co na 3 raz

[...] pamiętam to 200g kaszy jagnalnej, 2 jajka, 50g wpc, 600g jabłek, cynamon, jakieś słodzidło. Kasze rozgotuj, zblenduj na gładką masę, dodaj jajka, wpc, słodzidło. Jeszcze raz zblenduj. Jabłka obrać, zetrzeć, poddusić, dodać słodzidło, cynamon, trochę poddusić i odparować trochę. Do formy pół masy, jabłka i pozostała masę na górę. Ja piekłem [...]

[...] bardzo szybko wszystko minęło. Co do interwałów: robione na odcinkach 45-60 metrów, mniej więcej taką samą odległość po sprincie biegłem truchtem a więc pewnie ze 2-3 razy więcej czasu na odpoczynek niż na sprint, dziś już było dużo lepiej, jakość sprintów na pełnym zmęczeniu też nie kulała jak ostatnio, nie było walki o każdy metr dalej, [...]

Co do techniki to się nieznam ;p ale nie ograniczają Ci te spodenki ruchy, wygląda tak jakby miały zaraz pęknąć. Micha wygląda dobrze, a tym lodem się nie przejmuj ;] raz na jakiś czas można, tym bardziej że cały czas pilnujesz michy i jesz w miarę czysto. Dzwoniłeś do tego coach'a? Właśnie to są jedyne spodenki jakie posiadam które mi nie [...]

Odgrzebie bo nie chce zakładać nowego tematu. NA ogół szukam pomocy w wyszukiwarkach, ale tym razem potrzebuję rad bardziej doświadczonych osób bo chodzi już o konkrety. Mam nadzieję, że jednak ktoś coś doradzi. Trening dieta i wstęp macie wyżej. Tuż po świętach ogarnąłem michę i mocny trening. Dziś leci właśnie 10tydzień. Ogólnie trzymane [...]

co to ****a jest za trening??ty w ogole wiesz co to jest silownia??albo skoncz z tym sportem albo zacznij sie edukowac po 1 wszystkie partie raz w tygodniu po 2 cwicz tylko 3 razy w tygodniu po dwie partie na dzien po 3 zle lonczenie masz podstawowe jest takie klata + bic plecy + tric nogi + barki a taki trening mozesz smialo stosowac!! [...]

[...] lekki wozek i sobie potem potrzymalem z 15 sekund sztange w powietrzu :) Kaptury, przywodziciele, face pullsy, bicki bez rewelacji tak jak zawsze... Dociagania robilem 1 raz, bylo lajtowo tylko juz mnie skora na rekach bolala.. musze cos zrobic zeby grubsza byla to wtedy nie bedzie tak bolec. Jakby Senegroth kuknal to mam pytanie: Czy do [...]

No wiec Żancia przygotowala sobie jedzonko na jutro! Dodalam orzechow, wiecej serka wiejskiego i makaronu, wyszlo 1900 kcal . Jutro chyba zjem raz, jak zaczne rano tak skoncze wieczorem hehe . Co do silowni to bylam juz nie raz ale z reguly trzymalam sie z dala od ciezarow, jesli juz to jakies tam "ginekologiczne" wykonalam ale zgodnie z [...]

[...] Miałem problem z białkiem dzisiaj. Zrobiłem w domu pierś z kurczaka (300g), ale to tylko 65g białka... dobiłem twarogiem i odżywką. Ciężko z tym kurakiem, bo smakuje mi coraz mniej a próbuje go w różnych smakach i konfiguracjach. Wpadło piwo (ależ miałem ochotę na kolejne!), ale wliczyłem je to bilansu, więc chyba jestem rozgrzeszony.... [...]

[...] nad głowę siedząc. To ćwiczenie wymaga fachowego ustawienia od pierwszego treningu i jest strasznie kontuzjogenne. Miałem szczęście, że czuwał nade mną trener, który od razu powiedział mi pod jakim kątem muszę je robić żeby sobie nie zniszczyć barku. I tak coś sobie w bark zrobiłem, ale właśnie przez "progresję obciążenia" na którą nie byłem [...]

[...] wsiadz na niego :) 3. Warto przed rowerem przemyslec kwestie zdjecia pianki ;) 4. Na bieg, nie patrz na innych, zmien buty. Twardziele biegna w rowerowych, ale to 1 raz ;) Zas na serio - Najpierw kask, pozniej rower - to najwazniejsze. I zero stresu - jak zaczniesz biec, dotrze do Ciebie ze to juz zaraz koniec. A jak bedziesz widzial [...]

