co na 3 raz

[...] przysiady, wyciskania to podstawa do uzyskania masy i siły. Nie bój się tych ćwiczeń ! Jeśli będziesz je robił idealną techniką, z rozsądnym obciążeniem (nikt ci nie każe od razu 100kg dźwigać) to nie mogą ci one zaszkodzić, a mogą pomóc. Czemu trening całego ciała co dwa dni? Ano dlatego, że przy treningu dzielonym każdą partię ćwiczysz raz w [...]

ja polecam taki Przysiady 3 serie po 12 razy podciaganie na drązku 3 s mc 3 s 10-12 razy wyciskanie 3 s 10 razy jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s 10 razy uginanie ramion sztangą 2 s 10 razy wyciskanie francuskie 2 s 10 razy brzuch 3 s 20 razy co trening mozesz zmieniać raz łydki raz przedramiona jeśli moja odpowiedz Ci pomogła [...]

[...] dostawać maili z pogróżkami zgłoszenia na policję. także w dzisiejszych czasach dowód zakupu wcale nie oznacza, że kupujesz oryginał ! strzeżcie się tego, bo pojawia się co raz więcej takich sprzedawców. mało tego, nawet SS czy perfumeria może wam wcisnąć kicz mimo, że dostaniecie oryginał fvat czy paragonu. temat ten rozwinę w przyszłości ... [...]

[...] ważyło nie ma sensu. Było czysto, wpadł kotlet mielony z ziemniaczkami, schab z makaronem, indyk i oczywiście jajka :) więc myślę, że niczego nie zabrakło. Dzisiaj pierwszy raz robiłam przysiady ze sztangą, technika skontrolowana i poprawna :-D Jestem trzecią dziewczyną na tej siłowni która w ogóle wykonywała takie ćwiczenie :) Nogi [...]

Andrew Bynum podkręcił kolano Zawodnik Los Angeles Lakers doznał lekkiego urazu w meczu nr 3, który "Jeziorowcy" wygrali ubiegłej nocy 91:84. Center Lakers w meczu nr 2 spędził na parkiecie aż 39 min, a w ostatnim spotkaniu 29, z tego w czwartej kwarcie tylko 4 min. Jak się okazało, doszło do podkręcenia kolana w czasie gry. Jak mówi sam [...]

[...] drążkiem, i nadchytem sie trzymam obiema rękami i podciągam tak żeby czoło dotknęło drążka, trener który opiekował się siłownią mówił że to najlepsze ćwiczenie na plecy zaraz po wspinaniu sie po linie:) no i nawiązując w tym ćwiczeniu właśnie często puszczał mi uścisk, mimo że miałem jeszcze siłę podciągniecie się także haki na bank się [...]

[...] w tyg, priorytet: góra klatki (ruff&), SKOS: http://www.sfd.pl/temat289833/ BARKI (bo zaczęły odstawać:(() HMMM, JAK TU ? http://www.sfd.pl/temat297420/ dorzucam hiit raz w tygodniu w NT i spalacz CZEMU RAZ? potem od czerwca do połowy lipca ostra redukcja NIE ROZSMIESZAJ MNIE!! JAK OSTRA? ZAWODOWIEC JESTES CO ZAPOMNIAL ZE JUZ TRZA NA [...]

[...] Z IART KAZDY MUSI Z CZEGOS ZYC Wzrost obciazenia byl i jest zasada chyba wszystkich metod tr. Wyzszosc HST polega na jasnym okresleniu by te skoki byly WYRAZNE i CIAGLE oraz to ze wazny jest sam fakt zwiekszenia obciazenia (tr. na obc. wyraznie submaxymalnych w wiekszosci czasu), a nie stosowania caly czas jak najwyzszych ciezarow. SLUSZNIE [...]

[...] z jakiegoś względu na szczególną uwagę, osobiście trudno było mi operować aż w takiej rozpietosci, dlatego w kontekscie swojej oceny skróciłem skalę od 5-10 . Chciałbym teraz podsumowac w kilu zdaniach poszczególnych uczestników: Peter 13 Gratuluje! Bardzo dobry tekst, wiele interesujacych informacji, szczególnie z zakaresu różnych metod [...]

Waga spada. Każdego dnia jest co raz niżej. Przebiłem 70 kg. Nie wiem co to było. Awarii wagi nie podejrzewam. może faktycznie jakis nie strawiony pokarm, ale żeby utrzymywał się kilka dni w organizmie? Wy się na tym bardziej znacie więc Wasze teorie będa bardziej sensowne ale chyba skok wagi o 2-3kg nie jest standardowa sytuacją. Chciałbym [...]

