co na 3 raz

ok, dzięki za odpowiedź dziś: - przysiad ze sztangą 4x10, bałam się ciężarów na pierwszy raz i robiłam z samym gryfem. następnym razem spróbuję coś sobie dodać -wyciskanie suwnicy wysoko na podstawie 10x30, 10x50, 10x50 -przysiad bułgarski 10x5, 10x5, 10x5 -burpees 3x5 -obwód x4, ciężar 2kg, całość wyszła mi 36 min., ale trener cały czas do [...]

[...] na drążku 4x ile wlezie 4. wyciskanie za karku 3s 10-8 5 francuz 2s 15-14 nie wiem czy nie za mało serii jak będziesz czuł że mało daj 3 serie 6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 7 brzuszki 3s/ 1x bez obciążenia 2x z obciążeniem Czy mógłbym wrzucić do tego planu przedramie?Jeśli tak to kiedy je ćwiczyć raz w tygodniu czy może jednak 3?

[...] celem złapania nieco masy i ogólnie siły, priorytet - nogi lecz zależy mi na wzmocnieniu wszystkich partii. wiek:23 lata, wzrost 170cm waga 72kg WL: 95 ale nie wiem jak teraz Przysiad: 120 MC: 140 skleciłem sobie taki FBW: (3 raz yw tygodniu) progresja ciężaru z serii na serię, duży nacisk na dobrą techinkę ćwiczeń PONIEDZIAŁEK nogi [...]

[...] że się połamie - zmieniłam obciążenie i to uratowało dokończenie obwodu przeze mnie, bo później przy wykrokach i tak i tak widziałam gwiazdozbiór @@-) ogólnie: trzy razy poczułam obiad i nie będę się zagłębiać w szczegóły, ale raz był b. poważny %-) kolejny masakryczny obwód i cieszę się, że przeżyłam :-)) nie wiem co na to moje mięśnie [...]

[...] wcale nie były lepsze niż jak trenowałem bez niczego. Mój organizm jest wyjątkowo odporny na wszystkie suplementy czy nawet alkohol mimo, że ważę tylko 75kg. Dodam, że trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni, raz na 2tyg basen i raz w tyg siatkówka, więc można powiedzieć, że jestem w miare aktywny, a jednak tłuszczu troche jest i nie chce zejść

Na 1 cyklu 3 lata temu (meta enan 10tyg) na samej mecie przez 5tyg nayebalem sie 7 czy 8 razy, z czego 2-3 razy do zgona;-). Przyrosty spoko, ale nie polecam takich praktyk:-). Obecnie skonczyl mi sie ten okres ze co weekend musze sie napic, bo wyjscie bez piwa chociaz to stracony weekend;-). Teraz pije raz na 3-4tyg ale to juz tak ostrzej zeby [...]

Yan32, wyjdż czasem na świeże powietrze (bez urazy). ps. Wszystkie informacje są dostępne w moim ogłoszeniu oraz na web stronie. Dlaczego uważasz, że mam obowiązek coś Tobie udowadniać?! Zastanów sie na drugi raz co wypisujesz. To wszystko co mam Tobie do przekazania. Miłgo dnia

[...] Do owsianych z rana 8 bilaek jaj i 10-12 g lnianego, a nie jakies prochy. Oblicz wszystko tak, zeby miec chociaz te 300kcal na minusie. Aero tak juz Ci pisali, co najmniej 4 raz yw tyg. Moze byc po silowym, ale bedzie tez bardzo dobrze jakas godzine po pierwszym posilku, jesli mozesz sobie na to pozwolic ze wzgledow czasowych. Zadnych kakrkowek [...]

[...] które kosztuja 4x tyle albo i wiecej co kurczaki ... kurczacze mieso jest napuchniete, nie widać w piersiach czesto włukien, czasem jesli jest mrozone to lezy miesiacami odmrazane i zamrazane znów :) płatki owsiane - wiecie ilew tym mukotoksyn? wiecie ilu producentów bada swoje produkty na mykotoksyny? ja znam dwie firmy w polsce :)na kilkaset [...]

na dwie choroby: niedojada, przez co organizm ma obniżoną odporność i regularnie raz na 3-4 tygodnie gorączka, przeziębiony itp co jest wynikiem również braku witamin. Nie wspominając o braku zdrowych tłuszczy a druga choroba to już bardziej skomplikowana Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-03-10 07:09:46

