[...] jest zakres: dla cw zlozonych 4 serie po 12-10-8-8 powtorzen (progresja ciezaru) dla cwiczen izolowanych (tu juz zalezy od miesnia) okolo 3x8-10 .nie cwicz kazdej partii 2 razy w tygodniu raz w zupelnosci wystarczy .gdzie masz nogi?? .ogulne zasady przyjmij takie: -klatka - 12 serii -plecy - 14 serii -nogi - 14 serii -biceps - 7 serii -triceps [...]
Nie dziekuje wlasnie co by nie zapeszyc, widze Gugcio sie zredukowales zdeka teraz jest o wiele lepiej. He za oceanem lepiej czy ja wiem to jakis mit jest zarcie ma wiecej cukru poprostu i jest gorsze jakosciowo i trzeba uwazac co sie je bo nie raz mozna trafic na zielone ale farbowane mieso hehe.
Ania - tuńczyk z masłem??? jak to jesz i przyrządzasz? i wreszcie jak to smakuje? TieS91 - ja teraz nie dodam, szkoda się kompromitować jakby co to masz jakieś tam fotki w moich poprzednich dziennikach (pod nickiem carbon91) podobnie jest mniej więcej, no trochę tłuściej, ale to tam szybko zleci pewnie.... -- Dobra ogarniam się. Jakieś tam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 70 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Od kilku tyg. biegam 2-3x w tygodniu, zależy czy jestem na siłach po pracy(5-6x w tygodniu) do tego czasem(raz na 1-2tyg) pojdę z koleżką potarczować, jakies ogólnorozwojówki porobić. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Zdrowy jak koń :) Preferowane [...]
Przegrana z Finlandią 0:3 była trzecią porażką polskich siatkarzy w rozgrywanych w Moskwie oraz Sankt Petersburgu mistrzostwach Europy. Przegrana pozbawiła ich szans na zdobycie medalu. Trener Raul Lozano całą odpowiedzialność wziął na siebie. - Całą odpowiedzialność biorę na siebie, za przygotowania, za skompletowanie takiego składu, za grę [...]
[...] zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z wykrokami,a na następnym treningu przysiad z mc na prostych nogach,tak więc przysiad i wykroki to dublujące się ćwiczenia,podciąganie i wiosło [...]
[...] ostrowii(30g).Na kolacje tez trovhe bialeczka,tluszczyku troche przyjmujesz wiec wchlanianie bialka na noc spowolni-pozatym to mam podobna diete Kazda partia miesni raz w tygodniu,wysypiaj sie i dokup witaminki! Jak dalej nie bedziesz rosnąc to zwieksz kalorie o 300-400 kcal(i proporcjonalnie bialko,tluszcz i wegle) Co do dodatkow to sie [...]
nie chciałbym nikogo obrazić swoją wypowiedzią, ale uważam, że Olokk powinien zastanowić się nad tym napisem w prawym dolnym rogu "ekspert w dziale". Dlaczego? Po pierwsze, osoba taka udzielając odpowiedzi nie powinna być stronnicza. Po drugie, należy uważnie czytać wypowiedzi innych forumowiczów i tutaj zacytuję swoją wypowiedź [...]
[...] a na dodatek nogi i klatke w ten sam dzien, do tego jakies wielostawowe cwiczenia. No wiec pytanie, czy to kompletna niefachowosc autora? Toz 3x w tygodniu klatka to raz (chociaz objetosci male, bo 3x3 90% i tyle na klatke), dwa, ze nogi z klatka i plecami? a trzy, ze zero cwiczen pomocniczych w tym cyklu. W ogole ma to jakiekolwiek [...]
[...] osoba przez intrenet 100% trafionego odbloku. Jak kogos nie znam i nie widziaoem na oczy. Moge napisac co ja biore po 1g tescia i inych mixach z finadexem czy mdrolem razem. Takze po leci Epi z Neogenica , przez 4 tyg , pierwszy tydz 25mg ATD co 2dni , do tego MX-Force Alpha solid, pozniej Tbol , Creatine AAKg z PxS , pozniej Cbol , BLugen [...]
