co na 3 raz

[...] jak ze szklanką whisky. Palili także bokserzy z nieco późniejszego okresu. Carlos Monzon palił 100 papierosów dziennie, a jak trenował to ograniczał się do 50. Rocky Graziano palił pomiędzy kolejnymi rundami sparingów, a także w trakcie uderzania o gruszkę. Z kolei Nicolino Locche palił w trakcie walki w przerwach między rundami. W [...]

hej, jak masz ksiazke to super, przeczytaj ja sobie i w razie watpliwosci siegaj. Rzeczywiscie, sam monti gubi sie w tym czasami lub zmienia zdanie, czasam i jest nieco niekonsekwentny. Te zmiany widac zwlaszcza w innych jego ksiazkach Proporcje produktow - nalezy je dobierac w takich proporcjach, by w sumie posilek dal odpowiednie IG. Zajrzyj [...]

[...] 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś mozna by było ułożyć FBW A/B i cwiczyć raz a a raz B Pzdr. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 10:48:12

[...] - wyjaśnij. Dietę będę dopiero układał po definicji czyli gdzieś za 3-4 tygodnie , bo nie wiem do ilu dokładnie waga zejdzie , a już wiem że te odżywki będę brał. Mam teraz pieniądze żeby już to kupić tylko chodzi mi żebyście je doradzili , zobaczycie jak dietę będę układał , że wszystko będzie dobrze. Wiem , że to głupio wygląda , bo piszę [...]

Czesc, jakis czas temu dawalem diete do oceny i bylo fajnie, wlasnie bylo ;/ Zaczela sie praca i studia i inne obowiazki i teraz musze kombinowac. Prosze ocencie ta dietke =========================== WIEK 21lat Trening FBW 15-10-5 by Woodyn od poniedzialku. waga ;/ 58 cel: czysta masa miesniowa =========================== [...]

[...] za -10 kg ? Zacznij od ok 3000kcal, rozpedz metabolizm, a potem sie bierz za ucinanie kalorii. Trening na duzych ciezarach,z umiarkowana iloscia powtorzen, bo to co masz teraz, to ja juz bym na aerobik wolal chodzic... Solidne cwiczenia wielostawowe: zaczynasz od przysiadu, MC, wioslo, klatka, barki. Mozesz wlaczyc sparwy typu podrzut silowy [...]

Witam serdecznie. Dzisiaj postanowiłem sobie rozpisać dietę na masę. Jako, że jestem nowicjuszem nie jest możliwe bym sam sobie rozpisał idealną dietę, dlatego proszę Was o pomoc. Mam trochę skomplikowaną sytuację, ponieważ praca nie pozwala mi na "rozwinięcie skrzydeł" jeżeli chodzi o plan treningowy. Pracuję na kopalni, a tam z [...]

[...] którzy wygrywali Pucharowe konkursy drużynowe, bardzo dobrze prezentowali się u nich Hilde, Bardal, Jacobsen i Romoroen. Niezły sezon za soba mają też Finowie, Ahonen po raz 5 wygrał TCS, Happonen świetnie skakał w końcówce, pojedyńcze dobre zawody mieli też Olli i Hautamaeki. Dobrze prezentowali się Rosjanie z Pawlem Karelinem i Dimitriem [...]

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

[...] przemiana materii) nie rośnie ze względu na sam fakt spożycia jedzenia, tylko ze względu na ilość kalorii niezbędnych do trawienia jedzenia. Obojętne czy rozłożonych na raz czy na kilka razy. " " kontrolowane badanie z 2011 roku zgromadziło osiem otyłych kobiet, które następnie poddane zostały restrykcyjnej diecie. Podzielone je na dwie [...]

[...] Na czerwonym mięsie podbiłabym tłuszcze zamiast awokado (drogie troszkę). Sztanga olimpijka rozumiem w zestawie 90 kg? Patrząc na ceny nie wyrobię się w jeden miesiąc żeby kupić na raz (aż tak wielkich nadwyżek nie mamy ), więc jednak siłka, w domu mam póki co piłkę, ciężarki po 2 kg, obciążniki na nogi 1 kg, ale to przecież za mało.