[...] dobrze sie czuć, nic na siłę czy do zmasakrowania więc to co robię wydaje mi się na miejscu, pewnie każdy organizm ma swoje prawa, prawda? Jeśli mam gorszy dzień aeroby ograniczam do rozgrzewki+20 minut po i np. ręce i robię co drugi dzień, łydki raz w tygodniu i takie tam na których średniomi zależy to rzadziej, tylko brzuch i plecy obowiazkowo

[...] i doswiadczenia zauwazylem, ze czesto to, co jest powszechnie krytykowane w rzeczywistosci nie jest takie straszne. Dlatego jak widze, ze ktos chce trenowac cos czesciej niz raz w tygodniu to nigdy nie skazuje go na pozarcie Dzieki takim treningom sam poszedlem do przodu, a podejrzewam, ze trenujac wszystko raz w tygodniu(a nawet jestem tego [...]

[...] prostu robil wyciskanie sztangi skos w gore na smithie? a co z plaska lawka? wogole wywalic i robic tylko skos w gore smith i sztangielki dol czy moze jakos to zmiksowac, ze raz sztangielki gora i plaska sztanga a innym razem smith gora i dol sztangielki a moze jeszcze inaczej? Pozdrawiam, NoRtOn Zmieniony przez - norton w dniu 2002-10-16 [...]

[...] mysle ze trzeba by je zamienic na jakies rowniez zlozone ale z mniejszym obciazeniem. co proponujesz? dodam, ze druga seria laczona tj. wyprosty na wyciagu+uginania z supinacja wychodza ok. aha no myslisz, ze starczy na caly trening ramion 3x2x2 serie? (lacznie 6 na bic i 6 na tric)? dzieki jeszcze raz za odpowiedzi Pozdrawiam, NoRtOn

Po pierwsze odpuść sobie narazie suple, radziłbym zainwestować w diete nawet nie zdajesz sobie sprawy ile ci to da. I teraz tak Dzień pierwszy Źle źle i jeszcze raz źle chłopie daj mięśniom klaty coś innego niż tylko wyciskanie,daruj sobie te przeplatanie z ćwiczeniami na brzuch i te 50 powt. na motylku to tez nie jest dobry pomysł Dzień drugi [...]

[...] gdzies wyczytalem (i zreszta sprawdzilem na wlasnej twarzy) to tylko odklada problemy na "potem" uzalerznia jak masci na sterydach.... gdy stosujesz jest QL ale gdy tylko przestaniesz.... Co nie zmienia sprawy ze solarka raz (np: 15 min) na 2 tyg. napewno nie zaszkodzi inaczej wygladaja pryszcze na opalonej cerze niz bialej jak sciana

[...] itd i tak samo po tych czynnosciach, a bedac w domu np robie tak zjem sobie serek wiejski pojde porobie cos np pompki, brzuszki to ide znow po cos Fastfoodow unikam, raz na miesiac moze koledzy mnie wyciagna na 1 kebaba max i najwazniejsze Alkohol i inne uzywki od stycznia czyli od pory ktorej chce zaczac uzywac suplementow calkowicie [...]

I tak i nie, tzn mikrourazy po siłowni spowodują spowolnienie więc siłownie rób raczej lekko tak aby nie czuć mikrourazów podczas kluczowego treningu sprintów. Co do ćwiczeń to najwarzniejsze to przysiady przednie i tylnie ale na maksymalnej głębokości,istotny jest też martwy ciąg na prostych nogach(na mięśnie pośladkowe)mięśnie brzucha(tu [...]

[...] - za malo na dwuglowe jak same przysiady, Masz jeszcze MC." napisałes przy przysiadach i mc "alternatywa" czyli jedno albo drugie Nie Raz robisz przysiad, raz MC. Zmieniasz co trening. "mc znow brak czworoglowcyh. mozna tez napisac ze przy podciaganiu pracuje bic, nie potrzeba robic go osobno, wyciskanie na plaskiej [...]

[...] jakiś grill czy wyjście do knajpy ale po 5 bym się przewróciła więc jest to 3 piwa czy parę drinków ale nie mówię też że piję tak codziennie. Co do kolacji to jem ją rzadko ale też są to dwie kanapki rzadko się zdarza że jem pizzę hot dogi czy inne tego typu rzeczy ale jak każdy człowiek czasem zjem może raz na miesiąc czy nawet rzadziej.