to też na pewno wywiera na mnie presję. IF: Kiedy patrzysz w przeszłość na talent w Twojej rodzinie, zarówno kiedyś jak i teraz, kto jest dla Ciebie największym wzorem? RG: Jest ich wiele, ale muszę powiedzieć, że największym są Renzo i Royce. Doszli do czołówki i poradzili sobie z paroma [...]
[...] 5-10 km... Dystans zmieniamy stopniowo w miare swoich możliwości... Jeśli nigdy nie biegałeś powinieś zacząć od truchtu na małym dystansie w czasem powinien się zwiększać wraz z tempem biegu... Bardzo istotne jest mierzenie sobie czasu żeby sprawdzić swoje możliwości i pobijać swoje rekordy... rozgrzewka rozgrzewka jest bardzo ważna. Jak [...]
[...] odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem wołowina), węgle z ograniczeniem cukrów prostych, słodyczy, napojów słodkich, produktów z mąki białej oraz przetworzonych, a nacisk na ryż biały, paraboliczny, brązowy, płatki górskie owsiane, ziemniaki, tłuszcze to uzupełnienie z orzechów, słonecznika i oliwy z oliwek cel to [...]
[...] wzroscie 158 waze 73 kg - zostalo mi po ciazy,przedtem wazylam ok.60 kg.Nigdy nie bylam szczuplutka,zawsze mialam bioderka i pupe,ale gora byla szczupla. A teraz wszystko jest za duze... Wyliczylam sobie, ze powinnam dostarczac ok.1900 kalorii,wiec odjelam 300 na redukcje i wyszlo mi 1600 kalorii; w tym: BIALKA -124,5g [...]
[...] sie z cynku, magnezu i witaminy B6. Dwa pierwsze skladniki sa w wersji chelatowej, co w znaczym stopniu zwieksza ich przyswajalnosc. Cynk jest niezbedny w syntezie bialka oraz kwasow nukleinowych oraz bierze udzial w tworzeniu insuliny. Magnez przeciwdziala skurczom oraz bierze udzial w tworzeniu insuliny. Zastosowanie witaminy B6 ma na celu [...]
Tutaj będę starał się wraz z moim kolegą Wiktem zamieszczać wszystko co dotyczy "Stalówki" KLUB Klub STAL Stalowa Wola został założony w 1938 r. Od początku swojego istnienia ściśle związany z HSW. W 1973 r. Stal po kilkuletnich staraniach wywalczyła upragniony awans do II ligii. W 1987 r. Stalowcy po raz pierwszy w swej historii zdobyli bramy [...]
Witam wszystkich. Przedstawiam trening, nie wiem czy jest dobry, na razie ćwiczę nim tydzień. Po każdym treningu zakwasy. Co do obciążenia, to nie przesadzam z nim, ale dobieram tak, aby robić idealnie tyle serii i powtórzeń w każdej z nich ile sobie zaplanowałem. Do ćwiczeń potrzebne są: Hantle, Sztanga(prosta), Ławka(prosta; skos-góra,dół) oraz [...]
[...] w fast-foodach, nawet bardzo czesto :) Nie tyle przez to przybralem na wadze, co ilosc tkanki tluszczowej na brzuchu znacznie wzrosla, szczegolnie w dolnej czesci brzucha. Teraz chcialbym sie jej pozbyc i nie bardzo wiem od czego mam zaczac, jaka dokldanie diete zastosowac i jakie cwiczenia wykonywac, aby ten cel osiagnac. Zaczalem jakies trzy [...]
Witam, dawno mnie tutaj nie było z różnych powodów. Niemniej teraz postanowiłem pomóc swojej dziewczynie w uzyskaniu jej wymarzonej sylwetki i razem z nią zacząłem chodzić na siłownię, by móc jej pokazać jak wykonywać ćwiczenia, udało mi się ułożyć dla niej trening, a teraz chcę rozpisać dla niej dietę. Pisząc dietę posiłkowałem się poniższymi [...]
Na wstępie chciałbym podziękować firmie IHS za możliwość poprowadzenia dziennika w ich dziale. Postaram się sprostać wymaganiom oraz liczę na udaną współpracę Nazywam się Kamil mam 23 lata jestem studentem wychowania fizycznego . Jak to student ów kierunku wiadomo, sporo zajęć ogólnorozwojowych. Na dziś dzień ćwiczę na siłowni , trenuję [...]
[...] jest to pewien sposób motywacji do nieprzerywania walki - w końcu pokażę tu swoje obecne zdjęcia i czułbym się bardziej upokorzony, gdybym poddał się gdzieś po drodze i po raz kolejny pozostał w obecnym kształcie. To taka motywacja, żeby pokazać, iż mogę to zmienić. Oto obecne fotki: [...]
Witam. Mam na sprzedaż trochę ciuchów nowych oraz używanych. Leżą marnując się w szafie więc postanowiłem wystawić. Co do ceny proszę pisać pw lub e-mail: [email protected] na pewno się dogadamy. Możliwa wystawa na allegro. Ubrania nie są zniszczone, nie maja żadnych skaz. Co do rozmiarów jeśli ktoś chce dokładne rozmiary w (CM) i będzie [...]
[...] co... Raczej jadam 95% 'czysto' wg przyjętych kanonów czystości. Chociaż zdarzy się coś co wpadnie spoza tej puli ale wliczam w makro wtedy. Czasami 5 posiłków czasami 3. teraz mało szamy więc częściej po 3 - 4 dziennie. Śniadanie raz o 8, raz o 12. Bez spinki na godziny posiłków czy inne tego typu sprawy. TRENING Siłownia: PUSH / PULL 4xweek [...]
Wywiad Kamila Wolnickiego z Arturem Szpilką (Trec Team) W sobotę spotka się pan w ringu z Jameelem McCline'em, który cztery razy walczył o tytuł mistrza świata wagi ciężkiej. Ten rywal wzbudza wreszcie w panu jakiś respekt? Pytam, bo nie wiem, czy tym razem zobaczę w ringu boksera, czy znowu pokaże się chłopak, który uczył się bić w kibicowskich [...]
[...] bedace tlumaczeniem slowo w slowo) fragmentu ksiazki Masahiko Kimury "Moje Judo". "Pewnego dnia Helio Gracie, szosty dan judo, rzucil nam wyzwanie (Kimura przebywal wtedy w Brazyli wraz ze swoim otoczeniem z Pro Wrestling). Zasady walki mialy byc inne od tych z judo badz pro wrestling. Zwyciezca mogl byc wyloniony tylko przez poddanie.Nie wazne [...]
[...] i koniec. Ale zmiana nawyków żywieniowych dawała efekty i przez rok udawało się wagę utrzymać bez jakiegoś wysiłku. Później przyszła nowa praca, urodziła mi się córka oraz udało się rzucić palenie. Odpowiednio 94, 99 i 107 kg :). Przy okazji udało mi się również rzucić aktywność ruchową. Brak czasu, partner do tenisa się rozchorował, zła [...]
Jestem nowy Help ME !