Przez pierwsze dwa miesiące trening masowy: brzuch robisz albo raz w tygodniu, albo rozkładasz to na dwie sesje treningowe w tygodniu - na jednej mięśnie proste, na drugiej skośne. Cwiczenia znajdziesz tutaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Dobierz dwa na mięśnie proste i dwa na skośne. Trening mięśni brzucha nie powinien być dłuższy [...]

Nie uważasz, że trochę zbytnio się rozdrabniasz, jeśli chodzi o trening? 10-ćwiczeniowe molochy, zmiany chwytów co dwie serie - nie lepiej zmieniać chwyt/ćwiczenie uzupełniające na przestrzeni mezocykli, a nie pakować wszystko na raz do jednej jednostki treningowej i wykonywać po macoszemu w 2-3 setach?

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

[...] keczupior. Komentarz: Czekałem cały tydzień na MC, ostatanio fajnie wchodził, dziś również. Skończyłęm na 135x3 nagle zblokowało i nie chciałem szarpać, bo i po co. Pierwszy raz wykonywałem uginanie zottmana, fajnie spina całe 2jke i przedramie. Zrobiłem pomiary jak co piątek, waga po treningu 77.8, natomiast kaliper pokazał 6.3% fatu. Pas bez [...]

[...] 105x5 pas 115x5 130x5 bardzo ciężko. na styk, nie zrobiłbym ani pół wiecej 2.Wyciskanie leżąc 55x5 65x5 75x5 85x5 95x4(+1p.) jakiś zawsze progres w środę zaatakuję jeszcze raz i zobaczy się co z tego wyjdzie, są szanse na 5p. 3.Pendlay rows 70x5 80x5 90x5 pas 100x5 nachwyt 112x5 ciężko, technicznie też nie za bardzo 4.Dipsy 8-10p (+10kg) [...]

[...] ale jest szeroki wybór ćwiczeń. ****DIETA************************************************* DO tej pory, od zimy 1,5roku temu, jadłem "z rozwagą". Teraz mam taką dietę: PODAZ KALORII: 2470 ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,1 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,3 (ale tu osiągam około 70-80% zapotrzebowania więc tych tłuszczy faktcznie jest [...]

[...] 171 ogółem B: 9,5 / T: 0,95 / W: 89,5 /Kcal: 432 - To bym wywalił. Po za tym miedzy 5 a 6 posiłkiem jest tylko 1,5h przerwy. A po miedzy 6 i 7 3,5h. Przemyśl jeszcze raz całość i wrzuć. I jeszcze rada nie jedz tanich garnierów, zawierają one tylko trochę węgli, które lepiej jest dostarczyć z pożywienia. Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu [...]

a co powiecie na to przy barach? 1. WYCISKANIE SZTANGI RAZ SPRZED GŁOWY RAZ ZZA GŁOWY 12-10-8-8 robie to tak: 1 powtorzenie z przed glowy, 2 z za glowy, 3 z przed, 4 z za, 5 z przed, 6 z za, 7 z przed, 8 z za, 9 z przed, 10 z za KONIEC a moze lepiej robic ze tylko 10 z przed glowy 12-10-8-8 a na drugi treningu z za glowy 12-10-8-8 JAK LEPIEJ? jak [...]

[...] :) W dodatku stress organizmu zwiazany z zabiegiem wydluzyl mi cykl do 35 dni co ostatnio zdarzylo i sie z 15 lat temu. Na mnie nawet dalekie podroze nie wplywaja tak. Teraz juz wszystko wrocilo do rytmu. Byl i tygodniowy wypad do Maroka. Nie polecam Agadiru, Marakesz bardzo fajny. Polenilam sie, ciut potrenowalam, polezalam nad basenem (bo [...]