Nogi i barki robie rzecz jasna. Raz w tyg razem. Mam pytanie odnosnie : Uginanie ramion ze sztangielkami w lezeniu na skosie dodatnim + Pompki w podporze tylem z obciazeniem 3*6-8 Nie zabardzo wiem na czym polegaja te cwiczenia. Jesli ktos ma jakies uwagi i propozycje odnosnie mojego treningu prosze o pomoc. Co do modlitewnika jest to ciezka opcja [...]
[...] Odkąd pamiętam kiedy zabrałem się za ciężary, słyszałem o mitach otaczających świat kulturystyki i trójboju siłowego.Jestem pewien ,że słyszałeś o tym nich nie raz między innymi ,że "podnoszenie ciężarów zatrzyma twój wzrost''''Podnoszenie ciężarów skurcza penisa''lub "wiesz kreatyna to przecież koks" tak? Tak jak [...]
[...] po treningu CARBO, al enie jest to konieczne, po jakims roku mozesz juz brac kreatyne 4. jak powienienem ćwiczyć i ile? Najlepiej 3x w tygodniu, kazda partie miesni raz na tydzien wg planu, male partie miesniowe 9-12 serii a duze 12-16 serii 5. jak wzmocnić kręgosłup lędźwiowy i szyję hmm... tutaj wole sie nei wypowiadac, moze f***aster [...]
Mam pytac-wiec pytam Z planu wychodzi,ze trenuje brzuch raz na 4 dni.1-w-2-w-1-w-2-w-1-w itd.1-brzuch.Czy nie uwazasz,ze to za malo jak na ten oporny miesien?Moze trenowac go dwa treningi pod rzad i dopiero na trzecim treningu zrobic przerwe.Co o tym myslisz?
1/ sniadanie - 2 kromki chleba żytniego (1 z niskodzłodzonym dżemem, 2 z polędwicą)lub/ DZEM NIET, RAZ, ZE NIE WIERZE W NISKOSLODZONE RZECZY, A DWA NA PEWNO MA INNE CUKRY I SWINSTEWKA SLODZACE - 2 kromki chleba zytniego z 40 g pasty serka twarogowego i pomidora lub /SER CHUDY 2/ II Sniadanie - 100 g jogurtu owocowego 1,5% tł. z 2 łyzkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ponownie po długiej przerwie! A więc...zacznę od początku Gdy pierwszy raz napisałem tutaj temat, byłem średnio nastawiony co do efektów ćwiczeń, diety i tak dalej.Co się okazało efekty były bardzo zadowalające, klatka piersiowa rosła, doszło trochę w łapkach jednak niestety, problemy zdrowotne zniechęciły mnie bardzo do kontynuowania [...]
[...] tzn umiar we wszystkim. Co do mnie to bieganie odpada 1. mam dyskopatie 2. okolica wysoce kryminogenna ale wymyslilam cos lepszego otoz zaczelam chodzic na basen co prawda raz w tyg ale chociaz to no i zaczelam diete dzieki waszym slowom otuchy, zyje teraz na warzywach i owocach mleku i kefirze nie jest moze to dieta super wykalkulowana co do [...]
[...] daje niezłego kopa energetycznego i jesteśmy w stanie wykonać takie aeroby, które normalnie były by ciężkie do przejścia. Ale i tak najważniejsza jest dieta, dieta i jeszcze raz dieta.... Jak za dużo przyjmiesz kalorii to chociażbyś łykała Thermala, a na dokładke Scorcha z Venomem (proszę, nie próbuj tego, bo serce ma się jedno)... To i tak [...]
[...] taki gdzie możesz robic muscle up, ciężary i wiele tego 2. wiesz co ja w środe jestem umuwiony z trenerem to bym ci powiedział ale tak mówili że 50zł chyba i na miesiąc 1 raz w tyg . 3. zdecydowanie nie! są dzieci co w wieku 2 latek czy nawet od urodzenia bodajże zaczynają ćwiczyć więc , co do ciężarów większych to nie jestem pewien bo zdania [...]
Kolejne fotki :-PPPP