[...] doczekać. ____________________________________ Kolega dostał zaproszenie na nowo otwartą siłkę, więc jutro wbijam z nim ostro pokatować. Zrobię łapy i plecy więc trochę zrobię odskocznie od crossfitu. Zajadę się zrobie dużo seryjek, a co mi tam raz na jakiś czas można ;-) Później jakaś szamka, i spa na wiecżór, więc konkretnie się zapowiada ;-)

Nie pomysl tylko PYTANIE!!! dzial dla zaawansowanych dla osob z 3 letnim z stazem, takowy mam ale poprostu czesto cwiczylem pod czyims okiem a nie sam, teraz mam troche inna sytuacje moim celem jest niewielkie przybranie na masie, okolo 5kg i pozbycie sie tkanki tluszczowej, co do cwiczen to Pon Klata Wyciskanie na plasko 3x8 Wyciskanie na skos [...]

tak rano jem surowe, w drugim posiłku jednak jem nie 70g a 3 jajka raz ugotowane na miękko, raz na twardo - zależy. To może do 1 posiłku dorzucę serek wiejski ? to co proponujesz zmienić w 3 posiłku ? a z ostatniego posiłku owoce po prostu będę jadł w trakcie dnia :) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 80 Obwód klatki : 105 Obwód [...]

[...] antyobsesyjnosci jeśli chodzi o trzymanie się sztywno zasady "e2d". Jest to teoria sztywnopodręcznikowa. Ja proponowąłem 2x w tyg. Czyli średnio to wychodzi raz co 3 raz co 4 dni. To wg mnie idealnie wystarcza, gdyż zazwyczaj mamy w tym sporcie treningi o częstotliwości 4 na tydzień. Więc wychodzą nam 2d treningu, 1d przerwy, [...]

[...] sokiem, w Polsce tez ten przepis jest ze mozesz miec na wlasny uzytek, nawet chyba nie jest sprecyzowane na jak dlugo. Z tym ze jak chca sie przyczepic to sie przyczepia. 2 razy kolezkow trzepaly psy, to o mete, ome, prolo nawet nie zapytali ktore lezalo w skrytce w aucie, raz mowili ze sami cwiczyli kiedys i wiedza ocb, nie tego szukaja. Poza [...]

zgadza sie. aczkolwiek ja bym rozrobil polowe i przybil 5000ui w dwoch strzalach jak idziesz za rada Krzykacza, a pozostale 5k zostawil na kolejny raz. hcg najlepiej bic malo, a ciagle przez caly okres trwania cyklu, takie 250 do 500ui co 3 czy 4 dni.

[...] wydolność aerobową, to sprawdzonym sposobem u mnie od wielu lat są obwody przez pierwszy miesiac po przerwie, czyli u ciebie na starcie przygody z sw,pozniej wrzucic mozesz raz w tygodniu. czyli nie robisz splitów itp. obwód ma 6-8 cwiczen po 20 powtorzen 3 serie , ja robie 4 bo jedna rozgrzewkowa, zalezy jak dasz rade. rób maly dziezar tak [...]

Tak teścia dlatego kupiłem zeby nie palić mięsa , i mysle zeby go kuć raz w tygodniu 1ml , jesli chodzi o diete vlcd to raczej nie dla mnie bo lubie zjeść i nie chce sie katować ograniczajac posiłki do minimum . Powiedz dlaczego odradzasz mi te HGH ? mam kolege co jedzie 3 miesiąc na tym hormonie + propionat 1ml co 4 dni i trenuje głównie boks [...]

[...] tak oglądam te filmy Lesnara co na neta wrzuca to widać że chłop już swoje wrestlingowe nawyki zostawił z boku, ciężko trenuje, nie gada niepotrzebnych rzeczy taki nie on coraz bardziej lubie gościa I faktycznie walke z Randym jeszcze raz pod kątem stójki obejrzałem i dawał rade i coraz bardziej mnie uświadamiacie że to Brock jest faworytem ale [...]

[...] wiec odpowiedni trening ilosc powt. i z treningu na trening bylem wiekszy w 4 tyg ok 8-10kg, smalec wiadomo ze podlewa ale jak sie trzyma miche to niema tragedi, ani raz niemialem zadnych dziwnych akcji, jedyne co to caly czas spac sie chcialo mimo zwiekszenia ww prostych 2*30g miedzy posilkami(owoce).lecialem systemem 4on 4 off 3 on i za [...]