[...] Na 1/2. Jesli przebrniesz przez jakis polmaraton i spodoba Ci sie, bedziemy walczyc. Zalezy mi by Cie namowic, bowiem w przyszlym roku w Polsce odbeda sie nietuzinkowe zawody - po raz pierwszy w naszej czesci europy Ironman 70.3 - prawdziwy, certyfikowany. Cos co trzeba przezyc :) Mamy czas. Musisz tylko polubic samotnosc dlugodystansowca :)

[...] na płaskiej to w następnym tygodniu robię hantlami na płaskiej i to samo ze skosem. Dorzucam rozpiętki a w następnym tygodniu zamiast rozpiętek brama. Po prostu co tydzień coś nowego, a może powinienem ćwiczyć np. 3 tyg. te same ćwiczenia sztanga i po 3 tyg. zamiast sztangi hantle. Jak to rozplanować? pozdrawiam i jeszcze raz dziękuje za pomoc.

[...] x 12 powt. x 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 3 x ~12 O.o --- wrażenia po? tyłka nie czuje dziś, ale za co plecki około południa wdały się we znaki, po raz pierwszy od kiedy bywam na siłowni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30484bec16345a7a85058b13dafccc1.png Zmieniony przez - olinkaz93 w dniu 2012-01-22 20:30:59 Dziś cały dzień w [...]

[...] jakiś jogurt owocowy (naturalny mi przez gardło nie przejdzie). Obiad to mięso gotowane/duszone/pieczone zwykle wieprzowina, czasem kurczak/indyk z warzywami, innym razem ryba tylko dorsz/pstrąg/łosoś do tego brokuły/kalafior/brukselka i surówka. Między śniadaniami kawa, herbata tylko wieczorem. Popijam czasem napoje energetyczne czy [...]

Dzięki mika. Następnym razem spróbuję na talerzach :-)) http://imageshack.us/a/img600/2253/pomiaryxn.jpg Chyba jednak zeznałam więcej za to zlizywanie, w dodatku, jak kiedyś zauważyła Szefowa, arbuz faktycznie ma na mnie działanie przeczyszczające, więc dzisiaj coś tam mniej na wadze i w obwodach. Daję więc pomiary dzisiejsze, bo jak znam życie i [...]

[...] jest coś pysznego spoza mojej dietki. Czasem coś małego albo wcale niesłodkiego. Słodkiego jem w ogóle mało, ale ciepło ciasto jest pycha. Wyszły też 3 minibabeczki kruche z resztek ciasta ;) Wiesz, nie planuję co do dnia, ale właśnie jest ciepłe ciasto, a mama coś piecze raz na pół roku :) Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-05-16 13:27:52

[...] Filipińczyk Manny Pacquiao (41-3-1, 32 KO) pokonał przez nokaut w 10. starciu słynnego byłego championa w trzech wagach, Meksykanina Erika Moralesa (48-4, 34 KO). Tym razem Pacman nastrojony dobrze przez trenera Freddie Roacha przystąpił do walki z widocznym planem taktycznym. W przeciwieństwie do pierwszego „sam na [...]

czesc!mam mały problem z treningiem, zrobilem ten trening(8 tygodni), potem przerwe 3 tygodnie i zaczalem go robic po raz drugi. Jest w 4 tygodniu(faza odciażenia)i sila przestala rosnac, nie moge zwiekszyc ciezaru przy pelnym przysiadzie(gdy konczylem w 8 tygodniu trening podnosilem 105 kg- teraz zakladam 95 kg na suwnicy smitha i idzie ledwo co) [...]

[...] rozpisu....jestem tak jak by pomiedzy, czy to moze miec duze znaczenie w uzyskaniu efektu. Glodna nie chodze ale i tez sie nie objadam,dobrze sie czuje, tak chyba w sam raz. Olinka93 ;-]Z bodyrock.tv cwicze od dawna ale nie opieram sie tylko na tych cwiczeniach. Jeszcze przed rozpoczeciem systematycznie zaplanowanych treningow silowych z [...]

[...] 5\12 potem w pozycji skośnej również wyciskanie 5/12 rozpiętki 5\12 wyprosty na biceps 5/12 cwiczenie na biceps, polegające na tym, że w pozycji siedzącej unosimy hantel raz jedną raz druga ręką- reka oparta o udo. brzuszki 5/18 WTOREK wycisaknie 5/12 następnie 3 cwiczenia na plecy itp każda seria 5/12 i 3 cw na nadgarstki i przedramie 4/10 [...]